"Știi, am doar 6'9" și 260. Și așa se întâmplă să fiu foarte bun la jocul de baschet. " - LeBron James

lebron

Fotografie de Vaughn Ridley/Getty Images

După cum am spus înainte, genele bune sunt esențiale pentru atingerea priceperii atletice, iar vedeta baschetului LeBron James nu face excepție. Deși persistența și practica sunt, de asemenea, esențiale pentru succesul sportiv, ele nu vă vor duce acolo fără acest potențial înnăscut.

Dar care este rolul nutriției în această căutare de a fi un atlet de elită? Ei bine, își pune amprenta la periferie. Deși nu este un factor determinant principal al starului sportiv, nutriția joacă un rol esențial complementar. Nimeni nu știe asta mai bine decât „Regele” însuși. Vrei să mănânci ca LeBron? Știrile populare ne oferă o fereastră asupra strategiilor de alimentare a LeBron. Să descompunem primele trei:

Mănâncă regulat și consecvent

Fotografie de Rezel Apacionado

La fel ca mulți sportivi profesioniști de top, James respectă un plan de masă regimentat, în special în timpul sezonului competițional. LeBron are, de asemenea, luxul de a avea un bucătar personal pentru a evita capcanele mesei. Poate fi un pic mai ușor pentru el să rămână pe drumul cel bun, dar cu o planificare și o prioritate adecvate nu există niciun motiv pentru care nu putem urma același plan.

Iată un eșantion al unuia dintre planurile zilnice de mâncare ale lui James, prin amabilitatea Fitness Hacker:

  • Masă 1 (6.25am): covrig de grâu integral cu 1 lingură de unt de arahide, 1/2 cană de căpșuni, 1/2 cană de brânză de vaci
  • Masă 2 (9.30 dimineața): 1 cană de suc de portocale, 1 banană, 1 lingură de praf de proteine ​​cu 1 cană de lapte (cu conținut scăzut de grăsimi).
  • Masa 3 (ora 12): Lean friptură de vită cu chifle de grâu integral. Salată, roșii, 2 linguri de muștar, brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi și o cană de lapte (cu conținut scăzut de grăsimi).
  • Masă 4 (14.30): 1/2 cană de afine, 1 cană de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, 1/2 pahar de lapte și o bară de granola.
  • Masa 5 (ora 17:00): 1 cană căpșuni, 1 cană lapte, 1 cană suc de portocale și 1 cană iaurt cu căpșuni cu conținut scăzut de grăsimi (cu sau fără 1/2 lingură de miere)
  • Masă 6 (20.30): 1 1/2 cană de broccoli mic, 1/2 cană de orez, 1/3 cană de suc de portocale, 3 oz piept de pui, castane de apă feliate (4 uncii) și 1/2 lingură de ulei virgin

Acest sinopsis pare puțin luminos asupra caloriilor pentru cineva de mărimea și musculatura lui James, dar, în afară de această observație, ies în evidență trei lucruri despre dieta sa. În primul rând, James respectă o rutină în ceea ce privește tipurile de mâncare și calendarul meselor. Când urmărești un mod sănătos de a mânca rutina este cel mai bun prieten al tău - te ajută să te menții pe drumul cel bun. În al doilea rând, cu excepția unei linguri de pudră de proteine, el se bazează pe alimente proaspete de casă întregi pentru a alimenta. Consumul de alimente proaspăt preparate ajută la minimizarea suplimentelor precum zahărul și sarea și la maximizarea fibrelor, vitaminelor și mineralelor. Și, în cele din urmă, dieta James este încărcată cu fructe și legume. Dacă aveți de gând să faceți o schimbare a dietei, aceasta este. Mănâncă multe legume și restul dietei tale va urma.

Evitați alimentele grase înainte de timpul jocului

Fotografie de Emmy Smith

Chiar și cele mai potrivite vedete ale sportului se vor răsfăța din când în când cu alimente grase precum cartofi prăjiți, pizza, slănină și plăcinte. Dar majoritatea, la fel ca James, îți vor spune că evită mâncarea bogată în grăsimi înainte de a ajunge la tribunal. Motivul? Corpurile noastre digeră alimentele grase mai lent decât cele cu conținut scăzut de grăsimi și, ca atare, sunt mai susceptibile de a vă da probleme de stomac în timpul exercițiului. Chiar și acei sportivi din sporturi predominant bazate pe îndemânare evită alimentele bogate în grăsimi înainte de competiție, deoarece anxietatea poate reduce și toleranța stomacului la aceste alimente. Ce ar trebui să mănânci înainte de mișcare? Gândiți-vă la un conținut ridicat de carbohidrați, proteine ​​moderate și un conținut scăzut de grăsimi.

„Mergeți greu pe carbohidrați” pentru recuperare

Cu 82 de jocuri în sezonul regulat și o medie de trei jocuri pe săptămână, recuperarea este esențială pentru maximizarea succesului și minimizarea accidentărilor pentru jucătorul NBA. Cum își alimentează LeBron recuperarea? El face ceea ce fac majoritatea sportivilor: „trece greu pe carbohidrați”.

În timp ce James a fost un avocat pentru reducerea zahărului din dietă, el susține beneficiile alimentării cu carbohidrați sănătoși pentru o recuperare adecvată. Glucidele pot obține un rap rău, dar sunt o componentă crucială a dietei active. Baschetul este un sport de mare intensitate și, ca atare, jucătorii ard prin depozitele lor de glicogen mai repede decât s-ar aștepta majoritatea oamenilor. Cum poate un jucător să se asigure că este pregătit pentru jocul sau antrenamentul pentru ziua următoare? Pot mânca o gustare sau o masă bogată în carbohidrați în urma unui joc. Vrei să afli ce spune LeBron despre această strategie. Ascultați ce spune „Regele” în acest videoclip de pe Stack.com .

A mânca ca LeBron James poate părea îndepărtat, dar este la îndemâna atleților aspiranți și a Joes obișnuit deopotrivă. Cheia este rutina, consistența și evitarea alimentelor procesate. Mâncarea cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a ajunge la teren și după aceea va avea un conținut ridicat de carbohidrați vă va ajuta să vă pregătiți jocul. În cuvintele eroului lui James, Michael Jordan „reduce elementele fundamentale și nivelul a tot ceea ce faci va crește”.

Planificarea nutrițională este esențială pentru a obține performanța atletică optimă. Gazelle Nutrition Lab livrează consiliere și consultanță nutrițională individuală sau de grup atât sportivilor recreativi, cât și celor de înaltă performanță. De asemenea Blogul Food For Thought este o resursă gratuită pentru rețete sănătoase și sfaturi de sănătate. Aveți întrebări? Ne-am bucura sa primim vesti de la tine! Intrați în legătură !