Când vine vorba de scăderea în greutate, nu există nicio îndoială ... știința spune că, dacă caloriile sunt mai mici decât caloriile, vei pierde în greutate. O modalitate de a face asta: cardio. Dar ce este mai bun pentru pierderea în greutate: alergatul sau mersul pe jos?

pierde

Personal, sunt mai mult un alergător decât un mers. Am un pic de mentalitate „de ce să merg dacă pot ajunge mai repede”. Acestea fiind spuse, știu despre oameni care se opun ideii de a înfășura pantofii de alergare. Am clienți care înregistrează 4 mile pe trasee cu câinii lor dimineața și încă 3 mile cu soții seara după cină.

Dar ce este mai bun pentru pierderea în greutate: alergatul sau mersul pe jos?

Să începem de aici ...

Avantajele cardio

Exercițiile cardio sunt orice activități aerobice în care vă mișcați în mod repetat corpul într-un mod care vă mărește ritmul cardiac și vă crește respirația. Alergarea unui maraton este o activitate cardio. Ciclismul este o activitate cardio. Mersul pe jos, Zumba, HIIT ... de fiecare dată când corpul tău crește frecvența respiratorie pentru a atrage mai mult oxigen, în zona cardio.

Un avantaj al cardio? Puteți ajunge la vârful unei scări fără să gâfâiți pentru aer. Dar mai sunt multe. În plus față de a face o plimbare prin mall mai puțin de antrenament și mai mult de o activitate de agrement, exerciții cardio:

  • arde calorii
  • vă ajută să adormiți mai repede și să vă odihniți mai bine peste noapte
  • crește densitatea osoasă
  • îți întărește inima
  • îți stimulează starea de spirit (hei, aaa, endorfine)
  • vă reduce riscul pentru anumite boli cronice
  • scade stresul și simptomele depresiei
  • crește rezistența și rezistența

Cardio și pierderea în greutate

Când vine vorba de pierderea în greutate, știți ce trebuie să faceți: ardeți mai multe calorii decât aveți nevoie/consumați. Cardio poate și ar trebui să joace un rol în acea ecuație.

În timp ce vă curățați dieta și urmăriți ceea ce mâncați, ajută o mulțime de oameni să consume mai puține calorii, cel mai sănătos, cel mai eficient și mai îndelungat mod de a pierde în greutate este combinarea unei diete sănătoase cu antrenament cardio și de forță.

Iată de ce cardio este o componentă cheie:

În timp ce vă exersați, corpul dumneavoastră lucrează mai mult, pompează sângele mai repede și consumă rapid oxigen. De asemenea, arzi calorii. Cu cât lucrezi mai mult și mai mult, cu atât arzi mai multe calorii.

Deci, scăzut și lent? Sau rapid și fierbinte?

Argumentul pentru mers

Se crede de multă vreme că atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, un antrenament cardio de intensitate mică și lungă (de preferință pe stomacul gol) ia tortul. S-ar putea să vedeți acest tip de cardio listat ca LISS, sau cardio starea de echilibru sau chiar exercițiu de intensitate scăzută.

Studiile arată că LISS, cum ar fi mersul pe jos, în special pe stomacul gol, îmbunătățește capacitatea organismului de a utiliza grăsimile ca combustibil (arde calorii în grăsimi).

Și, evident, mersul pe jos are un impact redus. Mersul este mai blând cu corpul, ceea ce înseamnă că este accesibil pentru începători și mai ușor de recuperat. De fapt, recomand cu mare drag mersul în fiecare zi, unde aș recomanda să alerg în fiecare zi altcuiva decât un alergător cu experiență lungă.

Dezavantajele mersului pe jos

Dar, desigur, există dezavantaje.

În primul rând, dacă ai timp scurt, mersul pe jos s-ar putea să nu fie pentru tine. Pentru a profita de avantajele exercițiilor fizice de intensitate scăzută, trebuie să petreceți mult mai mult timp lucrând (adică 45-60 minute minim).

Și dacă te plictisești ușor? Mersul pe jos s-ar putea să nu aibă factorul de excitare pe care îl căutați.

Argumentul pentru a alerga

Cercetările actuale și tendințele actuale sunt că activitățile de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea, sunt de fapt mai bune pentru pierderea de grăsime. De ce? Cercetătorii caută EPOC și HGH pentru o explicație.

EPOC, exces de consum de oxigen post-exercițiu. Acesta este termenul folosit pentru a descrie oxidarea grăsimilor după antrenament care are loc în corpul dumneavoastră ore în șir, chiar și după ce ați făcut duș și ați plecat acasă.

HGH este un discurs elegant pentru hormonul de creștere uman, hormonul hipofizar care joacă un rol responsabil în reglarea compoziției corpului, îmbunătățirea creșterii musculare și a metabolismului zahărului și grăsimilor.

Cele mai bune știri? Trebuie să petreci mult mai puțin timp alergând decât mergând pentru a arde același număr de calorii.

Dezavantajele pentru a alerga

Alergatul este un exercițiu cu impact ridicat. Antrenamentele de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea, vă stresează mai mult corpul decât să spuneți, mersul pe jos. Deși acest lucru este benefic pentru compoziția corpului, acesta poate duce, de asemenea, la leziuni precum atele tibiei și fracturi de stres.

Alergatul este inerent mai intimidant decât mersul pe jos. Toată lumea merge (chiar dacă antrenorii bine versați vă vor spune că ar trebui să învățați o formă bună chiar și pentru o plimbare în jurul blocului). Nu toată lumea aleargă. Nu este la fel de ușor accesibil pentru persoanele care încep să facă exerciții fizice sau care se recuperează după o accidentare.

Linia de fund: mersul pe jos vs. Alergare

Linia de jos a ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate: alergarea sau mersul pe jos?

Există un timp și un loc pentru toate.

Dacă doriți să slăbiți rapid, mersul pe jos nu o va face pentru tine. Este nevoie de mult mai mult timp petrecut pe jos decât alergare pentru a arde aceeași cantitate de calorii,

Dacă sunteți în căutarea unei activități bune de odihnă activă: mersul pe jos este.

Dacă sunteți nou la antrenament, începeți să mergeți! Este mai puțin intimidant și mult mai puțin probabil să te lase mâine dureros, că te simți cheltuit.

Acestea fiind spuse…

Cheia pentru ca orice exercițiu să funcționeze pentru pierderea de grăsime nu constă în câte calorii puteți arde într-o singură sesiune, ci în ceea ce puteți face în mod constant.

Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont atunci când alegi ce exerciții să faci pentru pierderea în greutate:

  • alege ceva ce poți și vei face în mod regulat. Dacă vă puteți imagina cu ușurință făcând câteva plimbări de 2 mile în fiecare zi, dar nu vă puteți imagina că mergeți la 3, 30 de minute de alergare ...!
  • fii flexibil. Există mai multe modalități de a vă crește ritmul cardiac decât de a merge la o plimbare lungă sau la fugă. Nu vă fie teamă să o schimbați! De fapt, vă recomand să încercați diferite exerciții pentru a vedea ce vă place, a vă provoca corpul și a rămâne angajat.
  • nu te complica. Nu trebuie să urmați un program complicat pentru a începe. Ieșiți acolo timp de 20 de minute și faceți-o. ** Dacă v-ați simțit vreodată exagerat de antrenamentele dvs. și insuficient de rezultatele dvs. ... citiți acest antrenament nou, strategiile mele de nutriție de top și o minte care schimbă viața
    setați schimbul care vă va pregăti pentru succesul de fitness pe tot parcursul vieții.