moduri

Ați terminat vreodată o salată bine echilibrată sau un suc verde și ați simțit că o culoare sănătoasă a lovit pielea? Sau ați văzut acea piesă plictisitoare care se spală pe piele după un week-end de zahăr? Nu vă imaginați lucruri. Tu ești ceea ce mănânci și pielea ta este prima care o arată.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități simple de a vă crește factorul de strălucire în general, începeți prin evaluarea a ceea ce este pe farfurie - și luând în considerare ce se poate adăuga la acesta. Aceste sfaturi zilnice de nutriție din noul ghid de îngrijire a pielii tipărit, Fresh Face sunt ușor de adoptat și pot avea un impact major asupra tenului în timp!

Nu este greu să introduci aceste vitamine, minerale și alți nutrienți necesari în dieta ta. Iată câteva modalități de a le strecura în ceea ce mâncați deja.

semințe, fructe de pădure + fermentanți la micul dejun

+ Adăugați o parte de kimchi sau varză acră crudă la ouăle amestecate de dimineață pentru o lovitură probiotică.

+ Semințele de chia sunt un superaliment și conțin tone de grăsimi omega și proteine. Presărați-le pe iaurt sau în cerealele de mic dejun. Nu au niciun gust, dar au o greutate!

+ Completați fulgi de ovăz sau iaurt cu afine și unt de migdale pentru o doză triplă de vitamine C, K și E.

verde, ierburi + probiotice la prânz

+ Dacă sunteți la barul de salate și nu sunteți sigur ce să alegeți, profitați la maximum de un castron de construcție, mergând la B.A.K.E.D. A.P.P. (ardei gras, avocado, kale, ou, lactate, migdale, semințe de dovleac, proteine).

+ Un shake de prânz cu pulbere de ashwagandha vă va ajuta să vă reglați nivelul de cortizol dacă vă simțiți stresați și veți crea un echilibru hormonal mai bun. Ieșiți afară pentru a vă bucura de această poțiune temperantă și a vă aminti.

+ Adăugați câteva linguri de kimchi la orice fel de orez pentru a-i da o lovitură acră și intestinului o doză excelentă de probiotice.

somon, ceai + uleiuri la Cină

+ Condimentați somonul cu turmeric și lăsați-l să se marineze timp de 20 de minute înainte de coacere pentru a crea o super-masă din acești nutrienți. Curcuma va aduce antioxidanți la masă și se împerechează bine cu grăsimile sănătoase și suculente ale somonului.

+ După cină, preparați un ceai calmant cu ginseng roșu pentru a ajuta la reglarea nivelului de energie al corpului și pregătiți-vă să vă relaxați pentru seară.

+ Folosiți ulei de nucă de cocos atunci când pregătiți cina în locul grăsimii tipice pentru a adăuga mai multe grăsimi sănătoase la amestec; apoi folosește-l ca demachiant înainte de culcare.

fructe de padure, matcha + condimente cu Gustari

+ Fructele congelate, în special afinele, fac cele mai răcoritoare gustări și sunt ușor de transportat.

+ Amestecă ulei de nucă de cocos, matcha și ashwagandha și renunță la cea de-a treia ceașcă de joe pentru o lovitură reală și o creștere a pielii.

+ Nu există nimic asemănător mirosului de floricele proaspăt scoase; acoperiți-l cu un adaptogen ca turmericul.

Retipărit din Fresh Face de Mandi Nyambi cu permisiunea Chronicle Books, 2019.

Distribuiți postarea „12 moduri fără efort de a vă îmbunătăți pielea prin dietă”