Dacă sunteți nou în lumea sănătății și fitnessului, atunci repertoriul acronimelor și suplimentelor vă poate lăsa să alergați în direcția opusă. Copleșitor, da, dar cunoașteți BCAA-urile dvs. din sursele de HCA și proteine ​​și sunteți gata să deblocați un întreg univers de beneficii suplimentare. Adică, dacă am putea să comparăm cu adevărat folosirea produselor noastre cu un cântec, ar fi steaua filantă a lui Bag Raider.

Contrar jargonului popular de marketing, pulberile de proteine ​​nu există doar pentru a ajuta la construirea mușchilor, nu. O abordare dedicată a gamei de suplimente înseamnă creșterea rezistenței și a nivelului de energie, contribuind la accelerarea sintezei musculare și a procesului de reparații, un somn mai bun, o piele, păr și unghii mai sănătoase și capacitatea de a regla nivelul zahărului din sânge. Aceasta înseamnă să nu desfaci toată munca grea pe care ai depus-o la sală, gustând alimente goale cu nutrienți pe tot parcursul zilei.

Acum, dacă sunteți nou în lumea fitnessului și vă întrebați care este diferența dintre BCAA, pulberile de proteine ​​și arzătoarele de grăsime, suntem aici pentru a le descompune pentru dvs.

Să începem cu aminoacizii

Aminoacizi sunt compuși organici care alcătuiesc proteinele. În termeni simpli, aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor și ale tuturor țesuturilor din corpul nostru. Contribuind la dezvoltarea proteinelor în organism, aminoacizii ajută la repararea și stimularea creșterii țesuturilor sănătoase din mușchi, oase, piele și păr și ajută corpul nostru să elimine deșeurile și depunerile, ajutând la un metabolism sănătos. Există 22 de aminoacizi, dintre care 9 sunt esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nostru este incapabil să-i producă în mod natural și trebuie să-i obținem prin dietele noastre. Alimentele și suplimentele care conțin toți acești 9 aminoacizi esențiali sunt numite surse complete de proteine. Acestea includ ouă, carne de vită, quinoa, pește, pui, semințe de chia și soia. Cu toate acestea, dacă faceți exerciții fizice sau nu aveți un aport adecvat de aminoacizi în timpul dietei, este posibil să fie necesare suplimente.

pudra

DUPA ANTRENAMENT

Pulbere de proteine ​​explicată

Proteina este un macronutrient pe care corpul nostru îl folosește pentru a construi masa musculară și alte țesuturi ale corpului. Când ne gândim la proteine, ne gândim adesea la sinteza musculară, însă proteina furnizează corpului nostru toți aminoacizii vitali necesari pentru a funcționa la un nivel optim. Asigurarea satisfacerii nevoilor noastre zilnice de proteine ​​este crucială nu numai pentru repararea și creșterea mușchilor, ci este crucială și pentru capacitatea organismului nostru de a produce enzime și hormoni și pentru a putea transmite impulsurile nervoase. Pur și simplu, proteina este elementul constitutiv al întregii materii din viață și fără ea nu suntem în măsură să fim cei mai sănătoși noi.

Cine are nevoie de suplimente proteice?

Fiind unul dintre cele mai neînțelese suplimente de pe piață, pudra de proteine ​​este adesea grupată sub umbrela sănătății și fitnessului. Cu toate acestea, faptul este că toți avem nevoie de proteine ​​adecvate în dietele noastre pentru a ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge, pentru a ne menține plini și pentru a ne ajuta corpul să repare, să refacă și să funcționeze la cel mai bun nivel.

Dacă nu reușiți să atingeți 90 - 120 de grame de proteine ​​pe zi recomandate prin aportul de alimente, atunci suplimentele cu proteine ​​sub formă de pulbere oferă o modalitate ușoară și lipsită de agitație de a încorpora în dietă toți aminoacizii esențiali de care organismul dumneavoastră are nevoie. Pulberile de proteine ​​pot fi amestecate în smoothie-uri delicioase, adăugate la amestecurile de clătite, transformate în bile de proteine, oportunitățile sunt nelimitate. Pentru vegetarieni și vegani, pulberile de proteine ​​oferă o modalitate ușoară de a consuma toți aminoacizii necesari de care are nevoie corpul, fără a fi nevoie să amestecați o varietate de surse vegetale diferite.

INTRA

Aminoacizi cu catenă ramificată

Aminoacizii cu lanț ramificat sunt compuși din trei aminoacizi esențiali - Leucina, Isoleucina și Valina. Ele ajută organismul să producă insulină, ceea ce îl ajută pe corp să transforme zahărul în energie. Deci, pur și simplu, BCAA sunt un tip de aminoacizi, iar aminoacizii sunt compușii proteinelor, iar proteinele constituie țesuturile musculare! Așadar, acest lucru vă poate determina să întrebați, dacă consum deja praf de proteine, de ce am nevoie de BCAA?

