Nootropics pentru dieta ketogenică - Creșteți puterea creierului pentru a maximiza Keto Succ; Mind Lab Pro®

iro.waykun.com - Pași pentru a slăbi mâine

Simte-ți creierul trăgând pe toți cilindrii.

„Sunt în cetoză!" Dieta ketogenică este noua manie a dietei în caz că nu ați observat.

Dar ce înseamnă să fii în cetoză? Cum ajută la scăderea în greutate? Și cum în lume ajungeți la cetoză?

Nu vă faceți griji, asta este ceea ce suntem aici pentru a explica. Și în timp ce intrați în cetoză este greu, nootropice pentru Keto poate susține procesul prin îmbunătățirea cunoașterii și îmbunătățirea rezultatelor finale. Așadar, fiți atenți pentru o călătorie prin intrările și ieșirile cetozei și modul în care nootropii pot completa dieta ketogenică.

Ce este dieta ketogenică?

Dieta ketogenică sau dieta Keto este una care a fost utilizată pentru a combate diverse probleme de sănătate încă din anii 1920. A fost creat ca o alternativă la postul intermitent, care a demonstrat că ajută la o varietate de probleme de sănătate.

Dar dieta ketogenică a devenit populară cel mai recent ca instrument de slăbit. Și, deși există de fapt mai multe variante ale acestei diete, majoritatea variațiilor constau într-o conținut ridicat de grăsimi, proteine moderate și scăzut de carbohidrați raport.

Cum functioneazã?

În general, acest raport ridicat de grăsimi și carbohidrați este menit să modifice modul în care corpul și creierul folosesc energia. La rândul nostru, pierdem mai multe grăsimi mai repede. Iată cum funcționează.

Glucoza este produsă în organism atunci când mâncăm carbohidrați. Așadar, atunci când scoatem glucoza din sistemele noastre prin reducerea drastică a aportului de carbohidrați în timp ce creștem aportul de grăsimi, se întâmplă câteva lucruri.

Glucoza este principala noastră sursă de energie atunci când ingerăm în mod regulat rapoarte moderate până la ridicate de carbohidrați. Deci, atunci când reducem drastic aportul de carbohidrați, corpul nostru trebuie să găsească o nouă sursă principală de energie.

Deoarece consumăm și mai multe grăsimi în dieta ketogenică, corpul nostru începe să folosească cetone pentru energie, care provine din grăsimea stocată. Acest proces se numește ketogeneză. Odată ce avem un nivel ridicat de cetone în sânge, suntem tehnic în cetoză.

În cele din urmă, când suntem în cetoză, ardem grăsimi pentru energie în loc de glucoză.

Așa pierdem în greutate pe dieta ketogenică.

Cu toate acestea, așa cum am menționat mai devreme, există mai multe variații diferite ale acestei diete. Și nu toate implică cetoză. Să discutăm diferențele.

Variații ale dietei ketogene

Într-adevăr, cele mai multe variații ale dietei ketogene implică creșterea aportului de grăsimi, reducând în același timp aportul de carbohidrați și proteine. Iată ce presupun variațiile.

Dieta ketogenică clasică

Dieta ketogenică clasică este cea mai strictă versiune, diferențiat printr-un raport 4: 1 dintre grăsimi și proteine și carbohidrați. Aceasta înseamnă că va trebui să mănânci patru părți de grăsime pentru fiecare parte de proteine și carbohidrați pentru a intra în cetoza clasică.

Scopurile finale sunt atingerea cetozei și, astfel, pierderea rapidă a grăsimilor. Cu toate acestea, această versiune a dietei este cea mai greu de respectat pentru majoritatea. De aceea, este posibil să avem nevoie de un sprijin cognitiv suplimentar pe parcurs.

Dieta ketogenică modificată

Versiunea modificată a dietei Keto este puțin mai puțin strictă. Este bine pentru cei care nu vor să devină atât de intensi. De asemenea, este bine dacă încercați să ușurați sau să ieșiți din cetoza cu forță maximă.

Practic, această dietă necesită un raport de 2: 1 - 1: 1, adică grăsime vs. carbohidrați și proteine. Poate fi mai bine pentru cei care doresc să evite problemele digestive și insuficiențele nutritive dintr-o schimbare atât de rapidă, drastică.

