atentie

Numărarea caloriilor este unul dintre cele mai confuze concepte atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă și de controlul greutății - este subiectul numărul unu despre care mă întreb!

Pe de o parte, este important să avem cunoștințe despre conținutul caloric și nutrițional al alimentelor pe care le consumăm, astfel încât să putem face alegeri sănătoase și să menținem o greutate sănătoasă. Adevărul rece este că pierdem în greutate atunci când ardem mai multe calorii decât consumăm (și anume deficit caloric) - și invers - greutatea noastră va crește dacă consumăm în mod constant mai multe calorii decât ardem (aka surplus caloric).

în același timp, cu cât corpul nostru are mai mult mușchi, cu atât mai multe grăsimi sunt arse. dar, de obicei, nu putem construi mușchi dacă suntem în mod constant în deficit caloric - de fapt, ei spun că ar trebui să fim într-un surplus caloric pentru a spori creșterea musculară! … Dar aceasta este o conversație separată.

pe de altă parte, numărarea caloriilor se poate simți copleșitoare și stresantă, mai ales dacă aceasta devine singura parte a alimentelor pe care ne concentrăm.

ceea ce aș dori să transmit aici despre numărarea caloriilor este ...

NU trebuie să numărăm caloriile pentru a ne gestiona în mod eficient greutatea, pentru a ne simți bine cu corpul sau pentru a fi sănătoși.

Voi repeta asta.

Nu este nevoie să numărăm caloriile.

Cercetările au arătat că o gestionare sănătoasă a greutății este FACILITATĂ printr-o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional ÎMPREUNATĂ cu un exercițiu regulat de antrenament de forță, rămânând în același timp conținutul caloric și macronutrienții pe care îi CONSUMĂM pentru a ne asigura că ne îndeplinim propriile nevoi nutriționale individuale.

cercetările arată, de asemenea, că numărarea caloriilor s-ar putea să nu fie chiar exactă! modul în care corpul nostru absoarbe, digerează și metabolizează caloriile este în mare măsură influențat de genetică și de sănătatea intestinului, iar aceste aplicații de fitness și urmăritorul caloriilor nu sunt întotdeauna corecte.

CONTABILITATEA CALORIE ESTE O ALEGERE PE CARE O PUTEM FACE PE BAZA CĂ CALORII DE CONTARE NE AJUTĂ SAU NU.

deci, când este util să se numere caloriile?

În timp ce unii oameni numără doar calorii pentru a pierde în greutate, alții își „urmăresc” mesele, în special macronutrienții (adică, proteine, grăsimi și carbohidrați) pe care le consumă, pentru a se asigura că își îndeplinesc nevoile nutriționale și/sau obiectivele SPECIFICE LEGAT DE SĂNĂTATE ȘI FITNITATE. Acest tip de urmărire a meselor poate fi de ajutor.

Când este dăunător numărarea caloriilor?

numărarea caloriilor poate deveni nesănătoasă atunci când ne concentrăm doar asupra caloriilor și nu asupra calității alimentelor și ingredientelor pe care le ingerăm.

De asemenea, sunt numărate, cântărite sau exercitând excesiv de calorii strategii de control - atunci când depunem prea mult efort în aceste comportamente, poate fi un indiciu că ne lipsește controlul în alte domenii ale vieții noastre și ne canalizăm nevoia de control în alimente și în greutatea NOASTRĂ. Acest lucru ne oferă un fals sentiment de control și ușurare temporară față de orice cauzează suferința.

Din păcate, îndeplinirea unui obiectiv strict de calorii sau menținerea unei greutăți consistente este nesustenabilă și nerealistă, deoarece corpurile și apetitul nostru se schimbă pentru totdeauna! prin stabilirea unor reguli și așteptări STRICTE, ne stabilim în mod necunoscut pentru eșec, VINSA și rușinea care se impun după ce încalcă „regulile” nerealiste amplifică DOAR stresul de bază care rămâne nerezolvat.

MAI MULT, numărătoarea caloriilor POATE FI STRESĂ ȘI CONSUMĂ DE TIMP ȘI STRESUL SINGUR POATE să afecteze SĂNĂTATEA EMOȚIONALĂ ȘI FIZICĂ decât caloriile în sine! Exploziile intermitente de stres pot fi bune pentru corpul nostru (cum ar fi atunci când facem exerciții fizice) - dar stresul CRONIC, precum cel pe care îl experimentăm atunci când numărăm în mod constant calorii sau ne îngrijorăm de greutatea noastră, provoacă un dezechilibru al hormonilor, care poate duce la creșteri în zahărul din sânge, creșterea în greutate, modificări ale metabolismului și modificări ale modului în care corpul nostru stochează grăsimea.

