Experții cântăresc cel mai bun mod de a intra într-o formă sănătoasă

Veșnicul dilem al faptului că alergatul sau mersul pe jos este mai bun pentru pierderea în greutate, a răspuns Harvard. Alergatul vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp, dar mersul pe jos este, de asemenea, o formă excelentă de exercițiu pentru majoritatea oamenilor. Deși poate părea evident că alergarea arde mai multă energie și este o formă mai solicitantă de cardio, există factori importanți pe care ar trebui să îi țineți cont pentru a vă asigura că vedeți întotdeauna o plimbare bună ca un antrenament.

slăbire

Ambele metode împărtășesc o serie de avantaje:

  • Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
  • Reducerea colesterolului
  • Riscul redus de hipertensiune arterială și diabet
  • Pierdere în greutate
  • Mușchii tonifiați, în special în partea inferioară a corpului

Atât alergarea, cât și mersul pe jos într-un ritm alert sunt benefice pentru sănătatea ta mentală. Mersul ajută la aducerea liniștii interioare și promovează relaxarea, în timp ce alergarea oferă un fel de euforie datorită provocării cu care se confruntă și depășește corpul. Ca și în cazul oricărei activități fizice, atât alergatul, cât și mersul pe jos oferă o serie de avantaje suplimentare care pot face o activitate mai atrăgătoare sau mai potrivită pentru o persoană individuală.

Alergarea nu este pentru toată lumea

Acestea fiind spuse, mulți oameni aleg să iasă la alergări și există o legiune din ce în ce mai mare de pasionați de alergare acolo, ale căror corpuri demonstrează beneficiile pentru sănătate oferite de alergare. Cu toate acestea, există condiții și boli care pot face această activitate mai puțin decât ideală pentru toată lumea.

Deoarece este un sport cu impact ridicat, poate provoca leziuni și probleme persoanelor cu articulații slabe, care pot ajunge să sufere de artroză. De asemenea, poate fi dăunător sau dureros pentru persoanele cu probleme de spate. În aceste cazuri, mersul pe jos este cea mai bună opțiune pentru a reduce riscul.

În mod surprinzător, dacă doriți să vedeți rezultate, va trebui să petreceți mai mult timp mergând pe jos decât alergând. De exemplu, dacă doriți să ardeți grăsimi, ar trebui să faceți o plimbare de o oră în fiecare zi, dar puteți arde aceeași cantitate alergând doar 20 sau 30 de minute pe zi.

Dacă alergarea vă atrage mai mult, puteți rula trei zile pe săptămână timp de 45 de minute sau o oră în fiecare sesiune, rulând în fiecare zi. Dacă nu ați mai alergat niciodată, ar trebui să mergeți la un control cu ​​medicul dumneavoastră, să cumpărați niște adidași buni și să începeți cu un plan de mers pe jos și să încorporați treptat joggingul în rutină. Alergarea în aer liber este mai bună decât pe o bandă de alergat, dar dacă alergi pe o bandă de alergare, asigură-te că încorporezi treptat înclinații în antrenamentele tale.