Tot ce aveți nevoie pentru a trăi o viață în echilibru total de la autoritatea în bunăstare.

eliberați

Certificări

Adânciți-vă practicile de bunăstare și dezvoltați tehnici pentru a-i învăța pe ceilalți cu o certificare prestigioasă Chopra.

Articole

Resursă pentru sănătatea minții-corp, meditație, creștere personală, nutriție și multe altele.

Certificări dropdown dreapta

Retrease dropdown dreapta

Articole dropdown dreapta

LEGĂTURI RAPIDE

Eliberați toxine cu respirația Kapalabhati

Kapalabhati respirația este o tehnică avansată de respirație yogică care oferă o serie de beneficii. Dacă nu ați încercat încă Ujjayi Pranayama, începeți de acolo și odată confortabil cu Ujjayi, treci la Kapalabhati respiraţie.

Adesea cunoscut sub numele de „respirație strălucitoare a craniului” Kapalahbhati provine din două cuvinte sanscrită: Kapala, care se traduce prin „Craniu” și Bhati, ceea ce înseamnă „lumină”. Este un exercițiu care purifică, întinerește și revigorează mintea și corpul. Când exersați această respirație, vizualizați-vă umplerea craniului cu o lumină puternică; așa a apărut numele său.

Această respirație curățătoare vă poate ajuta nu numai să eliberați stresul și toxinele din minte și corp, ci vă poate ajuta și să eliberați emoții negative, să vă scuturați de lent și să vă energizați. Constă dintr-o serie de expirații forțate urmate de inhalații pasive; veți găsi pași la sfârșitul acestui articol despre cum să îl efectuați.

La cinci silabe, poate fi dificil de pronunțat. Incearca asta: Kah-bah-lah-bah-tee.

Beneficiile practicii Kapalabhati!

Majoritatea oamenilor care practică Kapalabhati vă va spune în mod regulat că o fac pentru că le oferă un impuls de energie și un val de căldură. Există multe motive pentru a explora practica, inclusiv aceea Kapalabhati respiraţie:

  • Curăță plămânii și sistemul respirator
  • Întărește și tonifică diafragma și mușchii abdominali
  • Eliberează toxine
  • Crește oxigenul către celule, purificând sângele în acest proces
  • Îmbunătățește digestia
  • Energizează și curăță mintea
  • Concentrează atenția
  • Încălzește corpul

Cum să efectuați Kapalabhati

Lucrul important de reținut pentru acest exercițiu este că inspirația dvs. este pasivă, iar expirația este mișcarea puternică și puternică. Începeți această practică într-un ritm lent și, cu timpul, puteți crește o anumită viteză dacă vi se pare confortabil să faceți acest lucru.

  1. Așezați-vă confortabil într-o postură verticală și lăsați-vă mâinile pe burta inferioară. Dacă stați pe un scaun, asigurați-vă că așezați ambele picioare pe sol.
  2. Respirați adânc și curățat înainte de a începe, în nas și în gură.
  3. Inspiră adânc prin nas, umplându-ți burta cu aer cam ¾ plin.
  4. Într-o mișcare rapidă, expulzați cu forță tot aerul din plămâni în timp ce vă atrageți buricul spre coloana vertebrală. Mișcarea primară este din diafragma ta.
  5. Lăsați plămânii să se umple în mod natural, fără niciun efort, pe măsură ce burta se extinde.
  6. Efectuați acest ciclu de 10 ori, apoi lăsați respirația să revină la normal și să observe senzațiile din corpul dumneavoastră.
  7. Repetați aceste cicluri de 10 mișcări, de 3 până la 4 ori.

Contraindicație: Nu practica Kapalabhati dacă sunteți gravidă sau dacă aveți tensiune arterială crescută, probleme gastrice acide, boli de inimă sau dureri abdominale. De asemenea, trebuie să vă opriți sau să încetiniți dacă vă simțiți amețit sau anxios.

Când se utilizează Kapalabhati

Dimineața: Din moment ce Kapalabhati respirația este atât de energizantă, încercați-o la prima oră dimineața pentru o convorbire revigorantă.

Când ți-e frig: Kapalabhati este o respirație încălzitoare, deci dacă corpul tău este rece, câteva runde de Kapalabhati vă poate încălzi, chiar și într-o zi cu zăpadă.

La jumătatea după-amiezii: Dacă simțiți un caz de scădere la jumătatea zilei, încercați câteva runde de Kapalabhati să vă energizați mintea și corpul pentru a vă alimenta tot restul zilei.

* Nota editorului: Informațiile din acest articol sunt destinate exclusiv utilizării dvs. educaționale; nu reflectă neapărat opiniile grupului medical Mind-Body al Centrului Chopra; și nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul medical. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altor furnizori de sănătate calificați cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune medicală și înainte de a întreprinde orice dietă, supliment, fitness sau alt program de sănătate.