Aminoacizii cu lanț ramificat reprezintă aproximativ 35% din masa musculară și se epuizează mai repede decât orice alți aminoacizi atunci când faceți mișcare. Consumul de BCAA oferă cel mai rapid mod de a vă spori rezistența și recuperarea musculară, deoarece acești trei aminoacizi nu sunt metabolizați mai întâi în ficat și merg direct la mușchii voștri. În afară de a oferi o doză mai concentrată de aminoacizi atunci când faceți exerciții, BCAA sunt, de asemenea, mai ușor de digerat și stomac în timpul exercițiului.

Deci, atunci când ar trebui să consumi aminoacizi?

În timp ce BCAA pot fi luate atât înainte, cât și după antrenament (într-un interval de timp de 30 de minute la ambele capete), pentru rezultate optime, acestea ar trebui consumate în timpul antrenamentului. Amestecarea a 10 grame de BCAA cu apă nu numai că va ajuta la construirea rezistenței și a sintezei musculare, dar oferă și o băutură răcoritoare pentru sesiunea de antrenament.

ÎNAINTE DE ANTRENAMENT

Acum să vorbim despre arzătorii de grăsime

Arzătoarele de grăsime sunt unele dintre cele mai dificile suplimente din repertoriul dumneavoastră. Pur și simplu funcționează pentru a vă stimula metabolismul, nivelul de energie, rezistența și vă ajută corpul să ardă mai multe grăsimi. Cu toate acestea, dacă credeți că acest supliment oferă o soluție magică pentru nevoile dvs. de slăbire, atunci vă înșelați. Aceste suplimente sunt concepute pentru a ajuta la o dietă și exerciții fizice bine echilibrate. Fără pastile magice, scuze doamnelor.

Cum funcționează arzătoarele de grăsime?

Ingredientele cheie utilizate în arzătoarele de grăsime sunt concepute pentru a stimula reacțiile hormonale din organism și pentru a începe să descompună depozitele de grăsimi pentru a fi utilizate ca combustibil. Unul dintre ingredientele cheie ale arzătoarelor de grăsimi, cofeina, ajută corpul să ardă depozitele de grăsimi prin stimularea metabolismului. În organism, cofeina crește descompunerea acizilor grași care se află în țesutul adipos, cunoscut și sub numele de grăsime încăpățânată din burtă. Odată defalcate, acești acizi grași intră în sânge și se transformă în energie.

Când și cum trebuie să vă luați arzătorul de grăsimi?

Dacă ideea dvs. de exercițiu este o plimbare frumoasă de-a lungul plajei din când în când, atunci arzătoarele de grăsime vor fi consumate cel mai bine dimineața. Înlocuiți-l pentru cafeaua de dimineață și începeți metabolismul. Dacă totuși doriți să vă sporiți rezistența și exercițiile fizice, atunci ar trebui să vă consumați arzătorul de grăsimi ca pre-antrenament cu 30 de minute înainte de sesiunea de exerciții.

Căutați să vă maximizați câștigurile cu ajutorul celor trei?

Acum, că am distins diferența dintre pulberile de proteine, BCAA și arzătoarele de grăsime, este ușor să vedem cum toate acestea au de fapt un scop diferit. Deși toți conțin aminoacizi, dacă sunt utilizați corect, toți pot oferi rezultate și pot ajuta la maximizarea câștigurilor la sală în diferite moduri.

Încă nu sunt sigur 100% ...

Pentru rezistență și energie în timpul antrenamentului, optați pentru 10 grame de arzător de grăsimi cu 30 de minute înainte de sesiune.

Pentru a vă stimula metabolismul pe tot parcursul zilei, luați arzătorul de grăsimi dimineața ca alternativă la cafea.

Pentru rezistență și creșterea musculară, luați-vă BCAA în timpul antrenamentului.

Dacă doriți să mergeți mai departe și să accelerați cu adevărat creșterea și recuperarea mușchilor, beți un BCAA în decurs de 60 de minute de la finalizarea antrenamentului dvs.

A vrea să promovează niveluri stabile de zahăr din sânge și sațietate pe tot parcursul zilei? Asigurați-vă că consumați 2 porții de proteine ​​sub formă de smoothie sau shake de proteine. Oportunitățile de rețetă sunt nesfârșite ...

Privind la promovează repararea și sinteza musculară, apoi asigurați-vă că consumați între 90 și 120 de grame de proteine ​​pe zi, a căror porție trebuie consumată în decurs de 60 de minute de la finalizarea antrenamentului.

Eu Dacă sunteți un consumator agitat, vegan sau vegetarian, asigurați-vă că corpul dumneavoastră primește toți aminoacizii vitali de care are nevoie pentru a funcționa la nivelul optim cu 2 porții de pulbere de proteine ​​pe zi.