Dezavantaj semnificativ diete de slabit oamenii renunță la micul dejun. Refuzul de la micul dejun nu ar trebui să fie. Înțelepciunea populară spune „mâncați singur micul dejun”, acesta este motivul științific testat experimental.

revista

Doar la prima vedere, respingerea micului dejun - o reducere a dietei zilnice și, în consecință, o scădere a numărului de calorii. Trebuie să judecăm întotdeauna după fructe. Nutriționiștii insistă că un mic dejun consistent nu numai că nu dăunează pierderii în greutate, ci contribuie și la aceasta. Așadar, micul dejun cu carbohidrați este recomandat în tehnica de slăbit în timpul somnului.

Alimentație corectă - gaj de sănătate și de slăbire.

Nevoia de mic dejun a fost dovedită științific în timpul experimentului unei nutriționiste occidentale de renume Daniela Yakubovich. După ce a analizat problemele femeilor obeze, ea a stabilit că majoritatea se abțin de la micul dejun. Daniela a efectuat un experiment pe o sută de femei, împărțindu-le în două grupuri. Primul grup de femei a consumat 1000 de calorii pe zi și a luat un mic dejun foarte modest. Micul dejun cu calorii a fost de 290 kcal. Al doilea grup de femei la micul dejun a consumat cereale, carne, lapte, care era de aproximativ 600 kcal, iar rata zilnică a dietei lor a fost de 1200 de calorii. După 4 luni, femeile din primul grup au slăbit în medie 12 kg, din al doilea 10 kg.

Care sunt atunci avantajele tehnicii, dacă rezultatul vorbește în favoarea nedominării?

Ca în orice dietă, nu este suficient să slăbești, este important să o poți păstra. Deci, în perioada de menținere a greutății, femeile din primul grup s-au îngrășat 8 kg în 4 luni, iar femeile din cel de-al doilea grup nu numai că nu și-au crescut greutatea, ci și au slăbit. În timpul experimentului, doamnele, care au luat un mic dejun bun, au pierdut 20% din greutate, iar cele care au refuzat să ia un mic dejun normal au pierdut doar 4,5% din greutatea corporală.

Acest experiment a condus la concluzii.:

  • Dacă aveți un mic dejun bun, vă puteți dezvolta obiceiurile alimentare adecvate;
  • Un mic dejun consistent îmbunătățește metabolismul;
  • Psihologic, o dietă cu un mic dejun consistent este mai ușor de susținut;
  • Starea de slăbit este viguros;
  • Un mic dejun consistent este util pentru a pierde în greutate pentru bărbați.

Chiar dacă nu aveți timp să pregătiți micul dejun dimineața în grabă, gândiți-vă seara. Turnați musli cu lapte sau apă, dimineața veți prepara doar ceai verde.

Dieta aproximativă pentru scăderea în greutate

Mic dejun.

Opțiunea 1: carne fiartă, orez, salată, banană, ceai verde.

Opțiunea 2: carne albă de pui (piept) cu brânză, cartofi fierți cu verdeață, mere, ceai cu lămâie.

Opțiunea 3: ouă amestecate, pâine, portocală, ceai verde cu lămâie.

Masa de seara.

Opțiunea 1: pâine uscată, pește fiert, salată verde, apă minerală.

Opțiunea 2: orez cu legume, salată de fructe, apă minerală cu lămâie.

3 opțiuni: carne fiartă, salată, o bucată de pâine integrală, apă.

Masa de seara.

Opțiunea 1: o felie de pâine, legume la aburi, apă cu lămâie.

Opțiunea 2: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, ceai.

3 variante: pește fiert, salată, apă.

Vezi si:Nutriție separată pentru pierderea în greutate

Respectarea regulilor unei nutriții adecvate este ușor de obținut rezultate pozitive fără a afecta sănătatea.