Unul dintre lucrurile care fac ca o dietă militară de 3 zile să fie o dietă atât de eficientă este că are un conținut scăzut de calorii. Aceasta înseamnă că corpul tău are șansa de a-și arde rezervele de grăsime. De asemenea, atunci când căutați să aduceți modificări dietei, deoarece nu vă place un anumit aliment din dieta pe care trebuie să o asigurați, alimentele pe care le alegeți să înlocuiți alimentele substituite au aproximativ aceeași cantitate de calorii ca alimentele substituite. Calorii pentru dieta militară de 3 zile Numărul este puțin peste 3700, ceea ce înseamnă aproape 1200-1300 pe zi în timpul dietei de 3 zile.

caloriilor

Numărarea caloriilor nu este o știință exactă, deoarece multe lucruri intră în determinarea cantității de calorii pe care o are un aliment. Aceasta include durata de gătit, de unde provine mâncarea, tipul de hrană dat animalului de la care provine hrana noastră, tipul de îngrășăminte aplicate plantei din care este preparată hrana și așa mai departe. De asemenea, rata metabolismului fiecăruia nu este aceeași, așa că, deși diferite persoane vor lua aceeași cantitate de calorii, unii pot pierde mai mult în greutate decât alții. Asta nu înseamnă că numărarea caloriilor este inutilă. Cunoașterea cantității de calorii dintr-o masă vă va ajuta să țineți evidența numărului de calorii pe care le-ați luat și a efortului pe care trebuie să-l depuneți, pentru a vă menține greutatea, în special indicele de masă corporală (IMC).

Numărul de calorii din ziua 1 din dieta militară de 3 zile - 1400 kcal

Prima zi a caloriilor dietetice militare de 3 zile necesită 1400 kcal, moment în care luați cele mai multe calorii. Are sens, deoarece dieta încearcă să vă ușureze. Dieta militară din ziua 1 s-ar putea să vă facă să vă simțiți incomod la început, dar asta nu va dura mult.

Mic dejun: 370 calorii

Micul dejun din prima zi conține aproximativ 370 de calorii. Pentru micul dejun, acest lucru este destul de plin. Iată o defalcare a numărului de calorii pe care le are fiecare aliment:

  • 2 linguri de unt de arahide (puteți mânca acest lucru împreună cu pâinea) conține aproximativ 200 CAL.
  • O ceașcă de ceai verde matcha (sau ceai verde, cafea, ceai alb sau ceai negru) conține aproximativ 5 CAL.
  • O felie de pâine integrală conține aproximativ 120 CAL.
  • O jumătate de grapefruit conține aproximativ 45 CAL.

Prânz: 275 calorii

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că nu surprinde faptul că micul dejun din prima zi conține mai multe alimente decât prânzul din prima zi. Prânzul din prima zi conține 275 de calorii cu aproape o sută de calorii mai puțin decât micul dejun. Iată o analiză a numărului de calorii pe care le are fiecare aliment la prânzul din prima zi:

  • O jumătate de cană de ton simplu conține aproximativ 150 CAL.
  • O felie de pâine prăjită conține aproximativ 120 CAL.
  • O ceașcă de cafea sau ceai negru (ceai verde, ceai alb sau ceai negru) conține aproximativ 5 CAL.

Cina: 755 calorii

Ultima masă din prima zi conține cele mai multe calorii. Cred că aceasta este o idee bună, deoarece este greu să te culci flămând. Acesta este motivul pentru care majoritatea dietelor care necesită post vă permit să mâncați suficient înainte de a dormi. Cina din prima zi conține 755 de calorii.

  • 3 uncii de carne conțin aproximativ 300 CAL.
  • O cană de fasole verde conține aproximativ 35 CAL.
  • O jumătate de banană conține aproximativ 50 CAL.
  • Un măr mic conține aproximativ 75 CAL.
  • O ceașcă de înghețată cu vanilie conține aproximativ 300 CAL.

Acolo îl ai pentru prima zi. Cu un total de 1400 de calorii, dieta militară de 3 zile nu pare prea dură, nu-i așa?

Numărul de calorii din ziua 2 din dieta militară de 3 zile - 1200 kcal

Dieta militară din ziua 2 a meselor conține mai puține calorii, dar este totuși mai mare decât caloriile pe care le conțin mesele din ziua a treia. Începeți ziua cu un mic dejun 245 CAL, continuați cu un prânz 375 CAL și încheiați ziua cu o cină 580 CAL.

Mic dejun: 245 calorii

Micul dejun din prima zi nu seamănă cu micul dejun din a doua zi. Ați fi observat că cantitatea de alimente scade destul de semnificativ. Sperăm că nu te simți complet gol. Oul vă va oferi o cantitate bună de proteine ​​și vitamine, precum și unele grăsimi și uleiuri. Banana îți va furniza energie și potasiu, de care este foarte nevoie. Micul dejun din a doua zi conține 245 de calorii.

  • Un ou fiert conține aproximativ 75 CAL.
  • O felie de pâine integrală conține aproximativ 120 CAL.
  • O jumătate de banană conține aproximativ 50 CAL.

