Unii experți spun că sportivii care neglijează nutriția ar putea să nu se antreneze. Alții o exprimă mai ușor și spun că nutriția și performanțele maxime în ziua cursei merg mână în mână.
Alicia Fogarty, MS, RD, CSSD, LDN, este dietetician/nutriționist înregistrat și specialist certificat în dietetică sportivă la Institutul Musculoscheletal al Atrium Health. S-a concentrat pe wellness și nutriție sportivă cu Institutul Muscoloscheletal al Atrium Health în ultimii 11 ani, dar are două decenii de experiență. Iată ce are de spus ea despre această problemă importantă.
Hrăniți-vă antrenamentul
O nutriție adecvată vă îmbunătățește antrenamentul și ar trebui să facă parte din planul dvs. de la început, spune Fogarty. Indiferent de experiență, toți cei care fac exerciții sau intenționează să concureze la evenimente ar trebui să aibă un plan nutrițional pentru alimentare, indiferent dacă este vorba de 5K, cursă cu noroi sau un maraton complet. „Dacă sunteți suficient de serios pentru a vă antrena pentru a concura într-un eveniment de curse, trebuie să faceți nutriția parte din regimul dvs. de antrenament”, spune ea. „Consumul și alimentarea corespunzătoare vă ajută să vă antrenați mai bine și să obțineți rezultate mai bune. A avea un plan și a-l practica este la fel de important pentru antrenament ca și instruirea în sine. ”
Mănâncă bine, performează mai bine
În timpul antrenamentului, asigurați-vă că evitați alimentația insuficientă sau alimentarea insuficientă, spune Fogarty. Uneori, un obiectiv de scădere în greutate duce la greșeli accidentale de antrenament, așa că atunci când faceți mișcare, este mai bine să vă alimentați în mod corespunzător în jurul sesiunii de exerciții fizice, mai degrabă decât „dieta”, deoarece acest lucru ar putea duce la oboseală, probleme de performanță și leziuni. În general, cu cât evenimentul este mai lung, cu atât mai multe calorii și carbohidrați vor avea nevoie de corpul dumneavoastră. Planul dvs. ar trebui să se bazeze pe sex, înălțime, greutate, vârstă și obiceiuri și obiective de exercițiu. Colaborați cu un dietetician înregistrat pentru a crea un plan cel mai potrivit pentru dvs.
Gandeste-te la asta
Fogarty oferă acest sfat nutrițional pentru exerciții fizice:
- Seminarul bobocilor își propune să predea nutriția corectă, imaginea corpului - Daily Bruin
- Citybizlist Washington DC Nutriție adecvată, începând cu suc zilnic de țelină, este cheia construcției
- Măsurile de performanță funcțională pe coridor se corelează mai bine cu activitatea fizică în timpul zilnic
- Alimentele sunt medicamente Cum o nutriție adecvată sprijină îngrijirea sănătății bărbaților
- Acest producător testează produsul finit pentru a asigura o nutriție adecvată Întrebările clienților;