Există probabil sute de diete diferite acolo. Fiecare dintre ei este pus pe o anumită filozofie și raționament medical pentru a atinge un anumit tip de scop în sănătatea fizică și mentală. Una dintre ele este o dietă lichidă pentru pierderea în greutate, care poate funcționa cu adevărat ca un start excelent, dacă este făcută cu atenție și cu moderare.

slăbit

Dacă nu aveți afecțiuni medicale, amintiți-vă că planurile de dietă lichidă pentru scăderea în greutate nu trebuie urmate mai mult de câteva zile la rând și nu mai mult de o dată pe săptămână. Cu excepția cazului în care, desigur, medicul sau dieteticianul vă sfătuiește altfel.

Tipuri de diete lichide pentru slăbit

1. Dieta lichidă limpede (sau detoxifiantă/curățată)

În acest tip de dietă lichidă puteți consuma doar acele alimente și băuturi care sunt lichide și translucide la temperatura camerei. Este ușor de digerat și lasă puțin reziduuri în intestine.

În timpul acestui regim ești hidratat, primești electroliții necesari și o cantitate minimă de nutriție pentru a trece printr-o zi inactivă.

Această categorie de diete lichide este adesea prescrisă pacienților înainte și/sau după unele tipuri de intervenții chirurgicale. Este, de asemenea, o soluție bună în caz de afecțiuni digestive sau când o persoană are probleme cu mestecarea și înghițirea alimentelor solide.

Aceasta este o modalitate excelentă de a vă ajuta sistemul digestiv să elimine acele kilograme în plus sub formă de toxine și reziduuri intestinale. Acest lucru este util în special în caz de constipație cronică, izbucniri de acnee, reacții alergice la alimente. Cu toate acestea, acest tip de dietă nu trebuie urmată mai mult de o zi sau mai mult de o dată pe săptămână.

De asemenea, adaugă o valoare psihologică și chiar spirituală prin faptul că vă puteți concentra într-o zi pe altceva decât pe mâncare. Deoarece este recomandat să stați departe de activitatea viguroasă în timp ce urmați o dietă lichidă de detoxifiere, vă puteți petrece ziua practicând meditația, puteți face niște întinderi ușoare, vă puteți concentra pe scris, desen sau cântați la un instrument.

Ce să mănânce:

  • Apă
  • Apă carbogazoasă
  • Apă aromată
  • Pumn de fructe
  • Gheață de fructe fără bucăți de fructe sau lapte
  • Bouillon
  • Bulion clar
  • Supe
  • Băuturi nutritive clare
  • Cafea neagra
  • Bomboane tari
  • Mierea și siropurile
  • Sucuri fără pulpă (portocală, măr, struguri, afine albe)
  • Limonadă fără pulpă
  • Gelatină simplă
  • Jeleu
  • Gheață clară
  • Băuturi sportive
  • Suc de legume strecurat
  • Ceai fără lapte sau smântână

2. Dieta lichidă completă (sau înlocuirea mesei)

Aceasta este cea mai bună dietă lichidă pentru pierderea în greutate, deoarece poate fi foarte hrănitoare, gustoasă și sățioasă. Lichidele pline vă vor oferi mai mulți macronutrienți decât lichide limpezi. În acest tip de dietă, înlocuiți toate sau unele dintre mesele zilnice solide cu o opțiune apoasă, cum ar fi supe, piureuri, iaurturi și sucuri.

Acest regim este mult mai ușor de încorporat în viața de zi cu zi, deoarece nu este nevoie să faceți întregul plan de masă potabil. Optați pentru un mic dejun verde cu smoothie sau terminați-vă ziua cu un bol reconfortant de supă de legume și faceți parte din club.

Cel mai bun lucru despre acest tip de dietă este că vă simțiți mai mulțumiți datorită conținutului mai mare de apă și fibre. Este mai ușor să vă monitorizați aportul zilnic de calorii și cerințele nutriționale. Este ușor și pentru sistemul digestiv.

Poate cel mai important, dieta completă lichidă îi aduce beneficii celor care sunt în mișcare sau în grabă. Și este făcut și mai disponibil în aceste zile, deoarece numeroase mărci de sănătate oferă shake-uri gata făcute sub formă de lichid sau pulbere.

Acest lucru este într-adevăr util, deoarece indică cantitatea exactă de macronutrienți, minerale și vitamine pe care le conțin. Asigurați-vă că cercetați mărcile în prealabil și vedeți care dintre acestea sunt sigure de utilizat și care satisfac nevoile dvs. specifice.

Nu urmați acest plan de masă prea mult timp, cu excepția cazului în care înlocuiți o singură masă solidă cu o opțiune apoasă.

Ce să mănânce:

  • Apă
  • Bouillon
  • Bulion
  • Supă amestecată
  • Bauturi carbogazoase
  • Cafea
  • Ceai
  • Băuturi din fructe
  • Punch făcut din fructe
  • Piureuri de fructe
  • Smoothies
  • Băuturi sportive
  • Suc vegetal
  • Lapte
  • Milkshakes
  • Cremă
  • Branza topita
  • Cremă
  • Iaurt inghetat
  • Iaurt simplu
  • Sorbet
  • Înghețată netedă
  • Lapte de gheață
  • Gelatină
  • Miere și sirop
  • Jeleu
  • Budincă
  • Uleiuri
  • Shake-uri nutritive

Riscuri posibile

Cel mai bine este să apelați la shake-uri gata preparate sau pulberi de shake doar ocazional, deoarece producția lor nu este atât de atent monitorizată pe cât vă așteptați. De asemenea, le poate lipsi unele substanțe nutritive specifice care pot duce la deficiența lor în corpul dumneavoastră.

În cazul unei diete lichide limpezi, corpul tău trece printr-o detoxifiere gravă în acea zi plăcută. Sistemul tău digestiv se odihnește bine meritat și este o soluție rapidă după o festă care provoacă vinovăția cu o zi înainte. Dar prea multă detoxifiere (mai mult de o zi) poate fi un mare drenaj pentru sănătatea ta.

Consumul meselor în mare parte sau numai sub formă de lichide poate deveni în cele din urmă izolant social. Dacă nu sunteți interesat să mâncați afară cu prietenii și familia, este posibil ca acest lucru să nu se aplice pentru dvs.

Este nevoie de mult mai puțin timp pentru a vă consuma caloriile decât pentru a le mesteca. Când mâncăm solide, este posibil să începem să simțim plinătatea strecurându-ne în burtă chiar și atunci când luăm masa, în timp ce va dura mai mult să începem să ne simțim mulțumiți după o băutură hrănitoare. Acest lucru poate provoca supraalimentarea, mai ales dacă nu vă monitorizați cu atenție aportul.

Acest tip de plan alimentar urmat prea mult timp poate avea un efect asupra bunăstării tale psihologice. Ar putea părea evident, dar trebuie să scriu acest lucru - să nu-ți bei mesele nu este firesc. Acesta nu este modul în care oamenii sunt constituiți pentru a lua în alimentele lor. În cele din urmă îți va fi dor de varietatea de texturi, arome, sunete și arome separate pe care le au și produc diferite tipuri de alimente.