Pierderea în greutate: Peștele și puiul sunt încărcate cu proteine ​​care ajută la pierderea în greutate. Ambele surse oferă și alte beneficii uimitoare pentru sănătate. Citiți aici pentru a afla care este cel mai bun pentru pierderea în greutate.

Pierderea în greutate: Proteinele te mențin sătul mai mult timp și ajută la construirea mușchilor

ajută

Repere

  • Puiul este o sursă excelentă de proteine
  • Peștii sunt încărcați atât cu proteine, cât și cu acizi grași omega-3
  • Dieta bogată în proteine ​​vă poate ajuta să slăbiți

Proteinele joacă un rol semnificativ în pierderea în greutate. Vă menține plin mai mult timp, stimulează metabolismul, ajută la recuperarea post-antrenament și contribuie, de asemenea, la construirea mușchilor. Două surse comune de proteine ​​sunt peștele și puiul. Fiind o sursă bogată de proteine, peștele și carnea de pui sunt considerate la fel de bune în ceea ce privește pierderea în greutate. În timp ce peștele este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care asigură sățietatea și ajută la reducerea poftei de mâncare, iar îngăduința unei persoane este mai mică pentru mâncarea nesănătoasă. Dacă vă întrebați pe care să alegeți pentru o slăbire mai bună, avem acest lucru acoperit pentru dvs. Iată care sunt beneficiile acestor două surse uimitoare de proteine ​​și știți care dintre ele este mai bună pentru pierderea în greutate.

Pierderea în greutate: pește sau pui? Știți care dintre ele este mai bun

Proteinele în sine oferă sățietate și ajută la pierderea în greutate. Aportul de proteine ​​îmbunătățește creșterea musculară și construirea mai multor mușchi are ca rezultat o pierdere mai mare în greutate, deoarece mușchii consumă multe calorii și îmbunătățesc rata metabolică a corpului. Alimentele cu calorii mari, au tendințe mai mari de a acumula grăsimi și de a face mușchii mai slabi.

În comparație cu carnea roșie, atât puiul, cât și peștele conțin mai puține grăsimi saturate și colesterol. Deoarece cantitatea de proteine ​​trebuie limitată la 40-50% în dietă, dacă căutați pierderea în greutate, activitatea fizică și exercițiile fizice sunt la fel de importante pentru utilizarea eficientă a proteinelor în organism.

Pierderea în greutate: Proteinele reprezintă un element important al oaselor, mușchilor și multe altele
Credit foto: iStock

Necesarul zilnic de proteine: în medie 0,8 - 1 gram per kg de greutate corporală este suficientă proteină, ceea ce în mod ideal produce 45 de grame de proteine ​​pentru femele și 55 de grame pentru bărbați. Această cantitate de aport zilnic este suficientă pentru a combate uzura mușchilor. În timp ce pentru persoanele în vârstă, aportul poate varia de la 1-1,2 grame pe kg de greutate corporală și consumul poate fi crescut la 2-2,5 grame/kg de greutate corporală pentru sportivi în cazul exercițiilor grele.

O combinație între o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate este necesară pentru a construi mușchi mai puternici. Este esențial să mănânci corect și periodic imediat după un antrenament. A avea o dietă echilibrată asigură cantitatea de aminoacizi, vitamine și minerale pentru ca mușchii să se construiască și să rămână puternici. Dacă aportul de proteine ​​este mare, este important să se includă cel puțin de trei ori cantitatea de fibre sub formă de salate, fructe, legume etc.