Dacă sunteți confuz cu privire la faptul că numărarea caloriilor este utilă sau dăunătoare pentru dvs., va trebui mai întâi să vă întrebați DE CE numărați calorii?

Vă propuneți să aveți un deficit caloric pentru a pierde în greutate sau doriți să câștigați o masă musculară slabă care, în cele din urmă, vă va ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul și să promovați arderea grăsimilor și a caloriilor, fără a fi nevoie să vă restricționați în exces?

apoi, puneți-vă aceste întrebări:

Concentrați-vă majoritatea gândurilor în jurul numărării alimentelor și a caloriilor?

Numărul de calorii vă ocupă prea mult din timp?

Numărul de calorii vă împiedică să aveți alte lucruri importante pentru dvs.?

Numărul de calorii vă face să vă simțiți anxios sau stresat?

Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre întrebările de mai sus, vă recomandăm să considerați că numărarea caloriilor este mai dăunătoare decât utilă în acest moment.

Doar daca tu poate ști asta.

Dacă ați decis că doriți să opriți numărul de calorii, vă recomandăm să scăpați de aplicațiile de numărare a caloriilor sau de urmărire a meselor. Poate doriți să o luați încet și să începeți cu o singură masă la un moment dat, până când lucrați treptat la urmărirea zero mese sau gustări. Nu uitați să mâncați încet și cu atenție. Ascultă-ți corpul în locul numărului de calorii. Mănâncă când ți-e foame, oprește-te când ești plin. Acordați atenție felului în care vă fac să vă simțiți alimentele pe care le consumați. Savurați textura, aromele și mirosurile alimentelor. Mănâncă ceea ce îți place.

dacă ați încetat deja să vă urmăriți mesele, dar continuați să experimentați gânduri nedorite de numărare a caloriilor , ia în considerare această abordare pentru a face față acestor gânduri schimbându-ți mentalitatea.

practicați exercițiul următor de fiecare dată când experimentați gânduri nedorite de numărare a caloriilor, indiferent dacă este înainte de a mânca, în timp ce mâncați sau după ce ați mâncat:

scopul acestui exercițiu este reducerea intensității disconfortului emoțional pe care îl creează numărarea caloriilor. după ce am practicat atât de mult timp numărul de calorii, creierul nostru asociază acum mâncarea cu aceste cifre. în loc să încercăm să dezvăluim toate informațiile despre mâncare pe care le-am petrecut atât de mult timp învățând, să apreciem pentru ceea ce este.

informație. informații care nu ne vor face rău.

cu repetare și practică, ne putem re-conecta creierul pentru a gândi diferit.

Ține minte:

exercițiul de mai sus este o formă de practică a atenției. S-ar putea să fi auzit sau să nu fi auzit de mindfulness înainte. Mindfulness este o ABILITATE care trebuie practicată. Pașii de mai sus trebuie repetați mereu până când încep să devină naturali. Mindfulness nu promite un remediu pentru gânduri sau emoții nedorite - ne permite să acceptăm disconfort, în timp ce ne deschidem oportunitatea unei experiențe mai pozitive.

acest post a fost creat în scop informativ și nu este destinat să înlocuiască tratamentul formal sau intervenția.

Dacă vi se pare dificil să opriți numărul de calorii, vă încurajez să solicitați asistența unui psihoterapeut, nutriționist sau a altui profesionist calificat. Poate provoca anxietate să oprești brusc numărătoarea caloriilor, mai ales după ce ai experimentat orice tip de alimentație dezordonată care adesea îi lasă pe oameni să simtă pierderea încrederii în corpul lor. s-ar putea să beneficiați de expunerea treptată la alimentele temute, de reînvățarea semnalelor de foame și de satisfacție și de învățarea de a gestiona mai bine gândurile și emoțiile dificile. Nu este absolut nici o rușine să ceri un pic de ajutor - nu uita că merită!

Mi-ar plăcea să vă aud gândurile. nu ezitați să lăsați întrebări sau feedback mai jos!