Bărbații slăbesc mai ușor decât femeile

Întrebați orice femeie care a urmat o dietă cot la cot cu un bărbat. Probabil că el a slăbit mai mult decât a făcut-o și la un ritm mult mai rapid.

femeile

Când vine vorba de dietă, bărbații și femeile sunt ca merele și portocalele. Din punct de vedere biologic, este mai greu pentru o femeie să slăbească decât un bărbat. Acest lucru poate face mai dificilă alegerea unei diete eficiente. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de postul intermitent. Se pune întrebarea: este postul intermitent sigur pentru femei?

Compozitia corpului

Bărbații și femeile sunt diferiți fizic.

  • Grăsime corporală: Bărbații tind să poarte grăsime peste burtă (un corp în formă de măr), iar femeile peste șolduri și coapse (un corp în formă de pară). Primul tip este grăsimea viscerală (corpul profund), al doilea este grăsimea subcutanată (sub piele). Aceste grăsimi se pierd la ritmuri diferite atunci când ținem dieta.
  • Masa musculara: Bărbații, în medie, poartă un procent mai mare din greutatea lor ca mușchi în comparație cu femeile. Mușchiul arde mai multe calorii.

Sigur, o femeie poate încerca să-și construiască mușchii antrenându-se, dar adevărul simplu este că trebuie să depună mai mult efort decât un bărbat pe baza machiajului ei genetic. După cum se dovedește, studiile arată că bărbații sunt mai predispuși să piardă grăsime atunci când postesc, dar femeile prezintă un risc mai mare de a pierde masa musculară. Faptul că o femeie poate face post intermitent în condiții de siguranță poate depinde de compoziția corpului.

Hormoni ai foamei și insulină

Femeile sunt mai sensibile la post decât bărbații și nu neapărat într-un mod bun.

Scăderea caloriilor determină o creștere mai accentuată a hormonilor foamei la femei decât la bărbați. Acești hormoni - leptina și grelina - intensifică pofta de alimente și cresc șansa ca o femeie să mănânce în exces atunci când își sparge repede.

Postul afectează, de asemenea, cât de bine răspunde organismul la insulină. Pentru bărbați, este o veste bună. Devin mai sensibili la insulină și riscul de diabet scade. Femeile, pe de altă parte, s-ar putea să fi înrăutățit controlul glicemiei timp de cel puțin trei săptămâni. Este nevoie de mai multe cercetări pentru a analiza efectele pe termen lung, ridicând o întrebare dacă este posibil pentru femei să postim în siguranță.

Hormoni sexuali

Atât bărbații, cât și femeile au estrogen și testosteron, dar în proporții diferite.

  • Estrogen: Femeile au tendința de a depozita mai multe grăsimi corporale (cu până la 6% până la 11% mai mult) decât bărbații datorită estrogenului suplimentar.
  • Testosteron: Deoarece bărbații au niveluri mai ridicate de testosteron, le este mai ușor să construiască masa musculară.

Acești hormoni ai foamei pe care i-am menționat afectează, de asemenea, cantitatea de estrogen și testosteron care sunt produși în organism. Din nou, femeile sunt mai sensibile la acest lucru decât bărbații.

Creșterile hormonilor foamei afectează producția de kisspeptin, un hormon implicat în axa hipotalamo-hipofizo-gonadică. Atunci când kisspeptina scade, pulsurile hormonului care eliberează gonadotropina sunt întrerupte. Producția de estrogen și testosteron scade, ovulația intră în dezordine și urmează o serie de simptome neplăcute.

  • Anxietate
  • Ceață cerebrală
  • Scăderea libidoului
  • Depresie
  • Dificultăți de somn
  • Menopauza timpurie
  • Oboseală
  • Probleme de fertilitate
  • Dureri de cap
  • Perioade neregulate sau ratate
  • Modificări ale dispoziției
  • Oase slăbite

Este postul intermitent sigur pentru femei?

Asta înseamnă că femeile ar trebui să evite postul intermitent? Nu neaparat. Multe femei jură după dietă. Ei spun că au mai multă energie și pierd multă greutate. Din fericire pentru ei, este puțin probabil să fi perturbat axa hipotalamo-hipofizo-gonadică. Va arăta că suntem cu toții indivizi cu praguri fiziologice diferite.

Este important ca o femeie să fie atentă la corpul ei dacă încearcă postul intermitent. O femeie ar trebui să introducă încet dieta pentru a vedea cum răspunde la aceasta. Posturile mai scurte (16 ore sau mai puțin) sau mai puține zile de post (2 sau 3 pe săptămână) pot fi mai puțin susceptibile de a provoca probleme. Dacă se simte dezvoltând simptome precum cele enumerate mai sus, ar putea fi timpul să ne întoarcem la un regim de post mai puțin intens sau să luăm în considerare cu totul altă dietă.