Oferă un impuls carierei tale profesionale de jocuri

Supraponderal, nepotrivit și neîngrijit - clișeele despre jucători persistă. Dar sunt adevărate? La owayo, ne uităm mai atent la acest stereotip și aflăm cât de importante sunt cu adevărat nutriția și fitness-ul în antrenamentul e-sport.

pentru

Niciun nivel fără un stil de viață sănătos

Alimentație slabă și performanțe insuficiente de deteriorare a efortului. Acest lucru este fatal pentru sportivii esport, în special în competiție, unde câteva milisecunde decid adesea între victorie și înfrângere.

O dietă nesănătoasă în special are un efect negativ asupra vitezei de reacție și a concentrației. A sta prea mult timp dăunează și carierei tale: dacă stai prea mult, de exemplu, mușchii spatelui se atrofiază, vei avea dureri de spate și în cel mai rău caz nu vei mai putea să faci mișcare. Acest lucru duce adesea la o pensionare anticipată pentru sportivii sportivi. Prin urmare, este important ca sportivii sportivi să acorde o atenție la fitness și nutriție la fel de mare ca fotbaliștii sau bicicliștii.

Mulți profesioniști din domeniul sporturilor sunt conștienți de acest lucru. Pașa de la Virtus.pro, un jucător profesionist de succes CS: GO, de exemplu, își arată stilul de viață sănătos pe profilul său de Instagram:

Fitness-ul este o necesitate în esports

Deși fitnessul este important în e-sport, doar 50% din toți sportivii de e-sport din 2006 au practicat un sport de agrement (în germană). Vrei să devii un jucător de succes CS: GO, Dota sau LoL? Atunci cel mai bine este să găsești un sport care îți place și care echilibrează perioadele lungi de ședere de la jocurile video.

Găsirea unui echilibru este importantă din două motive:

1. Preveniți problemele de sănătate.
2. Dacă sunteți într-o formă bună, puteți reacționa mai repede și puteți face față situațiilor de stres ridicat.

Sportul vă menține sănătos și vă ajută să vă îndreptați cariera. Căutați în continuare sportul potrivit? Încercați un sport orientat spre echipă, cum ar fi fotbalul sau baschetul. De asemenea, alergatul sau ciclismul pot fi o schimbare binevenită față de jocuri.

verificarea fitnessului sportivilor esport

Cât de potrivit ar trebui să fie un sportiv de sport sportiv profesionist? Benedikt "SaLz0r" Saltzer și Timo "TimoX" Siep, jucători FIFA pentru Vfl Wolfsburg, vă dau o idee (începând cu ora 11:03 min.):

Tendinite - Un mare pericol de finalizare a carierei

Avea doar 22 de ani când și-a anunțat retragerea: Hai "Hai (germană pentru rechin)" Du Lam, a jucat faimosul LoL pentru Cloud9. Motivul? O vătămare a mâinii, printre altele. O problemă de sănătate care nu este neobișnuită în esports:

Tendinita este o leziune frecventă în rândul jucătorilor. Sindromul de vătămare a tulpinii repetitive, denumit și „braț de șoarece”, este cauzat de utilizarea excesivă a mouse-ului computerului și provoacă durere în braț, braț sau umăr.

Ești și sportiv sportiv? Puteți face aceste exerciții pentru a preveni durerea la încheieturi:

Antrenament de forță și rezistență pentru sportivi sportivi

Sportivii sportivi nu pun doar stres pe brațe. Adesea stau în fața unui ecran câteva ore pe zi. De obicei, acest lucru are o taxă pe spate. Doar exercițiile de forță vizate vă pot ajuta.

Pe lângă consolidarea mușchilor, ar trebui să vă antrenați rezistența. Acest lucru ajută la prevenirea oboselii în timpul meciurilor. Practicarea unui sport recreativ ajută la combaterea acestui lucru.

