Cercetările arată că NEAT, termogeneza activității fără exerciții fizice, este o componentă de pierdere în greutate adesea trecută cu vederea.

poate

Ca urmare a unor centre de fitness scumpe, de tip boutique, poate fi ușor să credeți că aveți nevoie de un membru scump sau de o sesiune de sudoare intensă pentru a pierde acele kilograme plictisitoare. Din fericire, acest lucru este departe de adevăr. Mai multe studii demonstrează importanța NEAT - un acronim pentru „termogeneză fără activitate de exercițiu” - pentru creșterea pierderii în greutate și îmbunătățirea sănătății dumneavoastră generale.

Ce este oricum termogeneza activității fără exerciții fizice?

James Levine MD, profesor de medicină la Mayo Clinc, definește NEAT ca fiind „energia cheltuită pentru tot ceea ce facem, care nu înseamnă dormit, mâncare sau exerciții sportive”. Ciclismul la serviciu, luarea scărilor de la birou, grădinărit, scoaterea câinelui la plimbare în jurul blocului și chiar agitarea sunt toate exemple de NEAT.

Pentru cei cu locuri de muncă la birou, poate fi prea ușor să rămâi sedentar timp de opt ore consecutive, doar să te duci acasă și să stai din nou câteva ore în timp ce te uiți la televizor sau citești. Un studiu a constatat că încorporează principiile NEAT în viața ta de zi cu zi, cum ar fi să stai mai mult sau să faci plimbări scurte, poate crește cheltuielile calorice zilnice cu încă 2000 de calorii!

Cum să încorporezi NEAT în rutina ta zilnică

Cea mai simplă modalitate de a vă crește cheltuielile cu NEAT și calorii este de a găsi mici modalități de a face mai mulți pași. Mulți dintre noi nu suntem în stare să mergem pe jos la serviciu, dar putem lua scările în fiecare dimineață, putem face câteva ture în jurul biroului pe parcursul zilei sau parca mai departe de clădirea dvs. în fiecare dimineață.

„Activitatea fizică este, de asemenea, pașii pe care îi faceți la curs, curățându-vă casa, luând scările și trăind în general”, a spus Jessica Procter, antrenor personal în Tuscaloosa, Alabama. „A fi activ fizic este un mod de viață, nu ceva în care te angajezi o oră pe zi”.

Îmbunătățiți-vă jocul de mers pe jos cu aceste sfaturi profesionale:

Cât de NEAT să te străduiești în fiecare zi

10.000 de pași pe zi este obiectivul standard de activitate pe care ar trebui să-l îndeplinim pe zi și, dacă puteți obține și mai multe, mergeți la el! Găsirea modalităților de a atinge acest obiectiv de 10.000 sau mai mulți pași vă va ajuta să știți cât de NEAT are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi.

Procter îi sfătuiește pe clienții săi să obțină 300 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână, sau aproximativ 40 de minute pe zi. Ea a spus că mersul cu un prieten (câinele tău contează total!) Este un mod ușor și distractiv de a atinge acest obiectiv.

Alte beneficii ale NEAT pentru sănătate

S-a demonstrat că NEAT îmbunătățește starea generală de sănătate și ajută la ameliorarea durerii musculare. Simpla ieșire afară și petrecerea timpului în natură s-a dovedit că ameliorează stresul și îmbunătățește sănătatea mintală. Mersul la plimbare a demonstrat că îmbunătățește sănătatea inimii, reduce poftele și îți menține creierul ascuțit. Un studiu a arătat că, chiar dacă vă împărțiți mersul zilnic de 40 de minute în trepte mai mici, digerabile (de exemplu, mersul pe jos timp de 10 minute de patru ori pe zi), veți obține în continuare beneficiile.