acasă

Toată lumea este blocată acasă în timpul pandemiei actuale de coronavirus (COVID-19). Chiar și muncitorii noștri eroici esențiali își termină tura, vin acasă și sunt limitați la casele lor.

Distanțarea socială și autoizolarea sunt, desigur, bune pentru sănătatea tuturor pentru a preveni răspândirea Coronavirusului (COVID-19). Și dacă avem noroc, toată această muncă bună ar putea însemna că toată lumea se întoarce afară pentru vară - sperăm că ne vom putea aduna la grătare, ne vom îndrepta spre plajă, ne vom lega cu familia în vacanță, vom lua un joc de minge sau îndreptați-vă spre parc pentru o zi însorită împreună.

Dacă ai timp și energie, poți folosi acest timp suplimentar acasă pentru a te asigura că corpul tău este pregătit pentru toată distracția de vară. Atingeți-vă obiectivele de fitness și energie pentru a face toate treburile și activitățile în aer liber pe care doriți să le faceți în acest sezon. Experții noștri de sănătate, wellness și fitness de aici, la The Leaf, au compilat aceste sfaturi simple care trebuie încercate pentru a ajuta la transformarea acestui moment de distanțare socială și carantină și pentru a vă pregăti corpul de plajă pentru vară - la masa din bucătărie, pe canapea și când Ne mutăm înăuntru și în afara casei.

Cum să nu mai mănânci atât de mult în timpul carantinei

Iată câteva modalități simple de a-ți pregăti corpul pentru vară în timp ce ești blocat acasă:

La masa: Mănâncă mai multe fibre

Pierderea în greutate și tonifierea începe în bucătărie cu o pregătire sănătoasă pentru masă și o dietă generală, nu la sală. De aceea Nutrisystem este vorba despre furnizarea unui plan de masă sănătos, care este plin de alimente hrănitoare (și delicioase!). Există foarte puține lucruri pe care le poți mânca, care te vor ajuta să-ți întărești stomacul și regiunea abdominală, cum ar fi fibrele. Fiver poate fi găsit în legume, fructe, ovăz și multe altele. Vă ajută să vă simțiți plin mai repede și pentru perioade mai lungi de timp. Mai importantă pentru corpul plajei, fibra are capacitatea de a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă: pentru fiecare 10 grame de fibre pe care le consumați în fiecare zi, studiile arată că ați putea avea cu până la patru procente mai puține grăsimi în jurul mijlocului, spune Science Daily.

Acesta este un motiv pentru care Nutrisystem încurajează membrii să mănânce patru porții de legume fără amidon pe zi. Legumele precum castraveții, broccoli și spanacul nu sunt doar sărace în calorii și sunt pline de substanțe nutritive de care are nevoie corpul, ci sunt, de asemenea, încărcate cu fibre care vă ajută să vă mențineți mulțumiți. De aceea, mesele, gustările și shake-urile Nutrisystem au fibre suplimentare - chiar și preferințele clienților, cum ar fi Lasagna cu sos de carne ai niste fibre dietetice incorporate! În acest fel, vă puteți bucura de alimentele confortabile pe care le iubiți în timp ce obțineți substanțele nutritive de umplere de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a vă atinge obiectivul de greutate acasă.

Verifică acest articol util scris de experții noștri în nutriție și wellness de la The Leaf pentru a afla mai multe despre legătura majoră dintre fibre și pierderea în greutate!

Când gustați: mâncați grăsimi sănătoase

Un alt nutrient care vizează grăsimea este grăsimea! Mai exact, „grăsimi sănătoase” corecte. Grăsimile mononesaturate, cum ar fi cele găsite în semințe, pești grași și ulei de măsline, au fost de fapt găsite pentru a ajuta persoanele care iau dieta să piardă grăsimea din burtă, spune Science Daily. De aceea, Nutrisystem face gustări cu gust decadent, care vă pot ajuta să slăbiți. Favoritele membrilor ca Ciocolată neagră și bare de nuci cu sare de mare sunt încărcate cu grăsimi sănătoase într-o opțiune delicioasă de gustare care satisface.

Puteți obține chiar și acele grăsimi bune în timpul gustării non-Nutrisystem. Migdalele sunt super-luptătoare pentru grăsimile voastre. Într-un studiu, publicat în Jurnalul Asociației Americane a Inimii, persoanele care au primit o gustare zilnică măsurată cu migdale și-au pierdut grăsimea în burtă și picioare, chiar dacă nu au slăbit în general.