Lăsați un antrenor de fitness profesionist să alcătuiască un plan de antrenament pentru dvs. și să ia sfaturile noastre de antrenament la inimă, de exemplu, despre tehnica corectă de rulare sau frecvența optimă de pedalare în ciclism. Cu toate acestea: o oră de sport pe zi nu compensează șederea lungă. O viață de zi cu zi plină de evenimente este mult mai bună. Ridică-te între jocuri și mișcă-te și întinde-te:

Atent: Consultați un medic pentru sfaturi cu privire la exercițiile pe care le puteți face, mai ales dacă aveți dureri.

Sportul de echipă întărește spiritul de echipă

Sportul nu numai că are un efect pozitiv asupra sănătății tale, dar îți poate întări și spiritul de echipă. Apucați-vă echipa de sporturi sportive și încercați câteva sporturi de echipă precum fotbal, baschet sau hochei. Acest lucru vă va aduce, de asemenea, mai aproape împreună ca echipă departe de ecran, vă va pune într-o dispoziție bună și va duce în cele din urmă la rezultate mai bune la echipă la competiții.

Alimentație corectă

O dietă sănătoasă este importantă pentru concentrarea și timpul de reacție. De aceea, Tal "Fly" Aizik, care face parte din echipa Dota2 Evil Geniuses, este conștient de dieta și condiția sa fizică:

Principiile dietei

Potrivit Societății Germane de Nutriție, există 10 principii ale unei bune nutriții:

1. Mănâncă o varietate de alimente. Nu deveniți clișeul și mâncați în fiecare zi doar doritos și rouă de munte.

2. Respectați principiul „5 pe zi”. Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci trei porții de legume și 2 porții de fructe. O porție este de aproximativ o mână. Fructele și legumele sunt, de asemenea, o gustare excelentă între sesiunile de antrenament sportiv.

3. În loc să folosiți produse din făină albă, ar trebui să optați pentru cereale integrale. Acest lucru vă menține sătul mai mult timp și conține mai mulți nutrienți.

4. Dieta dvs. ar trebui să includă produse lactate precum brânza sau iaurtul în fiecare zi. De 1-2 ori pe săptămână ar trebui să mănânci pește și nu mai mult de 300 până la 600 de grame de carne pe săptămână.

5. Utilizați grăsimi vegetale, cum ar fi uleiul de rapiță și aveți grijă de grăsimile ascunse, cum ar fi în cârnați sau dulciuri.

6. Aveți grijă să nu consumați prea mult zahăr și sare. Mai ales băuturile răcoritoare precum cola sau băuturile energizante nu trebuie consumate excesiv.

7. În loc de băuturi îndulcite, bea apă. DGE recomandă să beți cel puțin 1,5 litri pe zi.

8. Pentru a evita distrugerea nutrienților din mâncare, ar trebui să vă pregătiți cu atenție mesele.

9. Mănâncă cu atenție și ia-ți timp.

10. Urmăriți-vă greutatea. O cantitate moderată de exercițiu timp de 30-60 de minute pe zi vă va ajuta.

Legumele și fructele oferă sportivilor sportivi energie pentru meciurile importante.

Încă nu sunteți sigur? Apoi consultați-vă la un nutriționist care vă va ajuta să stabiliți dieta corectă pentru dvs.

Suplimente alimentare în esports

Știați că există și suplimente alimentare pentru sportivii sportivi? Acest lucru este util mai ales atunci când călătoriți sau jucați turnee. sportivii sportivi de multe ori au puțin timp și acest lucru vă permite să obțineți substanțe nutritive importante cu suplimente alimentare - chiar destul de convenabil atunci când jucați jocuri video.

Cu toate acestea, suplimentele alimentare nu ar trebui să înlocuiască o dietă normală. Cu toate acestea, din când în când, de exemplu în timpul competițiilor, puteți folosi suplimente alimentare. Și cine știe - poate peste câțiva ani scena e-sportului va fi atât de profesionalizată încât fiecare atlet profesionist în e-sport va avea nutriționiști și bucătari alături.

Apropo, există și produse specifice e-sporturilor, de exemplu Runtime.

tricouri esports - pentru antrenament online și offline

Doriți să vă îmbunătățiți abilitățile de fitness ca atlet sportiv? Apoi, antrenează-te în tricourile noastre de joc proiectate individual. Nu vei arăta bine doar la turnee, ci și în timpul antrenamentelor de fitness.