Dieta ketogenică MCT

MCT înseamnă trigliceride cu lanț mediu, care vin sub formă de ulei. Aceste uleiuri MCT pot ajuta la producerea cetonelor în organism, deci nu trebuie să mâncăm atât de multe grăsimi pentru a intra în cetoză.

Fiecare masă sau gustare pe tot parcursul zilei trebuie consumată cu ulei de MCT împărțit în mod egal atunci când se utilizează versiunea MCT a dietei ketogene. Raportul dintre grăsimi și proteine și carbohidrați în această dietă este de 1: 9: 1. Dar rețineți că există diferite tipuri de uleiuri MCT care vă pot afecta diferit.

Dieta Atkins modificată

Dieta Atkins modificată este o încrucișare între dieta tradițională Atkins și dieta ketogenică. Dieta originală Atkins ne limitează aportul de carbohidrați, permițându-ne în același timp să mâncăm cât de multe proteine dorim.

Cu toate acestea, versiunea modificată necesită un raport de macronutrienți de 1: 1 grăsime/carbohidrați și proteine. În această dietă, carbohidrații sunt, de asemenea, limitați la 10-20 de grame pe zi. Este diferit de dieta tradițională Atkins, deoarece limita zilnică de carbohidrați este mult mai mică.

Scopul MAD este de a ne împinge spre cetoză și de a ajuta la pierderea în greutate. Similar cu dieta clasică Keto, MAD necesită reducerea drastică a aportului de carbohidrați, crescând în același timp aportul de alimente bogate în grăsimi.

Indicele glicemic scăzut

Indicele glicemic scăzut promovează carbohidrați complecși sănătoși precum cei din fulgi de ovăz în loc de carbohidrați simpli nesănătoși precum cei din siropul de porumb. În esență, carbohidrații complecși sunt compuși din lanțuri complexe care sunt mai lungi decât lanțurile de carbohidrați simpli.

Glucidele complexe oferă mai mulți nutrienți, vitamine și fibre în comparație cu carbohidrații simpli, cunoscut și sub numele de carbohidrați goi. De aceea, această dietă vă sugerează să alegeți întotdeauna complexul decât cel simplu.

De fapt, această dietă nu este menită să inducă nici cetoza, deci este destul de diferită de dieta ketogenică clasică. În schimb, se reduce la indexul nostru glicemic (IG), care măsoară efectele carbohidraților asupra zahărului din sânge în organism. Iata de ce.

Toți carbohidrații ajung să ne elibereze glucoză în sânge. Dar carbohidrații simpli sunt digerați rapid și provoacă IG crescut, în timp ce carbohidrații complecși sunt digerați lent și cauzează GI scăzut. Un GI mai scăzut duce la niveluri mai mici de insulină.

Iar insulina ajută corpul să stocheze calorii suplimentare în grăsimea corporală. Deci, scăderea nivelului de insulină poate preveni această depozitare suplimentară.

În plus, ingerarea de grăsimi și proteine alături de carbohidrați poate încetini digestia carbohidraților pentru a crea un GI mai scăzut. Acest proces poate determina pierderea în greutate, deși este posibil să nu dureze pe termen lung.

Post intermitent

Dieta ketogenică a fost creată ca o alternativă la postul intermitent, care a demonstrat că îmbunătățește tot felul de probleme de sănătate și funcții în creier și corp. Când trecem o anumită perioadă de timp fără hrană, începem să folosim cetone ca energie.

Deci, postul intermitent poate crea aceleași efecte ca și dieta ketogenică, cu excepția faptului că este și mai greu de respectat în funcție de modul în care decideți să o faceți. Consultați ghidul nostru privind nootropii și postul intermitent pentru a afla mai multe despre acesta și diferitele sale variații.

Efecte secundare posibile ale dietei ketogenice

Dieta ketogenică nu este doar distracție și jocuri, mai ales dacă aveți alte probleme de sănătate fizică sau mentală. Unele efecte secundare ale dietei ketogene pot include:

Oboseală
Insomnie
Sentimente de foame
Constipație
Dureri de cap
Respiratie urat mirositoare
Deficiență de nutrienți
Simptome asemănătoare gripei la început

Desigur, rețineți că toată lumea experimentează lucrurile diferit. Deci, ar trebui să ne monitorizăm cu atenție toți corpurile dacă decidem să ne angajăm la o dietă precum dieta ketogenică, ideal sub îndrumarea medicului dumneavoastră.