Când alegeți grăsimi sănătoase pentru gustări, totuși doriți să rămâneți inteligent. Verificați Ghid alimentar Nutrisystem pentru dimensiunea perfectă a porțiunii PowerFuel. Pentru migdale, vă puteți bucura de o jumătate de uncie sau două linguri ca o singură PowerFuel care servește pe Nutrisystem.

Cum să știi câte nuci ar trebui să mănânci

În timpul carantinei în casă: încercați un antrenament simplu acasă

Este posibil ca sala de sport să fie închisă, dar aveți cel mai bun aparat de fitness chiar în casa dvs. - corpul vostru! Puteți încerca acestea cinci mișcări fără probleme pentru antrenamente distractive acasă, fa ceva exerciții ușoare fără a ieși măcar din scaun sau apucați un ulcior de lapte (sau o pungă cu mâncare pentru câini sau o cadă cu așternut pentru pisici) și efectuați acasă acest antrenament simplu, cu cinci mișcări, pentru tot corpul.

Pentru a face acest antrenament acasă, efectuați fiecare exercițiu timp de cinci repetări, apoi treceți la următorul exercițiu odihnindu-vă cât mai puțin posibil în timp ce rămâneți compus. Nu doriți să fiți complet odihniți, dar nici nu doriți să vă puneți în pericol de a cădea sau a avea o altă vătămare. După ce ați terminat toate cele cinci mișcări, odihniți-vă timp de 30 de secunde până la un minut, apoi repetați. Du-te pentru două runde prima dată. Încercați să faceți două sau mai multe runde ale acestui antrenament complet de câte ori puteți în fiecare zi - dacă aveți timp pentru cinci runde ... minunat! Dacă ai timp doar pentru două runde acum și două runde mai târziu ... minunat! Încercați să îmbunătățiți numărul de runde pe care le faceți în fiecare săptămână.

În timpul liber: adăugați greutate la plimbare

Mulți oameni pot ieși din casă pentru a face soare și a păși în timp ce se distanțează social în timpul pandemiei de coronavirus. Mersul pe jos este un antrenament minunat pe care îl poți face aproape oriunde! Doar 22 de minute de mers pe jos te-ar putea ajuta să slăbești până la 20 de kilograme într-un an. Efectuarea câtorva modificări simple la mersul pe jos ar putea ajuta corpul să ardă și mai mult.

În primul rând, încercați să vă variați ritmul - chiar și puțin. Studiile au arătat că explozii mai rapide de mers (chiar și cu doar cinci centimetri pe secundă mai repede) au ajutat plimbătorii să ardă cu până la 20 la sută mai multe calorii decât să mențină un ritm constant. Încercați să setați un cronometru pe mers, astfel încât la fiecare două minute, telefonul să emită un sunet. Când o face, ridicați ritmul puțin timp de 30 de secunde. Reveniți la ritmul normal până la următorul bip.

De asemenea, vă puteți amplifica arderea caloriilor acasă adăugând o greutate redusă la plimbare. „Rucking” este o activitate în care sportivii merg, merg sau aleargă cu haite grele pe spate. Crește serios caloriile pe care le veți folosi: conform Compendium of Physical Activities, un bărbat de 200 de kilograme va arde 378 de calorii atunci când arunca 30 de minute, comparativ cu arderea a doar 141 de calorii atunci când mergeți fără pachet. Nici pachetul nu trebuie să fie foarte greu: încercați să începeți doar cu un rucsac care să conțină câteva cărți grele sau cutii de supă din cămara dvs. de bucătărie. Lucrați până la pungile care reprezintă până la 10% din greutatea corporală. Greutatea adăugată va oferi mersului tău un impuls de fitness.

Asigurați-vă că citiți acest articol de către experții noștri în domeniul sănătății de la The Leaf pentru sfaturi și mai bune de sănătate și fitness pentru a vă stimula energia și metabolismul în timpul pandemiei de coronavirus. În timp ce vă aflați, opriți-vă portalul nostru de rețete și vizualizați o ofertă nesfârșită de idei de masă și inspirații culinare care vă vor menține fericiți și sănătoși pe dvs. și pe cei dragi în acest moment de distanțare socială.

5 motive pentru care acesta este cel mai bun moment pentru a începe Nutrisystem