Se cunoaște că pierderea în greutate este 80% dietă și doar 20% exercițiu. Nu reducem ofertele incredibile de exerciții pentru beneficiile pentru sănătate, cu toate acestea, uneori programul dvs. încărcat vă împiedică să mergeți la sala de sport în fiecare zi.

Acestea sunt cele mai rapide modalități de a slăbi ... fără a ridica deloc o greutate.

1. Tăiați caloriile lichide

pierde

Băuturile precum sifonul chiar se adună. | Justin Sullivan/Getty Images

Este posibil să vă justificați consumul de cafea pentru a combate epuizarea și obiceiul de vin roșu pentru a ajuta sănătatea inimii. Cu toate acestea, probabil că caloriile dvs. lichide contribuie la creșterea în greutate sau cel puțin descurajează pierderea în greutate.

Sifon, bere, suc, așa-i așa ... aceste băuturi sunt în general ambalate cu zahăr și se vor transforma imediat în grăsimi odată ce le digerați. Lipiți-vă de lichide curate, curate: apă liniștită sau sclipitoare. Și faceți același lucru atunci când optați pentru băuturi alcoolice. În ceea ce privește cafeaua, cu cât este mai neagră, cu atât este mai bine pentru pierderea în greutate.

Următorul: Mergeți la distanță pentru a pierde kilogramele

2. Faceți-vă zilele mai grele

Alegeți opțiunea care necesită ceva mai multă muncă. | iStock.com

Sună distractiv, nu? Nu vrem să vă epuizați. Dar luarea pașilor mici - și luarea pașilor mai degrabă decât a liftului - poate face o mare diferență. „Nu mai folosiți cea mai apropiată toaletă, spațiu de parcare sau distribuitor automat”, a declarat pentru Prevenție antrenorul de fitness Sandra Swami.

Dacă luați cel mai lung traseu sau optați pentru scări, veți începe să observați o diferență. Arderea caloriilor poate părea nesemnificativă, dar totul se adaugă la sfârșitul zilei.

Următorul: Nicio realizare nu este prea mică

3. Înregistrați-vă progresul, oricât de mic ar fi

Un jurnal alimentar vă va ajuta să țineți evidența a ceea ce faceți în fiecare zi. | iStock.com

Urmărirea a ceea ce mănânci poate face diferența atunci când încerci să slăbești. Păstrarea unor evidențe meticuloase vă va ține pe drumul cel bun, motivați și vă vor ajuta să recunoașteți ce vă ajută să pierdeți kilogramele și ce nu.

Nu este nevoie să urmăriți kilogramele sau caloriile - păstrarea acestor numere poate duce la un comportament obsesiv - dar urmărirea a ceea ce mâncați și a modului în care vă face să vă simțiți vă poate oferi o perspectivă asupra dietei și, sperăm, rezultate.

Următorul: Fads vin și pleacă, dar nutriția este pentru totdeauna

4. Sari peste dietele de moft

Poate că doriți să faceți lucruri în stilul vechi. | iStock.com/Rawpixel Ltd.

Dietele moft sunt, de asemenea, rapide, care rareori duc la un progres pe termen lung. De cele mai multe ori, persoanele care tin dieta scapă din greutate multă apă, rapid, doar pentru a câștiga kilogramele înapoi atunci când CV-ul mănâncă alimente solide.

„De fapt, duce la ciclism în greutate, sau yo-yo-ing, ceea ce cercetările sugerează că ar putea fi adevărata cauză a multor probleme de sănătate pe care le asociem cu supraponderalitatea”, a spus Christy Harrison, dietetician.

Următorul: Verificați lista ingredientelor

5. Cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine

Mențineți-vă mesele simple. | iStock.com/phasinphoto

Nu spunem că trebuie să mergeți total Paleo, dar să luați o pagină din cărțile de bucate cu ingrediente brute nu este o idee teribilă. Tăiați cât mai mulți conservanți: cu cât lista de ingrediente este mai mică, cu atât produsul este mai sănătos (ca în „banană” sau „broccoli” - nu „zahăr, unt”).

În același timp, nu vrei să înnebunești eticheta. Amintiți-vă, totul cu moderație - cu cât vă eliminați mai mult de zahăr, cu atât mai repede veți reveni la o binge.

Următorul: Ce nu poate face apa?

6. Creșteți aportul de H2O

Consumul de apă te va ajuta să rămâi plin. | iStock.com/fizkes

Cercetările arată că apa potabilă vă ajută să reduceți gustările excesive. Întrucât confundăm în mod regulat setea de foame, a ajunge la un pahar de H2O ar putea fi tot ce ai nevoie pentru a-ți reduce „foamea” - și la zero calorii un pahar, este bine pentru pierderea în greutate.

Jenny Westerkamp, ​​R.D., a recomandat adăugarea în apă a unui vârf de sare de mare sau sare nerafinată, nealbită, înainte de a bea. "Electrolitii din sare vor împinge apa în celulele unde trebuie să fie, mai degrabă decât să lase apa să fie spălată, determinându-te să mergi la baie la fiecare două minute."

Următorul: Poți pierde în greutate chiar și în somn

7. Acordați atenție programului dvs. de somn

Somnul suficient este crucial. | stevanovicigor/Getty Images

Puneți-vă într-un program regulat de somn și este posibil să pierdeți în greutate în acest proces. Un studiu al Jurnalului American de Promovare a Sănătății a arătat că cei care dorm între 6,5 și 8,5 ore pe noapte au o grăsime corporală mai mică decât cei care obțin sub sau peste aceste numere.

Fii extrem de atent la privarea de somn. Experții în sănătate îl compară cu a fi beat, unde faci alegeri proaste - mai ales în ceea ce privește ceea ce mănânci - dacă nu ai un somn REM de calitate.