Ca atare, o multivitamină naturală sănătoasă care conține vitamina D poate fi de ajutor în timpul dietei. Performance Lab® Whole-Food Multi conține vitamina D printre alți nutrienți esențiali pentru a contracara orice deficiențe.

Cum afectează cetoza cognitivă?

Cetoza poate ajuta la scăderea în greutate, dar ce poate face pentru cunoaștere? Vom intra în asta mai jos.

Beneficii neuroprotectoare

În primul rând, s-a demonstrat că cetoza protejează de fapt creierul. Pentru a fi specifici, corpurile cetonice produse și utilizate ca energie atunci când corpurile noastre încep să consume mai multe grăsimi și mai puține carbohidrați și proteine din dieta ketogenică au de fapt efecte neuroprotectoare.

Acestea ne pot ajuta să ne protejăm neuronii de daune schimbându-ne sursa de energie, reglând în sus genele metabolismului energetic și stimulând biogeneza mitocondriilor din creier.

Reduceți radicalii liberi și stresul oxidativ

De exemplu, s-a dovedit că cetonele protejează împotriva deteriorării stresului oxidativ. Stresul oxidativ este cauzat de un dezechilibru de antioxidanți și radicali liberi, care se întâmplă atunci când se produc prea mulți radicali liberi în organism.

Excesul de producție de radicali liberi poate fi cauzat de lucruri precum stresul, exercițiile intense și consumul de alimente care conțin carbohidrați simpli.

În mod similar, suplimentele nootropice pot ajuta la protejarea creierului împotriva deteriorării radicalilor liberi, promovând eficiența mitocondrială până la moderarea producției de radicali liberi. Mulți echilibrează, de asemenea, neuronii inhibitori și excitatori pentru a media nivelurile de stres.

Îmbunătățește memoria

Pe măsură ce îmbătrânim, unele dintre creierele noastre își pot pierde capacitatea de a utiliza glucoza din carbohidrați ca energie. Această pierdere a capacității a fost legată de probleme cronice de memorie.

Cu toate acestea, Dieta ketogenică oferă creierului o altă sursă de energie, cetonele. Cetonele pot ajuta la problemele de memorie oferindu-le creierului o altă sursă de energie cu care să lucram.

De exemplu, un studiu a alocat în mod aleatoriu 23 de adulți vârstnici cu insuficiență cognitivă ușoară fie unei diete bogate în carbohidrați, fie sărace în carbohidrați, timp de 6 săptămâni. Rezultatele au arătat „performanță îmbunătățită a memoriei verbale pentru subiecții cu conținut scăzut de carbohidrați”.

Cetoza chiar și-a dovedit promisiunea ajutând cu probleme cronice de memorie la bărbați și femei în vârstă.

În mod similar, nootropii pentru memorie ajută la creșterea memoriei prin echilibrarea substanțelor chimice ale creierului și protejarea creierului de daune. De aceea credem că pot funcționa bine alături de dieta ketogenică.

Accelerează procesarea mentală

S-a demonstrat, de asemenea, că dieta ketogenică ajută la accelerarea procesării mentale. Această schimbare de viteză ne poate ajuta să îmbunătățim memoria, productivitatea și creativitatea.

Cu toate acestea, nu suntem siguri cum funcționează. Avem nevoie de mai multe cercetări pentru a descifra relația.

Indiferent dacă doriți să accelerați procesarea mentală, suplimentele care stimulează creierul vă pot ajuta și la asta. Acestea ne pot ajuta să îmbunătățim abilitățile de productivitate și multitasking permițându-ne în același timp să rămânem motivați pe parcursul fiecărei zile. Deci, acestea pot fi o completare eficientă a dietei ketogene și a variațiilor sale.

Somn, energie, dispoziție și concentrare

După cum puteți vedea, dieta ketogenică necesită o transformare completă în creier și corp atunci când vine vorba de sursa noastră de energie. De aceea, putem întâmpina oboseală, probleme de somn, probleme de dispoziție și probleme de concentrare atunci când începem. Ca să nu mai vorbim, este posibil să avem probleme cu menținerea motivației de a rămâne la dietă în primul rând.

