Acasă »Transpirați adesea» Sfaturi pentru antrenament »De ce nu pierdeți în greutate ... Chiar dacă vă exersați!

fără

Ați transpira-l la sala de sport în numele strângerii în blugi mai mici? Și acei blugi mai mici par a fi întotdeauna prea mici, indiferent de câte plângi de mers pe care le suferiți?

Din păcate, pentru oricine supraponderal, exercițiul fizic singur nu face cea mai bună treabă de a pierde straturi suplimentare de căptușeală ... și a lucra din greu și a nu pierde în greutate este atât de frustrant.

Sa iti vad mușchii răspundeți la exerciții destul de repede (durerea înseamnă că acești mușchi au fost lucrați!), dar dvs. gras este mai puțin receptiv la farmecele de antrenament de forță și senzație care arde.

Dacă vă exercitați doar pentru a pierde în greutate, probabil că nu va funcționa.

Nu îl cumpărați? Ar trebui.

Iată o posibilitate de a nu pierde în greutate, chiar dacă v-ați înregistrat atâtea ore în sala de gimnastică luna aceasta:

Știința a dovedit deja că organismele noastre nu sunt conturi bancare calorice. Nu putem pune mâncare (calorii) și „arde” sau scoate, cu un antrenament „tocmai ai ars 500 de calorii” pe banda de alergat. Nu funcționează așa.

Depozitarea grăsimii este un proces complicat și este și mai complicat să scoți acea grăsime din celulele tale și să o folosești pentru energie.

Trebuie să țineți cont de hormoni, metabolism și genetică. Îmi pare rău Charlie, niciunul dintre acestea nu este al tău de controlat.

Există ceva adevărat în ceea ce privește mâncarea mai puțin și mișcarea mai multă, dar mutarea mai multă parte este dificilă.

Vezi, exercițiile fizice îți stimulează inima. Mușchii tăi. Sistemul tău imunitar.

Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât vei fi mai înfometat. Acest lucru îl face foarte, foarte, foarte greu să te ții de planul tău de masă controlat, ceea ce te duce să te simți ca un eșec pentru lingurile suplimentare de unt de arahide la sfârșitul zilei.

Dacă vă gândiți la asta, o puteți face, totuși. La urma urmei, ești un războinic care ar prefera să fie în formă și puternic, cu câteva kilograme de pierdut decât un tort sub formă sub formă de greutate pentru micul dejun mâncând wimp, corect?

Dacă aveți acele câteva kilograme pe care trebuie să le ștergeți, munca alimentară vă va duce mai mult până acolo. Totuși, exercițiile fizice ajută, așa că vreau să îl folosiți cu înțelepciune.

Deocamdată, exercițiul intens nu este cel mai bun pariu. Respectați activitățile de intensitate redusă. Scoaterea grăsimii din celule și utilizarea acesteia pentru combustibil necesită mult oxigen, așa că asigurați-vă că puteți respira bine.

Dacă gâfâi ca un câine, nu vei arde grăsimi.

De asemenea, 15 minute nu vor face truc. O plimbare de 30 de minute sau mai mult nu vă va stimula pofta de mâncare și este suficient de lungă pentru a intra în modul grăsime pentru energie.

Cel mai bun sfat pentru tine: maximizează-ți potențialul genetic.

Așa cum s-ar putea să nu ajungeți niciodată la 5’10 ”, corpul dvs. poate fi conceput pentru rezistență și putere (citiți: muscular) și nu pentru rezistență (citiți: slab), sau invers.

Uită-te la corpul tău pentru ce este construit și îmbrățișează-l. Fă-l cât mai potrivit.

Nu vă pierdeți timpul aspirând să transformați corpul în ceva ce nu este. A fi puternic este acerbă, chiar dacă nu se traduce prin faptul că arăți ca un model de lenjerie de corp.