Ați lucrat din greu pentru a pierde kilograme - dar săptămână după săptămână v-ați temut cu adevărat să vă uitați la numerele de pe scara dvs.

cântărește-te

Este OK să nu te cântărești? Absolut! „Multe variabile afectează numărul pe care îl vedeți”, spune el Louise F. Petre, MD, un cardiolog certificat de bord și specialist în managementul greutății, care practică în New York City. „Luați în considerare dacă sunteți constipat, dacă ați mâncat o masă sărată sau plină de fibre sau dacă aveți modificări hormonale. Aceste fluctuații pot ascunde cu ușurință acea pierdere de grăsime pe care ați lucrat atât de mult pentru a o realiza ”.

Dacă ați lucrat mai mult pentru a pierde în greutate, cântarul dvs. poate juca și trucuri. "Amintiți-vă că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea", spune el Donna Madonia, fondator și proprietar al Centrului de Formare Personală și Wellness Dynamic Training din Sagamore Beach, Massachusetts. „Mușchiul slab pe care l-ați dezvoltat poate pune câteva kilograme pe cântar - și ar putea să vă descurajeze să vedeți acest lucru, chiar dacă corpul dumneavoastră devine mai mic și mai strâns”.

Deci, ce alte metode puteți utiliza pentru a urmări cu precizie progresul în scădere în greutate? Încercați aceste patru idei eficiente și out-of-the-box:

1. Măsurați-vă părțile corpului. Măsurarea părților corpului o dată la două săptămâni poate fi o modalitate excelentă de a rămâne motivați - vă uitați literalmente la acei centimetri care se topesc. Cum o faci corect? „Asigurați-vă că folosiți o măsurătoare cu bandă moale”, spune Madonia. „Apoi măsoară zonele corpului tău după cum urmează: șoldurile la cea mai lată parte a oaselor șoldului; coapsele, la cea mai completă parte a piciorului în timp ce stați în picioare; secțiunea mijlocie, la cea mai mare parte a burții, care se află de obicei la buric; talia în partea cea mai îngustă, care este chiar deasupra buricului; și peste piept, sau chiar sub bustul tău, dacă ești femeie. ” Notați fiecare măsurătoare și simțiți-vă extraordinar despre progresul dvs. în timp real.

2. Cunoașteți-vă raportul talie-înălțime. La cabinetul medicului, fără îndoială, ați scăzut numărul IMC, al tensiunii arteriale și al colesterolului - dar ați stabilit vreodată raportul talie-înălțime? Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Leeds Beckett, numărul dvs. de talie până la înălțime este o determinare extrem de precisă a nivelului de grăsime integrală al corpului - și reducerea grăsimii corporale poate reduce riscul de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral. Este ușor să vă găsiți numărul raportului - pur și simplu împărțiți circumferința taliei la înălțime. Doriți ca talia dvs. să măsoare mai puțin de jumătate din cât înălțați - cereți să vi se stabilească numărul în timpul următorului control, apoi continuați să monitorizați singuri modificările acasă pe măsură ce lucrați la pierderea în greutate.

3. Păstrați un jurnal foto. Dovada vizuală a schimbării măsurătorilor corpului dvs. este o modalitate excelentă de a vă atinge ținta, de asemenea, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Alicante din Columbia. Studiul a urmărit un grup de participanți la un program clinic de slăbire; fiecare participant a făcut fotografii pe toată lungimea corpului o dată pe săptămână, în timp ce își urmau planul de dietă. Rezultatele au fost uimitoare - 90 la sută dintre participanți au finalizat programul de slăbire, peste 71 la sută îndeplinind obiectivele lor de slăbire. Motivul: văzând literalmente cum corpul tău se micșorează are un puternic impact de bun simț asupra dorinței tale de a continua să avansezi. Folosiți un aparat foto instant, astfel încât să vă puteți hârtiți frigiderul cu amprentele - de fiecare dată când deschideți ușa pentru a lua ingrediente pentru o masă sănătoasă, veți vedea cum efortul dvs. este plătit!

4. Evaluați cum se simte corpul dumneavoastră. Monitorizarea schimbărilor pozitive pe care le experimentați atât fizic, cât și emoțional poate fi, de asemenea, o măsurare foarte informativă a cât de departe ați ajuns. "Testează-ți nivelurile de energie și de fitness săptămânal, pentru a observa cum se îmbunătățește", spune Petre. „Poți urca mai multe scări? De asemenea, rețineți dacă dormiți mai bine și dacă vă simțiți mai liniștiți. Acești factori din viața ta se vor îmbunătăți pe măsură ce devii un om mai slab și mai sănătos! ”

Defilați în căsuța de e-mail

Obțineți cele mai bune interviuri cu vedete, rețete și sfaturi de sănătate livrate în căsuța de e-mail.