Hei, lucrez la cel mai bun eu al meu!

schimb

IUBESC această întrebare! Este atât de obișnuit să vezi recomandări pentru „evitarea numărării caloriilor” și „concentrarea doar asupra obiceiurilor alimentare” „. dar CUM facem asta de fapt?!

Cred că poate arăta puțin diferit pentru toată lumea, dar cu siguranță vă pot oferi câteva sfaturi și locuri pentru a începe pe baza a ceea ce am învățat să fac de-a lungul timpului. Și asta mă aduce la primul meu sfat: nu vă mirați dacă pentru a afla acest lucru este nevoie de TIMP! Dacă sunteți obișnuiți să vă concentrați asupra numerelor până la obsesie, atunci să vă uitați la mâncare fără a avea de fapt „limite” sau date concrete, vă va obișnui puțin.

Gândește-te la obiectivele tale. Ați spus că doriți să pierdeți aproximativ 10 kg, dar sunteți și foarte activi și sportivi. Deci, cred că mesele și porțiile dvs. ar fi un loc minunat pentru a începe! Este atât de ușor să ne fixăm să mâncăm mai puțin sau să mâncăm cât de puțin putem, de îndată ce pierderea în greutate apare în imagine. Dar trebuie să vă asigurați că vă alimentați și antrenamentele. Jurnalul s-ar putea să vă ajute aici. Apoi, dacă vă simțiți lent în timpul antrenamentelor sau vă este foame tot timpul între mese, veți ști că probabil nu mâncați suficient.

Gândiți-vă la „imaginea de ansamblu” cu mesele. Deci, în loc să vă concentrați asupra numerelor, gândiți-vă la aspectul plăcii dvs. Și apoi gândiți-vă cum arată ziua dvs. generală! Încerc să-mi fac toate mesele cât mai grele pe legume. Apoi mă asigur că am o porție bună de proteine, apoi adaug grăsimi sănătoase și poate o sursă suplimentară de carbohidrați dacă legumele mele nu o taie.

Să zicem că construiesc un castron. Voi prăji niște legume și chiar le voi arunca pe niște orez de conopidă sau zoodle. Apoi, voi adăuga o proteină slabă, stropesc pe un sos sau pansament făcut cu ulei sau blat cu felii de avocado, semințe etc. Știu că atunci când îmi voi construi mesele în acest fel, va fi

  1. ATAT DE UMPLERE
  2. Plin de nutrienți
  3. Probabil nu este nebun bogat în calorii

Dacă mănânc sau mă abat de la mesele obișnuite, nu-l transpir. Doar fac tot posibilul pentru restul zilei! Practic, știu că, atâta timp cât majoritatea alimentelor pe care le consum sunt întregi, neprelucrate și simple, voi fi pe drumul cel bun.

Și știi ce s-a întâmplat când am început în sfârșit să mănânc așa?

  1. Am devenit creativ. Am încetat să mănânc mereu aceleași mese „sigure”. Am început să experimentez diferite legume și metode de gătit. Condimente noi și alimente noi distractive.
  2. Am încetat să mai stresez. Nu mi-am dat seama cât de mult mă stresează numărarea caloriilor! Mă simțeam vinovat de fiecare dată când îmi „depășeam” ținta și verificam meniurile restaurantului pentru calorii înainte de a ieși să mănânc. Numerele mi-au ocupat mult din timpul și energia mea.
  3. Am început să fiu atentă la corpul meu. Cred că aceasta a fost o mare parte din motivul pentru care călătoria mea de 90 de zile a avut atât de mult succes. Am renuntat la numararea caloriilor si am inceput sa fiu atent! Acum știu că nu evit pâinea din cauza vinovăției calorice. Pur și simplu nu mănânc la fel de des, deoarece corpul meu nu îl digeră bine. Nu doresc jetoane etc. în mod constant, pentru că nu mă restricționez să ating un obiectiv caloric. Mănânc ca să rămân plină și mulțumită.

Asa de. De luat masa.

Va dura ceva timp pentru a naviga într-o schimbare a dietei fără a număra caloriile, dar o puteți face în totalitate și va MERITA. Aș începe cu un jurnal - scrieți cum arată în mod obișnuit mesele și cum vă simțiți înainte/în timpul/și după ce mâncați. Apoi, faceți mici ajustări de acolo! Puteți adăuga mai multe legume și proteine ​​slabe la mese pentru a evita cât mai multe pofte sau gustări între mese? Există alimente procesate pe care le consumați și care nu vă servesc cu adevărat? Începeți mic și lucrați de acolo!