Paleo, Keto, Low Carb. Tipurile de diete sunt nesfârșite, iar unele noi par să apară în fiecare zi. Deci, care sunt diferențele și care dintre ele merită timpul meu? Mergem la experții din seria noastră Diets Deconstructed.

dietele

Mai jos, dieteticianul din OhioHealth, Marlys Slone, MS, RD, LD, oferă un nivel redus de numărare a macro-urilor, astfel încât să puteți decide dacă este abordarea dietetică potrivită pentru dvs.

Teoria dietei

Numărarea macro-urilor transformă alimentele pe care le consumați în date pentru a vă atinge obiectivele de slăbire și/sau de construire a mușchilor. În loc să numărați caloriile din ceea ce consumați, numărați macronutrienții sau macros - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi - substanțele nutritive care alcătuiesc conținutul caloric al alimentelor. Accentul nu se pune pe calorii, ci mai degrabă pe tipul de calorii.

Numărarea macro-urilor implică matematică. Mai întâi, trebuie să-ți dai seama de rata bazală a metabolismului (BMR), viteza pe care corpul tău o arde calorii. De acolo, luați în calcul activitatea fizică pentru a calcula o țintă zilnică de calorii. Apoi determinați ce procent din fiecare macro trebuie să compună caloriile zilnice pe care le consumați.

Rezultate așteptate

Teoria din spatele numărării macro-urilor este că vă puteți optimiza mai bine dieta pentru nevoile și obiectivele personale. Determinarea unui procent sigur și sănătos pentru fiecare macro va depinde de lucruri precum vârsta, nivelul de activitate și condițiile de sănătate pe care le puteți avea (cum ar fi diabetul). De asemenea, puteți modifica raportul macro-urilor pentru a vă concentra pe creșterea metabolismului, pierderea în greutate sau construirea mușchilor. Fanii dietei spun, de asemenea, că vă ajută să vă conștientizați mai mult ceea ce mâncați.

Alimente încurajate

Această dietă se concentrează pe alimente de înaltă calitate, care conțin cel mai nutrițional pumn pentru macros. Acestea includ alimente integrale: proteine ​​slabe, cereale integrale, fructe și legume proaspete, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase.

Alimente descurajate

Nu există alimente interzise atunci când vine vorba de numărarea macro-urilor. Dieta are loc pentru un tratament ocazional și pentru a mânca toate alimentele cu moderatie. Dar pentru a vă menține nivelul de energie ridicat, pentru a nu vă simți foame și pentru a vă satisface nevoile nutriționale, alimentele sănătoase trebuie să devină preferatele dvs. preferate. Alimentele care mestecă macrocomenzi fără a vă oferi ceea ce aveți nevoie includ:

  • Alimente procesate (toate acele alimente convenabile)
  • Adăugat zahăr (prăjituri, bomboane, produse de patiserie, băuturi răcoritoare)
  • Carne procesată
  • Alcool
  • Grăsimi nesănătoase (margarină, unt, soia și ulei de porumb; carne roșie și produse lactate bogate în grăsimi)

Dietitian’s Take

Pentru cine este

Numărarea macro-urilor este o abordare bună pentru cineva care dorește să piardă în greutate învățând moderarea și controlul porțiunii alimentelor sănătoase, mai degrabă decât eliminarea anumitor alimente sau grupuri de alimente.

Ușurință în utilizare

Numărarea macro-urilor necesită funcționare. Calculele și urmărirea zilnică pot deveni, în cel mai bun caz, obositoare, deși s-ar putea să constatați că numărarea macro-urilor vă ajută să vă păstrați răspunderea și pe drumul cel bun.

Durabilitate

Cu accent pe controlul porțiilor, consumul unei varietăți de alimente de înaltă calitate fără a elimina anumite alimente, numărarea macro-urilor poate fi o dietă mai ușor de ținut.

Suplimentare

Deoarece mâncați o varietate de alimente întregi și de înaltă calitate, nu sunt necesare suplimente alimentare atunci când numărați macro-urile.

Exercițiu

Cu această dietă, la fel ca în cazul tuturor dietelor sănătoase, este recomandat exercițiul fizic ca aspect invers, pentru a ajuta la dezvoltarea unui stil de viață sănătos.

Linia de fund

În general, această dietă este sigură, hrănitoare și pe care o puteți folosi pentru a face ca alimentația sănătoasă să devină un obicei pe tot parcursul vieții. Sprijină controlul porțiilor și consumul moderat de alimente - chei pentru sănătatea pe termen lung. Cu toate acestea, calculele necesare vă pot sabota succesul. Slone spune, un grafic simplu care folosește porțiuni pe o placă pentru a ilustra raporturile sănătoase ale macronutrienților, face calculul pentru dvs. Ea spune că nu este importantă atât matematica, cât echilibrul general al alimentelor. Ar trebui să mănânci pentru a-ți alimenta corpul, astfel încât să te simți cel mai bine - energic și sănătos.

Dacă alegeți să încercați să numărați macro-urile, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician despre rapoartele macro potrivite pentru dvs.

Doriți să vă îmbunătățiți nutriția? Contactați-ne la Centrul de sănătate a inimii McConnell, suntem gata să vă sprijinim!