Dacă doriți să scăpați câteva kilograme - și nu într-un mod distractiv de călătorie la cumpărături, deși acele genți fac greutăți mari - veți căuta modalități de a vă optimiza rutina de exerciții pentru a face exact acest lucru. Când vine vorba de asta, întrebarea pe care cei mai mulți oameni doresc să o știe este: "care este cardio sau greutăți mai bune pentru pierderea în greutate?"

greutate

Contendenții - cardio vs. greutăți

Să înceapă bătălia, cine va fi câștigătorul și va lua poziția pe podiumul celui mai eficient instrument de slăbit. Continuați să citiți și să aflăm.

Cardio

Într-un colț avem cardio, acest reprezentant pledează pentru abordarea cardiovasculară care îți face cu adevărat pompa inimii. Pe măsură ce alergați, corpul dvs. intră în modul de exerciții aerobe, ceea ce înseamnă că folosește oxigen pentru a descompune glucoza, grăsimile și aminoacizii pentru a vă alimenta sistemul transformându-i în ATP. Acest lucru îl face un excelent arzător de grăsimi.

Nu numai asta, dar cardio-ul are, de asemenea, numeroase alte beneficii, cum ar fi întărirea mușchilor inimii, creșterea dispoziției, scăderea tensiunii arteriale și reducerea nivelului de stres. Vă ajută să vă tonificați mușchii, făcându-i să pară mai definiți și arătând că ați scăpat câteva kilograme.

Acum, să trecem la treabă, cum se măsoară cardio în cardio vs. greutăți de luptă.

Calorii arse cu cardio:

  • Sprinturi de interval: 460 calorii (30 de minute de activitate)
  • Înot: 370 calorii (30 de minute de activitate)
  • Jogging: 370 (30 de minute de activitate)

Greutăți

Apoi, în colțul albastru, cântărind orice ridici, ai ghicit - este antrenament de forță. Multe femei care încep cu greutatea în greutate cred că antrenamentul de forță vă va lăsa să arătați ca un beefcake - acesta este mitul gimnasticii nr. 1.

Pentru a obține un fizic al culturistului, ar trebui să vă puneți multe ore la sală, să vă măriți dieta și chiar să luați în considerare suplimentele; deci, nu vă faceți griji, ridicarea acestor greutăți nu vă va face să arătați ca un luptător campion.

În schimb, priviți argumentul greutate versus cardio din această perspectivă; antrenamentul de forță poate fi un instrument util în pierderea în greutate, doar că nu în același mod în care este cardio. Antrenamentul de forță vă construiește mușchii, ceea ce, la rândul său, vă mărește rata metabolică bazală (rata de arsură a caloriilor, doar pentru a supraviețui). Aceasta înseamnă că, chiar și după ce vă terminați sesiunea, dacă vă antrenați cu forță în mod regulat, ați putea fi setat să ardeți mai multe calorii în general - efort minim, rezultat maxim.

Dar, desigur, trucul ajunge la acest nivel, din păcate nu te vei trezi într-o zi cu acești mușchi, trebuie depus efort. Deci, cum funcționează cardio vs. greutatea se ridică în ceea ce privește pierderea de grăsime? Să vedem.

Caloriile arse cu antrenamentul de forță:

Antrenament cu greutati: 130-220 calorii (pe sesiune de 30 de minute)

Nu credeai că va fi atât de simplu, nu-i așa?

Bine, recunoaștem, titlul a fost un pic dificil, dar faptul este că pentru a pierde cu greutate cu succes și a-l ține departe, trebuie să uitați de antrenamentul cardio sau de greutate pentru competiția de slăbire și să alegeți abordarea duală - –Cardio și greutăți.

Cel mai bun pariu pentru a vă atinge ținta este o abordare combinată. Cercetările sugerează că ar trebui să faci 150 de minute de exerciții pe săptămână, aproximativ 22-30 de minute pe zi, pentru a-ți menține sănătatea; totuși, dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., trebuie să crească.

Dar, indiferent de ruta pe care o luați - antrenament de forță sau cardio sau ambele - nu uitați, pierderea în greutate nu există în vid, va trebui să lucrați și în alți factori, cum ar fi dieta pentru a vă asigura succesul.