În timpul încălzirii mele de la ora 4:45, am rugat participanții mei să ridice mâna dacă erau pe stomacul gol și rezultatele vă pot surprinde sau nu.

Majoritatea oamenilor care se antrenează dimineața devreme par să facă exerciții fizice Pe stomacul gol sau poate la o cafea sau ceva mic. De fapt, mă uimește uneori să văd la ce nivel decent de performanță sunt capabili să exercite - dar sincer cred că este în mare parte din adaptarea corpului lor la provocări după ce au lucrat de 3-4 ori pe săptămână înainte de ora 6 dimineața. Dacă o fac de ceva vreme, corpurile lor se vor ajusta și vor face unele progrese ... până la platoul inevitabil.

antrenezi

Mă gândesc la mine: „Doamne, dacă ar avea doar puțină nutriție înainte de antrenament, ar putea obține chiar MAI MULTE din antrenamente”. Dar mai întâi, să vorbim dacă este bine sau bine să te antrenezi pe stomacul gol.

Antrenamentul pe stomacul gol POATE arde mai multe grăsimi în timpul antrenamentului.

Răspunsul scurt este da, dacă te antrenezi pe stomacul gol dimineața, știința spune că probabil vei arde mai multe grăsimi în timpul antrenamentului. Nu numai asta, veți câștiga rezistență specifică la ceea ce lucrați. Și dacă acest răspuns funcționează pentru dvs., atunci puteți opri citirea acum.

Arderea grăsimilor în timpul antrenamentului este singurul obiectiv? (indiciu: nu)

Răspunsul mai lung este că, după cum am discutat în postarea noastră anterioară despre beneficiile exercițiului HIIT, antrenamentul în sine ar trebui privit mai mult ca un stimul metabolic, spre deosebire de „evenimentul principal”. Întrebare pentru dvs.: Veți arde mai multe grăsimi într-un antrenament de o oră sau veți arde mai multe grăsimi în 23 de ore după antrenament? Cu siguranță cele 23 de ore de la antrenament, cu excepția cazului în care mâncați ca o porcărie. Diferența este imensă, 60 de minute față de 1.380 de minute de potențial de ardere a grăsimilor.

Cercetările au arătat de fapt că, atunci când luați două grupuri de oameni care lucrează dimineața, dați unui grup de oameni niște carbohidrați, nu dați nimic celuilalt grup de persoane, ambele grupuri vor pierde în greutate egală cu condiția ca acestea să fie într-un bilanț caloric negativ . Cu alte cuvinte, aportul caloric este mai important decât antrenamentul atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Și totuși, grupul de carbohidrați va avea o acoperire suplimentară (viteză mai mare, greutate mai mare utilizată, mai puțină odihnă etc.)

Nu este vorba doar de pierderea în greutate, acesta este Fitness baby.

De fapt, există multe dezavantaje ale exercițiului pe stomacul gol atunci când vine vorba de potențialul dvs. de fitness. Sigur, știind că arzi mai multe grăsimi în timpul antrenamentului când ești pe stomacul gol este doar o informație, dar înțelepciunea corpului tău are mult mai mult.

Exercițiul pe stomacul gol vă face să obosiți mult mai repede, s-a demonstrat că vă scade echilibrul și s-a demonstrat că scade puterea și puterea.

Vă amintiți postarea noastră în care am vorbit despre metodele de progresie? În calitate de trainer, căutăm întotdeauna să progresăm pentru clienții noștri. Trebuie să ai energie disponibilă în corpul tău pentru a trece la nivelul următor. Dacă ați atins un platou, este fie antrenamentul dvs., nutriția, recuperarea sau toate cele de mai sus.

Să dăm doar un exemplu frumos pentru a pune lucrurile în perspectivă.

Scopul lui Kathy este să se aplece, să tonifieze și să construiască un fund frumos. Ea vine la ora HIIT la 5:45 AM pe stomacul gol. Viteza ei pe bandă este aceeași ca și în ultimele luni, iar ganterele din sala de greutate nu par să se simtă mai puțin provocatoare pentru ea. Ea încearcă o Spate Food Elevated Splat Squat (Bench Static Lunge/Bulgarian Splat Squat) pentru că știe că acest exercițiu este unul dintre cei mai buni constructori de pradă din toate timpurile, dar datorită stomacului gol, nu este în măsură să mențină echilibrul necesar pentru a efectua mișcarea sau trebuie să folosească greutăți mai ușoare decât data trecută. Pe stomacul gol, îi este greu să facă progrese.

S-ar putea rezolva problemele lui Kathy doar trezindu-se cu 10 minute mai devreme și având niște afine și iaurt neîndulcit? S-ar putea rezolva problemele lui Kathy având o proteină din banane și zer? S-ar putea rezolva problemele lui Kathy chiar având ceva la fel de simplu ca aminoacizii cu lanț ramificat, care nu au calorii și care susțin în continuare sistemul muscular? (DreFitness.com este un afiliat Amazon și poate primi o mică parte din achiziții prin intermediul acestor linkuri)

Numai în experimentare vom găsi răspunsul. Nutriția este foarte personalizată. S-ar putea să existe o persoană care să beneficieze de faptul că este pe stomacul gol. Nu eu și nu majoritatea oamenilor pe care îi cunosc.

Alimentează, lucrează din greu, menține caloriile scăzute pentru a pierde în greutate sau menține caloriile moderate pentru a tonifica diavolul.

Punctul meu principal aici: Dacă antrenamentul pe stomacul gol dimineața vă împiedică, apoi dă-i corpului tău ceva dragoste, apreciere și A MIC DE NUTRITIE înainte de a exploda la intervale de rulare.

Oferă-i corpului tău ceva de hrană înainte de pedeapsă.

Serios, trezește-te cu 10 minute mai devreme și hrănește f * ck din corpul tău cu puțină nutriție care va merge mult.