În timp ce guvernul îndeamnă oamenii să slăbească, o scriitoare explică experiența ei

Dimineața dimineața - prepararea cafelei și redarea radioului în fundal - planific săptămâna viitoare. Aceasta implică, de obicei, amestecarea blocurilor colorate în aplicația mea pentru calendar, până când următoarele șapte zile arată ca ceva cu care sunt mulțumit.

Dintre toate intrările și ieșirile din jurnalul meu, există câteva intrări care sunt inamovibile: antrenamente. Am luat decizia cu mult timp în urmă pentru a-mi planifica viața profesională și socială în jurul exercițiului, mai degrabă decât invers. Dacă asta mă face să par ca un drogat de fitness, exact asta sunt. Într-o săptămână medie [pre-COVID 19], voi merge la cel puțin trei clase de cardio și forță (spin, kickboxing, HIIT); o sesiune de yoga (întotdeauna yin); faceți o singură cursă (distanța depinde de cerințele actuale de antrenament); și, sperăm, să înoți. De asemenea, merg cu bicicleta ca principal mod de transport în Londra, unde locuiesc.

Conduc un stil de viață foarte activ; Îmi place să-mi mișc corpul în mod regulat și, la fel, iubesc beneficiile vizibile pe care le aduce acest lucru în ceea ce privește puterea, capacitatea fizică și liniștea sufletească. Și totuși, dacă sunt de crezut social media, reclame la sală, clasa medie de exerciții de grup din capitală și mesaje din cultura populară generală, eu nu exist. Da, mă antrenez - dar am și o dimensiune de la 16 la 18. Sunt definit ca „gras” de majoritatea, indiferent cât de repede pot alerga sau cât de greu pot ridica.

Crescând, am fost întotdeauna mai greu decât colegii mei și am văzut cu adevărat doar oameni care semănau cu mine în marketingul de gimnastică, care era centrat în jurul pedepsei; mesageria care m-a învățat să fac mișcare era penitența pentru că am un corp inacceptabil din punct de vedere social. La școală, am considerat sportul un hobby pe care îl făceau oamenii dacă aveau un anumit talent sau îl iubeau cu adevărat, mai degrabă decât exercițiile fizice care veneau cu nenumărate beneficii. Am ales alte hobby-uri - care nu implicau alergarea în pantaloni scurți scurți sau care necesită un fizic muscular. Rezultatul a fost sentimentul că fitness-ul nu era o lume în care aparțineam; nu a fost conceput pentru oameni ca mine.

potrivit

Din fericire, asta s-a schimbat acum cinci ani când, la vârsta de 27 de ani, am prins eroarea de fitness. Da, recunosc, am îmbrățișat mai întâi exercițiile fizice cu dorința de a-mi schimba forma și dimensiunea corpului; pentru a-l face mai acceptabil, mai probabil să fie validat de alții. Mi-a plăcut întotdeauna să înot și am început să merg de două ori pe săptămână. Pentru început, m-am simțit conștient de sine în costumul meu de înot, dar asta a trecut treptat. Am început și eu un plan Couch to 5k, întrucât ideea de a-mi construi condiția fizică făcând exerciții fizice singure - fără înțelegerea celorlalți - era atrăgătoare.

La fel ca orice, a fost greu la început, dar am observat în curând o diferență uriașă în starea mea de spirit înainte și după o alergare - sufeream urât cu simptomele TOC nediagnosticat la acea vreme și exercițiile fizice mi-au acordat o scurtă ameliorare de la mental chin. Odată ce mi-am acumulat suficientă încredere, am început să merg cu bicicleta cu 20 km în fiecare zi la și de la locul de muncă, ceea ce însemna că făceam exerciții mai consecvent decât am mai făcut-o vreodată.

De când am învățat să iubesc exercițiile fizice, greutatea mea a fluctuat, bumerang pe o gamă de patru mărimi de îmbrăcăminte. Și alte lucruri s-au schimbat - munca, relațiile mele, unde locuiesc - dar rutina mea de antrenament a fost constantă. Deși uneori voi face mai mult și alteori voi face mai puțin, nu cred că am trecut mai mult de o săptămână fără o formă de activitate cardio-ridicată - cu excepția cazului în care am fost rănit. Uneori, a fost mai mult o luptă, de obicei când m-am îndepărtat de exercițiile fizice singure și într-un cadru de grup, fie la o sală de sport, un studio sau un spațiu care ar trebui să fie proiectat pentru a ghida, motiva și împuternici.

