Nu este niciodată prea târziu să apelezi la o dietă sănătoasă pentru a-ți îmbunătăți sănătatea.

Lista beneficiilor pentru sănătate asociate dietei mediteraneene este impresionantă: vă poate revitaliza sănătatea inimii eliminând excesul de colesterol din artere, crește puterea creierului prin gestionarea inflamației și chiar poate ajuta sănătatea oaselor.

Dar un nou studiu sugerează că trecerea la dieta mediteraneană poate avea un efect prelungitor chiar dacă nu începeți până la vârsta de 65 de ani.

ajuta

Fiți la curent cu ceea ce înseamnă sănătos acum.

Dieta mediteraneană acordă prioritate meselor pe bază de plante, cu feluri de mâncare pline de legume cu frunze, fructe, leguminoase, cereale simple nerafinate, ulei de măsline și în principal pește, pui sau alte carne slabă ca proteine. O echipă de cercetători care a studiat un grup de adulți în vârstă din regiunea Molise din Italia a descoperit că dieta mediteraneană a fost asociată cu un risc global de deces cu 25% redus. Constatările lor au fost publicate în British Journal of Nutrition la începutul acestei luni.

În timp ce studiul nu a identificat în mod singular un motiv pentru care dieta mediteraneană prelungește viața, Marialaura Bonaccio, un autor din spatele studiului și un epidemiolog la Institutul Mediteranean Neuromed, a spus că toate elementele dietei funcționează împreună pentru a ajuta longevitatea generală a corpului.

Bonaccio și alți cercetători au studiat îndeaproape sănătatea și dietele a mai mult de 5.000 de persoane, cu vârsta de 65 de ani sau mai mult, care trăiesc în regiune. Acești seniori au fost selectați pentru studiu pentru prima dată între 2005 și 2010, iar cercetătorii și-au studiat aportul de alimente până la sfârșitul anului 2015 folosind chestionare alimentare, în cele din urmă gradându-și aportul căutând fructe grele, nuci, legume, leguminoase, pește și consum moderat de alcool.

Vrei să încerci dieta mediteraneană acasă? Citeste mai mult:

Folosind o scară 0-9, studiul a oferit fiecărui participant un „Scor Dieta Mediteraneeană” bazat pe cât de strâns se potrivea dieta lor cu dieta mediteraneană. Studiul a constatat că riscul de deces a devenit mai mic pe măsură ce scorul fiecărei persoane a crescut. Seniori care au adoptat dieta în totalitate - sau cei cu un scor de 7-9 - s-au bucurat de un risc de deces cu 25% mai mic comparativ cu cei care au obținut între 0 și 3 puncte, după ce au luat în considerare factori precum vârsta, sexul, greutatea, capacitatea fizică și statut socio-economic.

Cercetătorii au descoperit că chiar și o semi-respectare a dietei - creșterea cantității de legume și leguminoase din dieta ta, de exemplu, sau trecerea la ulei de măsline - ar putea ajuta la prelungirea vieții tale. Fiecare punct câștigat de participanții la studiu a fost asociat cu un risc de deces cu aproximativ 6% mai mic în general.

„Dacă începeți un stil de viață sănătos bun când sunteți tânăr, probabil beneficiul dvs. va fi și mai mare”, a spus Bonaccio pentru The Guardian. „Dar chiar dacă ești bătrân și începi să ai un stil de viață sănătos, inclusiv dieta, poți beneficia și tu.”

Linia de jos: Este clar că nu este niciodată prea târziu să începi să-ți îmbunătățești sănătatea luând în considerare ceea ce mănânci în propria bucătărie.