alimente

  • comentarii Lasă un comentariu
  • facebook Distribuiți acest articol pe Facebook
  • WhatsApp Distribuiți acest articol prin WhatsApp
  • twitter Distribuiți acest articol pe Twitter
  • e-mail Trimiteți această pagină cuiva prin e-mail
  • mai multe Distribuiți acest articol
  • mai multe Distribuiți acest articol
  • Distribuiți acest element pe Facebook Facebook
  • Distribuiți acest element prin WhatsApp WhatsApp
  • Distribuiți acest articol pe Twitter Twitter
  • Trimiteți această pagină cuiva prin e-mail
  • Distribuiți acest element pe Pinterest Pinterest
  • Distribuiți acest element pe LinkedIn linkedin
  • Distribuiți acest element pe Reddit reddit
  • Copiați linkul articolului Copiați linkul

Așadar, urmați o dietă, dar kilogramele nu scapă așa cum sperați, deși respectați toate regulile. Ce dă?

Totul din cămară și frigider este sănătos - nu se argumentează acest lucru - dar, potrivit experților, este posibil să consumați alimente sănătoase, dar care vă împiedică și capacitatea de a pierde în greutate.

Așa este, nu toate alimentele sănătoase de acolo vă vor ajuta să pierdeți acea grăsime, dar de fapt vă pot face mai greu (sau aproape imposibil) să scăpați de excesul de greutate sau chiar să câștigați.

Deci, care sunt unele dintre acele alimente sănătoase care vă pot împiedica pierderea în greutate?

1. Ulei/ulei de măsline

Uleiul de măsline este excelent pentru sănătatea cardiovasculară, subliniază De Santis. Conține grăsimi sănătoase pentru inimă, dar nu conține fibre sau proteine, ceea ce înseamnă că nu te face să te simți sătul.

„De asemenea, este foarte ușor de utilizat în exces”, spune el. El constată că clienții săi au tendința de a folosi prea mult ulei de măsline în prepararea alimentelor. Cu toate acestea, Ghidul alimentar din Canada recomandă nu mai mult de două sau trei linguri pe zi. Odată ce clienții urmează acest lucru și limitează utilizarea uleiului de măsline în prepararea alimentelor la o lingură pe masă, au tendința de a obține rezultate excelente, spune De Santis.

2. Nuci/semințe

Nucile și semințele sunt printre cele mai sănătoase și mai importante alimente pe care oamenii trebuie să le includă în dieta lor, spune De Santis. Acestea conțin grăsimi și fibre sănătoase pentru inimă, precum și substanțe nutritive importante de care mulți au nevoie mai mult, cum ar fi magneziul.

„Oamenii care mănâncă nuci tind să trăiască mai mult și știm că nucile sunt un aliment excelent pentru a ajuta la gestionarea colesterolului din sânge”, spune el. „Dar există o captură. Un sfert de cană de migdale, care este considerată o singură porție, este de aproximativ 200 de calorii. O ceașcă plină are 800 de calorii și asta presupunând că nu sunt prăjite (prăjirea folosește ulei care adaugă mai multe calorii). "

Deci, dacă nu ești atent, diferența poate fi suficientă pentru a determina dacă rămâi la aceeași greutate sau pierzi în greutate, spune el.

Acest lucru se aplică și unturilor de nuci, cum ar fi untul de migdale și de arahide.

3. Granola

"Granola este un aliment pe care am fost condus să credem că este destul de bun pentru noi, dar ar putea fi o adevărată problemă alimentară pentru cei care încearcă să-și controleze greutatea", spune De Santis. "Granola este, în majoritatea cazurilor, pur și simplu fulgi de ovăz care au adăugate cantități semnificative de ulei și zahăr astfel încât să aibă un gust uimitor, dar vă va costa mult mai multe calorii."

De Santis recomandă celor care încearcă să piardă în greutate să schimbe granola pentru fulgi de ovăz tăiate din oțel. Este nevoie de mai mult timp pentru a găti, dar are un gust mult mai nutrit.

4. Smoothies/sucuri

Smoothies și sucuri sunt comercializate ca fiind sănătoase sau chiar benefice pentru pierderea în greutate, spune De Santis. Dar oferă calorii fără aceeași senzație de plinătate pe care o obține din fructe întregi sau legume.

„Teoretic ai putea amesteca un măr, o banană și o portocală și ai bea în 30 de secunde”, spune el. „A mânca aceste alimente întregi, ar dura mult mai mult și te-ar lăsa să te simți mult mai mulțumit până la punctul în care probabil te-ai opri înainte de a termina toate cele trei.

5. Hummus

„Cel mai important lucru de care trebuie să fii conștient cu hummusul este că există o diferență semnificativă în valoarea calorică între soiurile făcute în casă și cele cumpărate în magazin, cărora li se va adăuga adesea ulei suplimentar”, avertizează De Santis.

Cu toate acestea, Hummus este o opțiune excelentă de proteine ​​pe bază de plante care ne oferă o sursă de proteine ​​care nu provine de la animale, adică nu conține colesterol și grăsimi saturate.

6. Avocado

Avocado se încadrează într-o categorie similară cu nucile și semințele, spune De Santis.

Este un aliment sănătos, care este o sursă solidă de potasiu, fibre și magneziu. Cu toate acestea, un singur avocado conține, de asemenea, aproximativ 300 de calorii, deci, dacă aveți de gând să le consumați, limitați-vă la unul pe zi.

„Dacă vă administrați bine aportul caloric, îl puteți folosi ca o alternativă la nuci/semințe, deoarece acestea au un profil nutrițional similar”, spune el. „Aș susține, de asemenea, că avocado este o alegere superioară față de uleiul ca un topper pentru salată.

7. Brânză

Da, brânza este o sursă incredibil de bogată de calciu, spune De Santis, dar, de asemenea, tinde să fie bogată în grăsimi și calorii.

Cu toate acestea, dacă aveți de gând să mâncați brânză, asigurați-vă că nu o păstrați mai mult de 50 de grame pe zi. De asemenea, gândiți-vă la trecerea la soiurile degresate, dacă este posibil.