Te voi învăța cum să slăbești până la 12 kg în 90 de zile sau mai puțin, în timp ce mănânci tot ceea ce îți place și fără să petreci ore întregi la sală. Veți învăța prima fază din sistemul meu care vă permite să pierdeți în greutate, să vă creșteți energia și să vă transformați sănătatea, FĂRĂ restricție sau lipsă!

sigur

Închide

Postat pe 25 februarie 2018 de Max Lowery

Aceasta este cu siguranță una dintre cele mai frecvente întrebări pe care mi le pun și există adesea o mulțime de zvonuri și mituri care sunt aruncate în jurul acestui subiect. Aflați recomandările mele în acest articol.

Aceasta este cu siguranță una dintre cele mai frecvente întrebări pe care mi le pun și există adesea o mulțime de zvonuri și mituri care sunt aruncate în jurul acestui subiect. Adevărul este că postul intermitent este relativ nou pentru sistemul medical principal și, din păcate, nu au existat studii concludente privind efectele postului intermitent asupra femeilor în mod specific, până în prezent.

Acestea fiind spuse, există încă multe lucruri pe care le știm:

Postul intermitent (IF) este practica de a merge pe perioade prelungite fără a mânca.

Există o mulțime de moduri de a face acest lucru, Ziua celor 2 mese, postul alternativ, Eat Stop Eat, 5: 2 și 16: 8.

Există dovezi că postul intermitent, atunci când este făcut corect, poate ajuta la reglarea glicemiei, crește sensibilitatea la insulină și leptină, controlează lipidele din sânge, reduce riscul de boli coronariene, gestionează greutatea corporală, ne ajută să câștigăm (sau să menținem) masa slabă, să reducem riscul de cancer, stabilizează nivelurile de energie și reduce foamea.

Hormoni

Nu știm încă de ce, dar femeile sunt mult mai sensibile la semnalele de foame decât bărbații și, dacă corpul simte că este înfometat, va crește producția de hormoni ai foamei, leptină și grelină. Atunci când femeile experimentează acel sentiment de foame insaciabilă după ce nu mănâncă suficient, ceea ce simt de fapt sunt acești hormoni. Acesta este modul în care corpul unei femei protejează un potențial făt, chiar dacă o femeie nu este însărcinată.

În mod specific, echilibrul energetic negativ la femei poate fi de vină pentru schimbările hormonale din organism și nu este vorba doar despre câtă mâncare mâncați.

Bilanțul energetic negativ poate rezulta din:

  • prea puțină mâncare
  • alimentație deficitară
  • prea mult exercițiu
  • prea mult stres
  • boală, infecție, inflamație cronică
  • prea puțină odihnă și recuperare

Orice combinație a acestor factori de stres ar putea fi suficientă pentru a vă pune în echilibru energetic negativ și pentru a vă afecta hormonii. antrenament pentru un maraton și alăptarea unei gripe; prea multe zile la rând la sală și insuficiente fructe și legume; postul intermitent și stresul în viața de zi cu zi pot avea un efect.

Ciclurile de pierdere a grăsimii și feminine

Este important să abordăm schimbările hormonale care apar în timpul ciclului menstrual al unei femei și modul în care acestea pot afecta apetitul, starea de spirit, nivelurile de energie și aderența la dietă.

Fiind conștient de modul în care ciclul dvs. vă afectează performanța și capacitatea de a tolera exercițiile fizice, vă permite să profitați la maximum de numeroasele beneficii biologice care vi se prezintă împreună cu durata ciclului lunar.

În timpul fazei luteale (zilele 15-28 ale ciclului) din cauza creșterii temperaturii corpului, veți arde 1-300 de calorii în plus pe zi.

Aceasta înseamnă că nivelul foametei dvs. va crește, iar respectarea unei diete controlate de calorii va deveni mai dificilă.

Merită să vă ascultați corpul în această fază și să vă reduceți fereastra de post și/sau să adăugați o gustare între cele două mese.

Recomandarea mea personală este fructul, are un conținut scăzut de calorii, conține micronutrienți și va satisface pofta de zahăr care ar putea crește în această fază.

Faceți clic aici pentru a vă alătura următoarei mele provocări de pierdere a grăsimii de 5 zile (NUMAI PENTRU FEMEI)

Nu face prea mult deodată

Din experiența mea, pot apărea probleme cu femeile (și bărbații) atunci când mușcă mai mult decât pot mesteca. Dacă cineva decide că vrea să se formeze și a citit despre IF și HIIT (High-Intensity Interval Training), așa că decide să meargă și să „spargă” 5 clase HIIT pe săptămână, începe să sări peste mese și continuă să încerce să restricționeze caloriile.

Se agravează atunci când acești oameni au deja o viață de muncă incredibil de stresantă, precum și obiceiuri îngrozitoare de somn, alimentându-se cu cafeină, zahăr și nicotină pe tot parcursul zilei.

Toate aceste lucruri combinate pun prea mult stres pe corp și vor ajunge să arunce hormoni din sincronizare. Acest lucru este valabil pentru bărbați ȘI pentru femei, dar femeile par a fi mult mai sensibile la stres.

Vorbesc adesea despre cât de puțini stresuri fizice pe corp pot fi un lucru bun și ne pot face mai puternici, dar atunci când stresul devine cronic și este prea mult de manipulat - va face mai mult rău decât bine!

De ce Ziua celor 2 Mese este atât de eficientă pentru femei

Cu Planul de 2 Mese Day, ești ușor în procesul de post, unde postesti la fiecare două zile - în zilele de odihnă. Fiecare aspect al vieții tale este luat în considerare. Există multe informații despre somn, relaxare și recuperare adecvată în zilele de odihnă, iar accentul este pus pe consumul de alimente dense în nutrienți gătite de la zero.

Pe măsură ce te obișnuiești cu procesul de post crești zilele pe săptămână în care postesti.

În plus, T2MD este singura metodă de post intermitent în care accentul este pus pe tine. Înveți să fii conectat cu sentimentele tale de foame, devenind mai în ton cu corpul tău.

În plus, nu există restricții stricte de timp sau a fi sclavul ceasului. Deci, dacă este acea perioadă a lunii și vă simțiți foarte înfometați, sunteți încurajați să vă ascultați corpul și să mâncați.

Scopul T2MD nu este de a restricționa caloriile, așa că consumul de alimente dense în nutrienți până când ești plin este cheia succesului pe termen lung.

65% dintre persoanele care au încercat T2MD sunt femei și are un efect profund asupra vieții lor. Nu numai că pierd în greutate, ci le transformă relația cu alimentele, crește nivelul de energie și crește productivitatea.

Iată câteva lucruri pe care femeile le spun despre postul intermitent cu Ziua 2 mese:

Ascultă-ți trupul

La sfârșitul zilei, sunteți singura persoană care poate decide dacă IF este potrivit pentru dvs. Dă-i drumul și vezi cum te afectează, bineînțeles că inițial poate fi dificil, dar odată ce treci de la arzătorul de zahăr la arzătorul de grăsime ar trebui să fie fără efort.

Dar fii realist; dacă ai încercat-o de 2 săptămâni și încă nu te simți bine, atunci poate că nu este pentru tine.

Doar asigurați-vă că îl abordați cu sens, nu continuați să restricționați caloriile atunci când încercați IF, mâncați alimente de calitate, dormiți de calitate și nu luați un nou regim de exerciții riguroase în același timp. Începeți doar să încorporați ceva mai multă mișcare și activitate în viața voastră.

Indiferent de stilul tău de viață sau de fitness, poți și vei reuși cu acest plan.