Prânz: 375 calorii

Prânzul din a doua zi conține mai multe calorii decât micul dejun din a doua zi. Deși, în general, cantitatea de alimente nu este încă la fel de mare ca și mesele din prima zi. Oul fiert tare vă va oferi niște proteine ​​și energie atât de necesare. Biscuiții de sare vă vor oferi ceva energie. În cele din urmă, cana de brânză de vaci vă va oferi niște calciu și mai multe proteine. Sperăm că lucrați în timpul dietei militare de 3 zile; caloriile vor fi arse mai repede în acest fel. Prânzul celei de-a doua zile conține 375 de calorii.

  • 5 biscuiți salini conțin aproximativ 70 CAL.
  • O ceașcă de brânză de vaci conține aproximativ 230 CAL.
  • 1 ou fiert conține aproximativ 75 CAL.

Cina: 580 de calorii

Conform tendinței, cina conține cele mai multe calorii. Acest lucru este foarte binevenit, deoarece nu doriți să vă culcați flămând. Există multe de mâncare pentru cină. Există hot-dogs. Simțiți-vă liber să înlocuiți hot dog-urile cu înlocuitori vegetarieni precum soia sau tofu, sau chiar carnea slabă dacă doriți doar să înlocuiți hot dog-urile. Există morcovi, broccoli, banane și câteva înghețate. Unii aleg să taie banana în înghețată și să o mănânce la desert. Cantitatea totală de calorii pentru cină în a doua zi este de 580 de calorii.

  • 2 hot dog, fără chifle, conțin aproximativ 350 CAL.
  • O jumătate de cană de morcovi conține aproximativ 25 CAL.
  • O jumătate de cană de broccolis conține aproximativ 35 CAL.
  • Și o jumătate de cană de înghețată cu vanilie conține aproximativ 150 CAL.
  • O jumătate de banană conține aproximativ 50 CAL.

Acum vă apropiați de sfârșitul dietei militare de 3 zile. A treia zi conține puțin mai puține calorii decât a doua zi. Aceasta înseamnă că a treia zi conține cea mai mică cantitate de calorii.

Numărul de calorii din ziua 3 din dieta militară de 3 zile - 1100 kcal

Ultima zi a dietei militare de 3 zile este cea mai grea. Sperăm că până acum vei fi destul de obișnuit cu cantitatea de mâncare. (Citeste mai mult)

Mic dejun: 265 calorii

Micul dejun din ultima zi urmează tendința obișnuită. Biscuiții de sare vă vor oferi ceva energie. Puteți mânca asta cu o felie de brânză cheddar. Dacă credeți că acest lucru nu este suficient, îl puteți înlocui cu brânză de vaci. Puteți lua mai mult pentru același număr de calorii. Aproximativ o jumătate de cană de brânză de vaci vă va oferi aceeași cantitate de calorii. Puteți completa totul cu un măr. Iată defalcarea numărului de calorii luate.

  • 5 biscuiți de sare conțin aproximativ 70 CAL.
  • 1 felie de brânză cheddar (1 oz.) Conține aproximativ 120 CAL.
  • 1 măr mic conține aproximativ 75 CAL.

Prânz: 195 de calorii

Cantitatea de mâncare mâncată în ultima zi pentru prânz nu este prea mare. Tot ce ai este doar o felie de pâine și 1 ou. Mulți oameni vor avea o ceașcă de ceai verde sau cafea de completat.

  • O felie de pâine conține aproximativ 120 CAL.
  • Un ou fiert conține aproximativ 75 CAL.

Cina: 650 de calorii

Cina din ultima zi a dietei armatei de 3 zile conține mult mai multă mâncare. Deși există doar trei alimente, există o mulțime de calorii acolo. Dacă vă este deosebit de foame, puteți decide să înlocuiți înghețata cu lapte de migdale sau cu lapte de soia sau chiar cu lapte simplu. Puteți bea mai mult pentru aceeași cantitate de calorii. Puteți chiar să aveți câteva legume. Cu aceasta, puteți mânca mult mai mult în timp ce mâncați încă sub 300 de calorii.

  • 1 cană de ton conține aproximativ 300 CAL.
  • 1 cană de înghețată cu vanilie conține aproximativ 300 CAL.
  • O jumătate de banană conține aproximativ 50 CAL.

După Cele 3 Zile

Următoarele 4 zile sunt foarte importante. Dacă rezultatele sunt bune, s-ar putea să fiți tentați să repetați dieta militară de 3 zile, nu v-aș sfătui, deoarece corpul dvs. nu va arde la fel de multă grăsime ca în primele trei zile. Mai degrabă, ar trebui să încercați să mâncați aproximativ 1500 până la 1400 de calorii pe zi pentru restul de patru zile. Deoarece dieta militară este greu de susținut, puteți mânca alte alimente care sunt mai mult cantitative, dar mai puține în calorii, oferind în același timp corpului dvs. toți nutrienții necesari. De asemenea, este important să continuați să vă antrenați și să vă exercitați. Antrenamentul de forță este recomandat pentru cardio, deoarece acest lucru permite corpului dvs. să ardă mai multe grăsimi corporale.