Un nou studiu amplu pe 15.093 de persoane sugerează că depresia ar putea fi legată de deficitele de nutrienți.
Consumul unei diete mediteraneene sau a altor modele dietetice sănătoase, care conține fructe, legume, leguminoase și nuci și cu un conținut scăzut de carne procesată, este asociat cu prevenirea apariției depresiei, potrivit unei cercetări publicate în revista cu acces liber BMC Medicine.
Abia recent, însă, oamenii de știință au fugit pentru a explora relația dintre nutriție și sănătatea mintală. Ca și până acum, rezultatele studiului sunt consistente și convingătoare: ceea ce mănânci - și nu mănânci - poate avea un impact puternic asupra sănătății mintale.
Este pentru prima dată când mai multe modele dietetice sănătoase și asocierea lor cu riscul de depresie au fost analizate împreună.
Cercetătorii au comparat trei diete: 1) dieta mediteraneană, 2) modelul dietetic pro-vegetarian și 3) Indicele alternativ de alimentație sănătoasă-2010. Participanții au folosit un sistem de notare pentru a-și măsura aderența la dieta selectată (de exemplu, cu cât scorul dietetic mai mare indica faptul că participantul ia o dietă mai sănătoasă).
Alimentele precum carnea și dulciurile (surse de acizi grași saturați și trans) au fost punctate negativ, în timp ce nucile, fructele și legumele (surse de acizi grași omega-3, antioxidanți, vitamine și minerale) au fost punctate pozitiv.
Cei 15.093 de participanți au fost liberi de depresie la începutul studiului.
Chestionarele pentru evaluarea aportului alimentar au fost completate la începutul studiului și din nou după 10 ani. Un total de 1.550 de participanți au raportat un diagnostic clinic de depresie sau au utilizat medicamente antidepresive după o monitorizare mediană de 8,5 ani.
Dieta în stil mediteranean este cea mai benefică
Indicele Alternative Healthy Eating-2010 a fost asociat cu cea mai mare reducere a riscului de depresie, dar cea mai mare parte a efectului său s-ar putea explica prin asemănarea cu dieta mediteraneană.
Nutrienții și alimentele comune Indexului alimentației sănătoase alternative-2010 și dietei mediteraneene includ acizi grași omega-3, legume, fructe, fasole și linte, nuci și aport moderat de alcool prezent în ambele modele (Index alternativ de alimentație sănătoasă-2010 și dieta mediteraneană) Combinația dintre astfel de substanțe nutritive și alimente este totuși de protecție împotriva depresiei.
Chiar și o respectare moderată a acestor modele dietetice sănătoase a fost asociată cu o reducere importantă a riscului de a dezvolta depresie. Cercetătorii nu au văzut niciun beneficiu suplimentar atunci când participanții au arătat o aderență mare sau foarte mare la diete.
Toate cercetările de pe acest site web sunt proprietatea Leslie Beck Nutrition Consulting Inc. și este protejat de drepturile de autor. Rețineți că cercetarea asupra acestor chestiuni continuă zilnic și poate fi modificată. Informațiile prezentate nu sunt destinate să înlocuiască tratamentul medical. Acesta este destinat să ofere sprijin continuu practicilor dvs. de stil de viață sănătos.
Porniți astăzi unul dintre programele de nutriție/pierdere în greutate ale Leslie!
5 cereale integrale pe care ar trebui să le adaugi în dieta ta
Blocat într-o rutină de cereale întregi? Făină de ovăz la micul dejun, 100% pâine integrală de grâu la prânz (același sandwich vechi), orez brun la cină, mereu? (
- Beneficiile pentru sănătatea publică ale unei diete pe bază de plante, potrivit lui Eric Adams
- Igiena naturală, o dietă vegană crudă pe bază de plante și consecințele propagandei dezinformării din
- Beneficiile dietei pe bază de plante, provocări Ce trebuie să știți înainte de a încerca una
- Începător începător; Seria s; Două sfaturi ușoare - Pornirea unei diete pe bază de plante - Mănâncă în direct Fii inspirat
- Dieta pe bază de plante și balonare 5 sfaturi pentru a o ajuta pe Desiree Nielsen