Cu toate acestea, odată ce corpul se obișnuiește, s-a demonstrat că cetoza îmbunătățește lucruri precum starea de spirit, concentrarea, somnul și nivelurile de energie. Din fericire, nootropii pentru dieta ketogenică pot contribui la îmbunătățirea acestei tranziții, optimizând cunoașterea și motivația în timpul procesului. Vom discuta despre aceasta mai detaliat mai jos.

Mind Lab Pro® Nootropics pentru dieta ketogenică

Nootropics Mind Lab Pro® pentru dieta ketogenică pot proteja și îmbunătăți cunoașterea pentru a ajuta la menținerea dispoziției și a motivației, amplificând în același timp efectele pozitive.

Deci, luarea lor împreună cu dieta dvs. poate spori beneficiile neuroprotectoare ale cetozei. De asemenea, ne pot ajuta să intrăm și să ieșim din Cetoza puțin mai ușor, ajutând în cele din urmă la pierderea în greutate.

Fosfatidilserină (PS)

PS sau fosfatidilserina este una dintre cele mai eficiente și susținute de cercetare nootropice naturale acolo. Mai exact, poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și la protejarea creierului, similar cu dieta ketogenică. De asemenea, poate ajuta la protejarea împotriva stresului oxidativ, așa cum a demonstrat-o dieta ketogenică.

Ca atare, credem că PS poate spori beneficiile dietei ketogene asupra cunoașterii. Poate chiar să-i ajute pe cei din dietă să rămână cu ea prin medierea stresului. Cu toate acestea, am dori să vedem mai multe cercetări în acest sens pentru a confirma.

Extract de scoarță de pin maritim

Extractorul de creier din extractul de scoarță de pin maritim susține fluxul de sânge către creier, protejându-ne în același timp de radicalii liberi, la fel ca dieta ketogenică.

Când vine vorba de cunoaștere, acest supliment natural poate ajuta la concentrare, dispoziție și procesare mentală. De asemenea, poate ajuta la reducerea riscului de deficiențe cognitive legate de îmbătrânire.

Ca atare, putem specula că extractul de scoarță de pin maritim este un complement practic al dietei ketogene. Poate chiar ajuta cu starea de spirit, concentrarea și alte probleme întâmpinate pe drumul către Cetoză. Cu toate acestea, am dori să vedem unele cercetări în acest sens.

Citicolină

Citicolina nootropică pare să susțină Cetoza în mai multe moduri diferite. În primul rând, se știe că sprijină mitocondriile și, prin urmare, metabolismul energetic sănătos, similar cu dieta. Dar citicolina face câțiva pași mai departe.

Acest stimul de creier promovează, de asemenea, neurotransmițători vitali, cum ar fi acetilcolina, dopamina și norepinefrina. Protejează chiar împotriva radicalilor liberi și ajută la repararea celulelor. În rezumat, acest lucru înseamnă că citicolina poate contribui la îmbunătățirea concentrării, motivației, energiei mentale și amintirii memoriei.

Aceste funcții cognitive sunt vitale pentru menținerea unei diete stricte, cum ar fi dieta Keto. Ca atare, credem că citicolina îi poate ajuta cu adevărat pe cei care încearcă să se țină de ea.

Indiferent, acest nootropic susține cu siguranță aceleași funcții ale creierului ca și dieta Keto (și multe altele), deci poate spori beneficiile dietei. Cu toate acestea, am dori să vedem unele cercetări în acest sens.

Rhodiola Rosea

Nu în ultimul rând, Rhodiola rosea care stimulează creierul promovează cunoașterea în câteva moduri diferite. De exemplu, este cel mai cunoscut pentru potențialul său de a ne întări rezistența la stres și de a ne menține calmi. De aceea este considerat un adaptogen.

Rhodiola rosea poate ajuta, de asemenea, la protejarea neurotransmițătorilor, cum ar fi norepinefrina, dopamina și serotonina, care sunt importante pentru procesarea mentală.

