De la chinezi la kebaburi, delicii de luat masa nu trebuie să fie nesănătoase dacă faceți aceste swapuri alimentare

comandați

  • de Hayley Watson
  • 17:00, 5 ianuarie 2018 Actualizat la 14:34, 5 ianuarie 2018

Ne place o mâncare bună de luat masa aici, în Leicester.

Indiferent dacă este vorba de o vineri seara răcorită pe canapea sau de un kebab în drum spre casă după o noapte, marea mâncare britanică deține un loc special în inimile noastre.

Din păcate, totuși, acestea nu sunt de obicei cele mai sănătoase dintre mese.

Citeste mai mult

Nu este nimic în neregulă dacă ai o delectare din când în când, dar există câțiva pași pe care îi poți lua pentru a face acea mâncare de luat masa un pic mai bună pentru tine.

NHS a oferit cu ușurință aceste sfaturi pentru persoanele care doresc să comande o mâncare mai sănătoasă.

De la chinezi la pește și chipsuri, iată swap-urile pe care le puteți face pentru a reduce caloriile în mâncarea dvs. preferată.

Pește și chipsuri

O călătorie la chippy nu trebuie să fie nesănătoasă.

Pentru a reduce greutatea, NHS vă recomandă să lăsați o parte din aluat de pe pește sau să o comandați în pesmet (și dacă localnicul o face, la grătar este chiar mai bine).

Cele mai citite

Alegeți așchii groși, deoarece absorb mai puține grăsimi și comandați o porție mică sau împărțiți-i cu altcineva.

Puteți adăuga, de asemenea, o porțiune de cinci zile pe zi adăugând la masă fasole sau mazăre coapte.

Și dacă doriți sare și oțet, adăugați-le singur - deoarece acest lucru vă va permite să controlați cantitatea pe care o stropiți.

Evita: chipsuri tăiate subțire, plăcinte precum brânză și ceapă sau friptură și rinichi, cârnați jumbo

Ce să comandați în schimb: pește la grătar sau pesmet, mazăre moale, fasole coaptă, așchii tăiate mai groase

Citeste mai mult

indian

Dacă comandați un indian, atunci mergeți ușor la acești începători.

Cei mai răi infractori din meniu pot fi gustări prăjite, cum ar fi ceapa bhajis, pakoras și poppadoms.

Nu ratați

În schimb, umpleți-vă comandând garnituri de legume cu principalul dvs., cum ar fi cartofii Bombay sau dhal (feluri de linte).

Pentru a reduce și mai mult caloriile, încercați să evitați orice fel de mâncare principală cu sosuri cremoase precum korma, passanda sau masala.

În cele din urmă, săriți peste pâinea grea naan de pe lateral și mergeți în schimb la chapattis de grâu integral.

Evita: curry cremoase precum korma, passanda sau masala; orez pilau, naan, bhajis, pakoras și poppadoms

Ce să comandați în schimb: curry pe bază de roșii precum madras, mâncăruri tandoori la grătar, orez simplu și chapattis

Citeste mai mult

Magazin Kebab

Vești proaste, fanii donatorilor - gustarea preferată de la post-pub conține grămezi de grăsimi saturate.

Pentru o opțiune mai sănătoasă, comandați în schimb un kebab shish, care este alcătuit din carne la grătar mai slabă pe o frigăruie.

Iubitorii de hamburgeri ar trebui să evite turtele prăjite sau aluate și să omită adăugările grase, cum ar fi maioneza și brânza suplimentară.

Orice veți obține, asigurați-vă că îl comandați cu salată suplimentară pentru a obține o porție adecvată de legume.

Evita: doner kebab, burgeri cu brânză și maioneză, chipsuri tăiate subțire, pui prăjit sau aluat

Ce să comandați în schimb: shish kebab cu pâine pitta, burgeri la grătar din carne slabă, salată suplimentară

Mâncare vegană în Leicester

chinez

La fel ca în cazul unui indian, cheia unei mâncăruri chinezești mai sănătoase este (din păcate) să omiteți lucrurile crocante.

Deci, evitați obiectele prăjite, cum ar fi biscuiții de crevete, rulourile de primăvară și algele marine crocante.

Mâncărurile aluate ar trebui, de asemenea, evitate, deoarece sunt bogate în grăsimi, cum ar fi bile de pui sau porc cu sos dulce și acru.

În schimb, alegeți feluri de mâncare prăjite sau aburite, deoarece au un conținut scăzut de grăsimi și includ legume.

Evita: bile de porc dulce și acru cu sos dulce și acru, orez special sau prăjit cu ou, pâine prăjită de creveți, chifle de primăvară

Ce să comandați în schimb: supă de porumb dulce, găluște la abur, feluri de mâncare prăjite cu pui sau creveți, orez simplu fiert, feluri de mâncare cu legume

Citeste mai mult

Italiană

Acoperit în brânză topită, s-ar putea să nu credeți că pizza poate fi făcută sănătoasă - dar ascultați-ne.

Garniturile precum șunca, tonul și creveții conțin mai puține grăsimi decât pepperonii populari, dar totuși ambalează un pumn de proteine.

Puteți crește cinci zile pe zi adăugând și legume suplimentare, iar unele companii de pizza oferă, de asemenea, o opțiune de brânză redusă.

Dacă doriți un fel de mâncare cu paste, alegeți un sos pe bază de roșii, cum ar fi Arrabbiata, mai degrabă decât unul cremos ca Carbonara.

Pe lateral, săriți pâinea cu usturoi și comandați bruschetta, care este acoperită cu roșii și ierburi proaspete.

Evita: pizza cu tigaie adâncă cu crustă umplută, pizza cu brânză triplă sau pepperoni, sosuri cremoase pentru paste, pâine cu usturoi

Ce să comandați în schimb: pizza mica sau mijlocie cu baza subtire, topping de legume sau carne slaba, sosuri de paste pe baza de rosii, bruschetta

Tocmai am lansat propria noastră aplicație pentru dispozitive Android și Apple, care poate fi adaptată pentru a oferi știrile și sportul care vă interesează.

Pentru a descărca aplicația iOS, faceți clic aici.

Pentru a descărca aplicația Android, faceți clic aici.