Mulți oameni pot indica momentul în care capacitatea lor fizică a început să scadă, iar greutatea lor a început să crească și a fost momentul în care și-au rănit spatele. Fie că e vorba de un accident de mașină, de o cădere sau de o simplă utilizare excesivă, durerile de spate continue fac mult mai dificilă exercitarea și arderea eficientă a caloriilor.

când

De aceea, trebuie să vă amintiți să vă gândiți la siguranță și mai ales la îngrijirea spatei atunci când începeți un nou regim de slăbire sau de fitness. Ar fi devastator să te rănești chiar la început sau chiar mai rău, când ai început să vezi unele progrese încurajatoare.

Spatele tău a lucrat din greu chiar și atunci când nu ai fost

Dacă ați trăit un stil de viață sedentar, mai ales dacă sunteți supraponderal, spatele dvs. a fost deja supus. Ținând aceleași câteva poziții pentru perioade lungi de timp, vă puneți stresul nefiresc asupra mușchilor. În plus, majoritatea oamenilor folosesc mecanici slabe ale corpului atunci când ridică și mișcă obiecte, punând mai multă tensiune pe spate.

Imaginați-vă că purtați cu dvs. o barbilă, încărcată cu greutăți, tot timpul. Când stai, îl ridici. Când stai, îl ții. Când mergi, îl duci de-a lungul. Dacă ai 20, 50, 100 de kilograme supraponderale, pentru spate este ca și cum ai purta bara oriunde te duci.

Ai grijă de spatele tău în călătoria ta de fitness

Pe măsură ce lucrați pentru a obține o formă mai bună, există două lucruri de reținut despre îngrijirea spatei.

În primul rând, prin pierderea în greutate și consolidarea forței, faci un lucru foarte bun pentru tine și pentru sănătatea ta pe termen lung. Spatele tău îți va mulțumi că ai ridicat bileți de câteva ori pe săptămână, în loc să le porți 24/7!

În al doilea rând, atunci când începeți noul program, acordați-vă timp pentru a învăța să efectuați corect exercițiile. Este foarte important! Nimic nu vă va deraia călătoria mai repede decât să vă aruncați spatele în prima sau două săptămâni. S-ar putea să merite cheltuielile angajării unui antrenor pentru câteva sesiuni pentru a vă ajuta să învățați o rutină sigură și inteligentă. Cu siguranță va costa mai puțin decât facturile medicilor pentru o leziune gravă a spatelui.

În plus față de exerciții fizice în siguranță, nu uitați să vă protejați și spatele în afara timpului de exercițiu. De exemplu, atunci când ridicați obiecte grele, indiferent dacă este o pungă cu alimente sau un copil mic, îndoiți picioarele și folosiți mușchii picioarelor pentru a ajuta la ridicare. Îndoiți-vă din talie și punând tot stresul pe spate în timp ce ridicați este o rețetă pentru un eventual dezastru.

Cum să-ți întărești spatele

Rutina ta de fitness ar trebui să includă atât exerciții cardio, cât și exerciții de consolidare a forței. Ultimul tip este cel care te va ajuta cel mai mult pe spate. Căutați exerciții descrise ca exerciții de „forță de bază” sau „construire de bază”. Miezul tău este mușchii care te țin în poziție erectă și te poartă în jurul tău.

Cele două părți cheie ale nucleului dvs. sunt mușchii spatelui și mușchii abdominali. Construirea întregului nucleu vă va ajuta să vă protejați spatele de răniri pe termen lung. Evident, mușchii spate mai puternici sunt o componentă critică a unui nucleu puternic. Dar mușchii abdominali sunt, de asemenea, foarte importanți pentru sprijinul suplimentar și stabilitatea pe care le oferă. Dacă nu v-ați exercitat suficient, acești mușchi au devenit leneși și v-au lăsat pe spate să ducă mai mult din sarcină decât ar trebui.

Exercițiile excelente de rezistență la bază includ yoga, Pilates, calistenia greutății corporale și ridicarea greutăților. Există numeroase DVD-uri, programe de streaming și aplicații care vă pot ghida prin rutine special concepute pentru a vă consolida nucleul.

Tratarea leziunilor spatelui

Pe măsură ce începeți noua rutină de exerciții, spatele dvs. va fi probabil uneori dureros. Durerea ușoară este naturală și nu ar trebui să fie o problemă. Tratați-l cu tampoane de căldură și un calmant fără prescripție medicală. Ibuprofenul este o alegere bună deoarece, pe lângă calmarea durerii, reduce și umflarea care contribuie la durere.

Dacă aveți o vătămare mai gravă, cu un nivel de durere care vă împiedică mișcarea, luați o zi sau două libere de la exerciții serioase. Dar în termen de 24 de ore, faceți tot posibilul să vă ridicați și să vă plimbați timp de 15-20 de minute, de mai multe ori pe zi. A fi absolut staționar prea mult timp va agrava rănirea și va face mai dificilă vindecarea.

Pentru dureri moderate până la severe, luați în considerare consultarea unui chiropractor. Este posibil ca vătămarea să vă fi aruncat spatele din aliniament, iar chiropracticantul dvs. poate face ajustări care reduc durerea și îmbunătățesc vindecarea corectă. De fapt, este o idee bună să vedeți un chiropractor în mod regulat, chiar dacă nu vă confruntați cu dureri, deoarece viața de zi cu zi face ca și spatele să se deplaseze în afara aliniamentului adecvat, iar ajustările regulate vă pot proteja spatele de răniri pe termen lung.

Pierderea excesului de greutate este minunată pentru spate, la fel și exercițiile fizice obișnuite care îți construiesc puterea de bază. Amintiți-vă doar prima regulă: faceți-o în siguranță!