ediția

După cum știți, micul dejun este adesea numit „cea mai importantă masă a zilei” și există un motiv întemeiat pentru asta. Începe ziua - și metabolismul - pe piciorul drept. Un studiu, publicat în Journal of Nutritional Biochemistry, a constatat că mesele omise pot cauza probleme metabolice care duc la creșterea în greutate abdominală. Desigur, ceea ce alegi să mănânci face diferența aici. Cu această ediție pentru micul dejun, vă puteți bucura de scena brunch-ului în timp ce rămâneți pe drumul cel bun cu planul dvs. de alimentație sănătoasă.

Când aruncați o privire la meniul de mic dejun al mesei preferate, alegerile pot fi copleșitoare. Cerealele dulci, gogoșile și carnea grasă pentru micul dejun nu fac un început sănătos. Acest lucru ar putea face să vă simțiți potențial dificil să luați masa pentru masa de dimineață. De fapt, dacă vă place să vă întâlniți pentru brunch sau micul dejun cu prietenii sau familia, s-ar putea să vă gândiți că planul dvs. de a pierde în greutate va avea un impact negativ asupra calendarului social.

Dar cu siguranță nu trebuie să fie așa. Există modalități de a lua masa și de a face în continuare alegeri sănătoase de care vă puteți bucura. Pentru a simplifica lucrurile pentru dvs., am creat o ediție pentru micul dejun cu „comandați acest lucru” și „evitați acest lucru”, care vă va ghida spre realizarea Nutrisystem-opțiuni de mic dejun aprobate atunci când luați masa.

5 obiceiuri de mic dejun care se topesc lire sterline

Comandați acest lucru:

Proteine ​​slabe

Ideea este să omiteți opțiunile extra-grase, cum ar fi slănina sau cârnații. În schimb, alegeți proteine ​​slabe, cum ar fi slănina canadiană cu conținut scăzut de sodiu, slănina de curcan sau cârnații de curcan. S-ar putea să alegeți și ouă amestecate - sau mai bine, albușuri. Puteți oricând să modificați un fel de mâncare solicitând în mod special albușuri de ou și brânză cu grăsime redusă. Încercați să comandați o omletă de albuș de ou plină cu legume fără amidon, brânză americană cu conținut scăzut de grăsimi și o parte de pâine prăjită cu cereale integrale.

Opțiuni cu fibre ridicate

Căutați cereale bogate în fibre care conțin tărâțe sau cereale fierbinți, cum ar fi fulgi de ovăz sau terci de grâu. Dacă doriți niște pâine prăjită sau un alt tip de pâine, alegeți un cereale integrale sau un soi de grâu integral. Schimbați untul pentru o opțiune bogată în proteine, cum ar fi untul de arahide și săriți jeleul plin de zahăr pentru fructe întregi.

Faceți selecții fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi

În loc de lapte integral sau iaurt, alegeți soiuri fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi pentru a economisi calorii. Dacă nu vă place să beți cafeaua neagră, adăugați un strop de lapte fără grăsimi sau jumătate și jumătate, spre deosebire de smântână grasă sau de cremă cu zahăr. Adăugați puțină dulceață cu un îndulcitor natural fără calorii, cum ar fi stevia sau fructele de călugări.

Fructe

Indiferent ce mâncați, puteți solicita întotdeauna fructe pe partea laterală ca opțiune sănătoasă. Alegeți întotdeauna fructele întregi în locul sucului de fructe, deoarece conține fibra necesară pentru a vă menține plin și mulțumit.

21 de rețete de mic dejun pentru un început de zi aprobat de Flex

Evitați asta:

Opțiuni grase

După cum am menționat, slănina obișnuită, cârnații și ouăle prăjite pot fi ușor înlocuite cu o proteină slabă mai sănătoasă. De asemenea, ar trebui să evitați alegerile grase, prăjite, cum ar fi maronii hash și cartofii prăjiți de acasă.

Produse de patiserie

Deși sunt asociate cu micul dejun, adevărul este că produsele de patiserie pentru micul dejun, precum gogoșile, brioșele, rulourile de scorțișoară și biscuiții sunt ca și cum ai mânca un desert cu zahăr. Au la fel de multă grăsime și calorii (dacă nu chiar mai multe) decât lucruri precum fursecurile, tortul și plăcinta! Evitați aceste calorii goale și alegeți opțiuni bogate în fibre care nu se împachetează pe kilograme. Dacă sunteți cu adevărat interesat de niște produse de patiserie, consultați meniul Nutrisystem A La Carte! Al nostru Rulă de scorțișoară și Rulou cu brânză de cireșe îți va satisface pofta și îți va ține sub control dieta.

Pâine prăjită franceză

Rețeta standard de pâine prăjită franceză include pâine, ouă și lapte - ceea ce pare destul de inofensiv. Dar, deoarece majoritatea restaurantelor folosesc pâine albă, împachetezi carbohidrați simpli - și asta înainte de toppinguri. Veți încerca, fără îndoială, pâinea prăjită în sirop zaharat și o veți înghesui cu toppinguri nesănătoase. Evitați acest preparat pentru micul dejun la restaurante și încercați să faceți acasă o versiune mai sănătoasă. Scenariul este similar pentru clătite și vafe, care sunt de obicei făcute cu făină albă și zahăr.

Faceți pâine prăjită sănătoasă acasă cu rețeta noastră pentru Cupe de pâine franceză! Al nostru 3-Clatite de banane cu ingrediente și Vafle de ciocolată și căpșuni sunt, de asemenea, versiuni delicioase, dietetice, ale acestor capse pentru micul dejun.

Sandwichuri pentru micul dejun

Sandvișurile la ediția de mic dejun de la restaurantul dvs. mediu pot fi absolut ambalate cu grăsimi care înfundă arterele. În general, sunt preparate cu pâine albă și carne și brânză umplute cu sodiu bogate în grăsimi. Dacă este ceva ce îți poftește cu adevărat, încearcă să pregătești o varietate mai slabă acasă. De asemenea, vă puteți aproviziona cu produsele noastre congelate Cârnați de curcan și briose de ou pentru o masă dietetică gata în câteva minute.

Smoothies

Acesta păcălește o mulțime de oameni, deoarece numele „smoothie” evocă imagini ale unei băuturi fructate. Este adevărat că, atunci când sunt făcute doar din fructe și legume întregi, smoothie-urile pot fi o alegere sănătoasă. Cu toate acestea, multe restaurante introduc ingrediente nesănătoase, cum ar fi sucuri zaharate, siropuri și iaurturi aromate pentru a le îndulci. În mod similar, evitați băuturile amestecate cu cafea care tind să fie încărcate cu zahăr. Există atât de multe smoothie-uri sănătoase pe care le poți face acasă (Vezi câteva rețete aici! >). Când luați masa, rămâneți la apă sau cafea ca băutură la alegere.

Cele 6 cele mai slabe alimente pentru micul dejun pentru slăbit