„Nu cred că am trecut mai mult de o săptămână fără o formă de activitate cardio-înaltă”

În special când am fost în partea cea mai grea, am avut antrenori care mă subestimează, îmi înțeleg greșit obiectivele și mă fac să-mi fie rușine în fața unei clase întregi, spunându-mi că trebuie să lucrez mai mult dacă voi slăbi. Mi s-au oferit greutăți mai ușoare și mi s-au oferit ținte mai puțin ambițioase decât femeile mai subțiri care stăteau lângă mine și mi s-au oferit cincizeci înalți cu ochi mari de la antrenori care au fost surprinși să mă vadă accelerând pe o bandă de alergat la fel de repede ca oricine poartă mărimea opt jambiere ar putea.

La început, bineînțeles, acest lucru a durut și au existat momente în care am vrut să merg direct înapoi, dar, pe măsură ce încrederea și starea mea fizică s-au îmbunătățit, am început să îl folosesc ca combustibil pentru a mă împinge mai tare; pentru a dovedi că toată lumea greșește. Stima mea de sine este suficient de robustă încât să pot folosi acest combustibil pentru a mă continua să mă împing înainte fără să mă supăr pe alte femei.

Nici acum nu sunt imun la anxietate când intru pentru prima dată într-un spațiu nou de fitness; Pot deveni hiperconștient de corpul meu și de cât spațiu ocupă. Este ca și cum aș fi nevoie să fac un pic de muncă suplimentară pentru a mă simți încrezător lucrând într-un mediu care nu este creat cu mine în minte. Într-o zi proastă, această conștiință de sine poate aluneca în anxietate. Am observat o tendință de a mă împinge mai tare atunci când mă antrenez alături de oameni mai subțiri pentru a demonstra că sunt la fel de apt ca - sau mai potrivit decât - ei. Este greu de spus dacă îmi proiectez propriile insecurități corporale sau dacă este un răspuns la aspectele de judecată din clase sau vestiare; cu sinceritate, este probabil o combinație a celor două.

„Pot deveni hiperconștient de corpul meu și de cât spațiu ocupă”

Din păcate, nu sunt singurul care simte acest lucru. Suzy Cox este o tânără de 41 de ani din Londra, care lucrează în vânzări. „Am o dimensiune de 16-18 ani și, în urmă cu un an, nu fusesem niciodată la un curs de spin - gândul la orice formă de exercițiu organizat în grup m-a înfiorat. Am fost îngrijorată că mă voi simți deplasată și nu aș fi suficient de potrivită ”, îmi spune ea. „Aproape că nu am intrat în prima clasă pentru că eram îngrozit de toți oamenii din jambiere și bluze, dar mă bucur că am făcut-o - acum mă învârt de trei ori pe săptămână. Îmi place felul în care, orice se întâmplă în viața mea, îmi curăță capul și mă face să simt că pot să iau orice. ”

Senzația că fitness-ul organizat este în afara mesei, deoarece nu vă potriviți, ar putea duce la zeci de femei care nu vor mai exercita - și vor atinge obiectivele de fitness - la îndemâna lor. „Salile de sport, în general, pot fi spații atât de intimidante, concentrate pe corp, pline de oglinzi și oameni care fac selfie-uri transpirate”, spune Hannah Lewin, PT și antrenor de spin în Londra. ‘Acest lucru poate fi foarte stresant pentru persoanele care încep. Este probabil să vă împiedice în ceea ce privește antrenamentul și să vă facă să aveți mai puține șanse de performanță - limitând beneficiile minții-corp pentru exercițiu. Una peste alta, nu este un bun punct de plecare. ”

Nike și-a scos gâtul vara trecută când a prezentat manechine feminine de dimensiuni mari în magazinul său din Londra, dar s-a confruntat cu o reacție adversă. Îmi sugerează că atât incluziunea, cât și înțelegerea societății asupra sănătății și bunăstării unui individ dincolo de estetică au un drum lung de parcurs. Pentru mine, a vedea manechinele respective a fost prima dată când m-am simțit cu adevărat reprezentată în lumea fitnessului, în ciuda faptului că am petrecut atât de mult timp în el. A reiterat necesitatea de a face femeile ca mine să se simtă binevenite în spațiile de antrenament mai eficient decât orice eforturi anterioare în acest sens.

