Încercați prea mult să pierdeți kilogramele nedorite, dar nu obțineți rezultatele dorite? Iată șase lucruri pe care ar trebui să le aveți în vedere.
Răspunsul este afirmativ pentru cei mai mulți, pentru că, în ciuda faptului că ne antrenăm și urmăm o dietă, nu ajungem să pierdem atât de mult cât vrem. Ceea ce mulți nu realizează este că acele lucruri aparent mici care ne vin la fel de natural ca obiceiul, ar putea fi de fapt motivele pentru care punem greutate. Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont dacă vrei să vezi rezultate în programul tău de slăbire.
Nu mai căutați mâncare tot timpul
Mănâncă mini mese la fiecare două până la trei ore. Acest lucru vă menține metabolismul ridicat și corpul dvs. nu ajunge să stocheze grăsimi. Evitați să luați acea napolitană sau orice mâncare degetelor între mese. De fapt, nu vă este foame în mai puțin de două ore între mese. Dacă faceți acest lucru, începeți orice activitate care vă poate distrage atenția, cum ar fi optarea pentru o plimbare rapidă.
Mâncarea atentă este esențială
Când lucrați și ronțăiți cartofi prăjiți, nu vă dați seama când s-a terminat un pachet mare. Se poate evita acest lucru fiind atenți la ceea ce se mănâncă. Mănâncă numai când stai așezat cu farfuria și nu există televizor, computer sau telefon care să te distragă. Atentia implică a fi în momentul respectiv - deci gândește-te la textura, culoarea și gustul mâncării de pe farfurie. Mestecați fiecare gură înainte de a ajunge la următoarea bucată.
Păstrați-vă departe de factorii care încurajează tiparele alimentare negative
Dacă vă umpleți frigiderul cu alimente care nu sunt sănătoase (dar ar putea fi delicioase), este posibil să ajungeți la toate într-un moment slab. Deci, nu stocați nimic din ceea ce știți că nu ar trebui să mâncați. De asemenea, prietenii care vă îndeamnă să luați gustări și mese nesănătoase nu trebuie încurajați - stați departe de ei. În schimb, alegeți un grup de prieteni care să susțină un stil de viață sănătos.
Nu mai mânca lucruri în cutii, cutii și pungi de plastic
Îngroșarea alimentelor supraprelucrate, inclusiv a celor congelate, murate și cu conservanți, nu vă va permite niciodată să slăbiți. Consumul de sucuri și alimente preambalate care pretind că sunt sănătoase ar putea duce la consumul nedorit de sare și zahăr, ambele putând fi în detrimentul obiectivului dvs. de slăbire. Mai degrabă, mâncați alimente reale, cum ar fi fructe și legume organice, care vă pot ajuta corpul să funcționeze la nivelul optim. Și când se întâmplă acest lucru, corpul tău încetează să mai depoziteze grăsime și ești sinele tău slab fără prea multe lupte.
Mănâncă numai când îți este foame
Mâncarea mai mult decât ai nevoie, este unul dintre motivele majore pentru a te îngrășa. Nutriționiștii spun că atunci când vă așezați pentru o masă, asigurați-vă că încetați să mâncați de îndată ce sunteți plin de 80% și nu până când vă rupeți cusăturile. Ar trebui să învățați să recunoașteți că ați mâncat în exces atunci când nu începeți să vă simțiți foame în următoarele două-trei ore (păreați să vă simțiți foame din cauza stresului sau doar pofta de ceva nu este foamea corectă). Dacă vă simțiți plin la trei ore după ultima masă, atunci înseamnă că v-ați umplut în timpul mesei anterioare. Ține cont de asta atunci când stai să mănânci din nou și te oprești înainte să fii prea plin.
Încet și sigur se câștigă cursa