În cele din urmă, credem că acest nootrop poate fi un alt complement util pentru dieta ketogenică. Poate amplifica efectele pozitive asupra procesării mentale, contribuind în același timp la reducerea nivelului de stres. În acest fel, putem intra și menține dieta cu mai puține interferențe în viața noastră de zi cu zi.

Concluzie

Mind Lab Pro® ajută la maximizarea rezultatelor dietei ceto prin promovarea energiei, motivației, rezistenței la stres și multe altele.

În legătură cu aceasta, sa demonstrat că dieta ketogenică sprijină procese cognitive similare. De asemenea, ne furnizează o nouă sursă de energie pentru pierderea în greutate: cetone. Dar dieta Keto nu este neapărat ușor de urmat.

Credem că suplimentele nootropice pot sprijini cunoașterea optimizată în călătoria noastră către și prin cetoză pentru pierderea în greutate și nu numai.

De exemplu, nootropii pot ajuta la protejarea creierului de stres și de înfrângerea motivațională în timp ce trecem la cetoză. Ca să nu mai vorbim, acestea pot ajuta la îmbunătățirea concentrării în timpul cetozei atunci când este greu să te concentrezi pe orice altceva decât pe carbohidrații pe care nu îi consumi.

Toate informațiile luate în considerare, nootropics pot fi un mare complement la dieta ketogenică. Și puteți consulta ghidul nostru privind nootropics pentru pierderea în greutate pentru mai multe informații despre modul în care nootropics ne poate ajuta să ne angajăm în dietă și exerciții fizice.

BONUS - Ultimate Keto Stack: Mind Lab Pro® + Performance Lab®

Nootropicele sunt doar o cale nutritivă care poate ajuta la optimizarea rezultatelor dietei ketogene. Alte suplimente care oferă sprijin specializat pentru cetoză includ:

Performance Lab®️ Energie

Suport mitocondrial avansat pentru energia celulară și vitalitatea vieții *

Acetil-L-Carnitină, Acid R-Lipoic (Bio-Enhanced®), Coenzima Q10 (MicroActive® Q10), PQQ (BioPQQ®), Piper negru Ext. (BioPerine®, standardizat pentru minim 95% piperină)

Sprijină producția de energie ATP, funcția mitocondrială și eficiența metabolică generală. Promovează vitalitatea curată, fără accidente la nivel celular, energizând corpul și mintea fără a utiliza stimulente. *

Dacă sunteți în căutarea unui sprijin și mai mult fizic și mental, Performance Lab® Energy este un supliment metabolic care stimulează aceleași procese cognitive ca și Cetoza.

De exemplu, susține mitocondriile care creează energie celulară în creier. Și, la fel ca dieta ketogenică, promovează utilizarea grăsimilor stocate ca energie în loc de glucoză. Ca atare, poate fi complementul perfect pentru dieta ta ketogenică.

Performance Lab®️ SPORT Arzător de grăsime

Suport pentru pierderea de grăsime care economisește mușchii pentru exerciții fizice și antrenament de post

Ingrediente: Coleus Forskohlii (Forslean®), HMB (ß-Hidroxi ß-Metilbutirat), Piper Cayenne (Capsimax®) Piper Negru (BioPerine®)

Sprijină descompunerea și mobilizarea grăsimilor, arderea caloriilor în timpul exercițiilor și metabolismului. Optimizează performanța și eficiența exercițiilor, păstrând în același timp țesutul muscular în timpul antrenamentului intens.

Performance Lab®️ SPORT Arzător de grăsime ajută la accelerarea pierderii de grăsime, protejând și promovând în același timp masa musculară slabă. Acest lucru este esențial pentru dietele ketogenice, în special cele care implică postul, care poate cataboliza mușchii și poate face mai dificilă menținerea unei compoziții corporale ideale.

Indiferent de programul de ceto pe care îl alegeți pentru o gestionare sănătoasă a greutății, suplimentele potrivite vă pot ajuta să vă maximizați rezultatele, sprijinindu-vă în același timp sănătatea și bunăstarea generală.

Referințe

Fără îndoială JW. Istoria dietei ketogenice. Epilepsie. 2008 noiembrie; 49 Supliment 8: 3-5.
Personalul Clinicii Mayo. Adevărul din spatele celor mai populare tendințe dietetice ale momentului. Clinica Mayo. 2018 mar.