Reprezentarea este cheia; există cineva peste o mărime 10 care să aibă personal la recepție? În tot materialul de marketing? Predați cursurile? Am văzut asta o singură dată - la studioul de fitness Flykick din nordul Londrei, unde se pune accentul pe tot materialul de marketing, iar echipa de antrenori are dimensiuni diverse, ceea ce m-a făcut să mă simt parte a unei comunități: binevenită, confortabilă și sărbătorită.

Reprezentarea contează, de asemenea, în buticurile care se potrivesc cu kiturile potrivite găzduite în săli de sport și studiouri. Am pierdut numărul de ori de câte ori m-am aruncat prin șine de jambiere, gata să arunc bani pe o pereche nouă strălucitoare, doar să descopăr că se opresc la mărimea 14. Dacă dimensiunea ta nu este adaptată, mesajul de bază este că nu aparțineți sau cel puțin nu veți aparține până când nu vă slăbiți. Este la fel cu configurarea fizică în unele clase.

„Dacă dimensiunea dvs. nu este satisfăcută, mesajul de bază este că nu aparțineți”

Așa cum sunt sigur că este cazul multor femei, oglinzile din podea până în tavan înseamnă că am fost distras la mijlocul antrenamentului prin propria mea reflecție, conștient de corpul meu în timp ce transpirau gălețile sprintene pe o bandă de alergat. Dar ceea ce s-ar putea să nu se fi reflectat o persoană care practică o sală de gimnastică medie este aspectul unei clase de spin de zi cu zi. Deoarece bicicletele sunt înghesuite atât de aproape una de cealaltă încât oamenii abia se pot mișca între ele, am fost lăsat să-mi cer scuze (plictisind auzindu-mă) în timp ce încercam să mă strecor. De luat masa? Acest loc nu este făcut pentru mine. Există câteva modalități de a începe un antrenament care sunt mai puțin împuternicitori.

Și acesta este un rezultat destul de slab. Fitness-ul ar trebui să fie distractiv, nu o corvoadă pedepsitoare, indiferent de mărimea ta. Și cu siguranță este deosebit de important ca antrenamentul să fie distractiv pentru persoanele pentru care gestionarea greutății este o luptă și pentru cei care nu și-au găsit încă „lucrul” cu fitness-ul și au dezvoltat o rutină durabilă.

Dr. Josh Wolrich - un chirurg NHS care militează pentru a pune capăt stigmatizării în greutate - explică, beneficiile exercițiilor fizice, indiferent de mărimea ta, sunt largi. „Exercițiile fizice regulate pot avea un impact pozitiv asupra distribuției în greutate, ceea ce poate avea beneficii mari în ceea ce privește sănătatea metabolică, reducând astfel riscul de a dezvolta boli ale stilului de viață, cum ar fi diabetul de tip 2”, spune el. „Exercițiile fizice cu greutate vă pot reduce riscul de apariție a osteoporozei, iar antrenamentele cardio vă pot îmbunătăți sănătatea inimii.”

Și, da, în timp ce obezitatea poate duce la rezultate slabe pentru sănătate - mai ales dacă un individ obez nu exercită în mod regulat - presupunerea că corpurile mai mari decât idealul societății sunt în mod serios nesănătoase este învechită și înșelătoare.

„O persoană care este considerată slabă poate fi nesănătoasă, în funcție de expunerea la alți factori de risc, cum ar fi consumul de alcool, lipsa exercițiilor fizice sau dieta slabă”, adaugă dr. Wolrich.

În timp ce un număr din ce în ce mai mare de oameni de știință și clinici prind ideea că poți fi atât gras și în formă, societatea de masă răspunde cu încăpățânare mesajul că se exclud reciproc. Acest lucru îi împiedică pe cei care ar putea beneficia cel mai mult să descopere beneficiile pozitive ale exercițiului fizic asupra sănătății lor. Îndrăgostirea fitnessului îi poate ajuta pe cei care se simt „aledați” de societate să-și dezvolte un obicei care este o sursă solidă de recuperare a ceea ce puneți în stima de sine. Puține alte lucruri mă bucură și vreau ca toată lumea să poată intra în acțiune.

[Nota editorului: această caracteristică a fost scrisă înainte de COVID 19]

Reduceți zgomotul și obțineți sfaturi practice, de specialitate, antrenamente la domiciliu, nutriție ușoară și mai direct în căsuța de e-mail. Înscrieți-vă la NEWSLETTERUL DE SĂNĂTATE FEMEIE