Această afirmație este un fapt. Grăsimea ajută la reglarea producției de hormoni în organism, inclusiv testosteron. Nivelul necesar de grăsime poate fi dezbătut, dar American Heart Association recomandă ca 20-35% din caloriile zilnice să provină din grăsimi.

Astfel, pentru o dietă de 2.000 de calorii pe zi, adică 400-700 de calorii sau 44-78 grame de grăsime pe zi. Aceasta este ceea ce organismul va avea nevoie pentru a produce niveluri optime de hormoni și, de asemenea, pentru a funcționa corect.

Deoarece grăsimea este legată de testosteron adecvat, s-ar crede că o dietă ketogenică sau o altă dietă mai bogată în grăsimi ar duce la niveluri chiar mai ridicate de testosteron, iar susținătorii acestor diete chiar au promovat acest lucru. Sau, cel puțin, nu ar avea niciun efect negativ asupra nivelului de hormoni, corect?

Dieta ta ceto s-ar putea să te transforme într-o femeie! Ei bine, poate nu atât de extrem, dar se pare că ar putea fi posibil să ai prea mult de un lucru bun. Poate că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau ketogenice vă scad testosteronul?

Pe baza datelor disponibile, se poate absolut!

În primul rând, glucoza este responsabilă și joacă un rol imens în nivelurile de GnRH care duc la acțiuni hormonale în organism. GnHR este un hormon eliberator responsabil pentru eliberarea hormonului foliculostimulant (FSH) și a hormonului luteinizant (LH) din hipofiza anterioară.

Toate acestea sunt esențiale pentru producerea de testosteron și alți hormoni. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care aceste studii pe care urmează să le menționez s-au dovedit așa cum au făcut-o. [1]

Când carbohidrații au fost reduși la 30% din dieta cuiva, chiar mai mult, carbohidrații decât recomandă majoritatea dietelor ketogene, testosteronul și raportul dintre testosteron și cortizol au fost reduse semnificativ la subiecți. Acest lucru nu a fost doar la oamenii normali - acest lucru a fost reprodus și la sportivii olimpici. [2]

Nivelurile de cortizol au crescut în timp ce sportivii au epuizat glicogenul și au crescut raportul cortizol la testosteron la acești sportivi cu înaltă pregătire. Efectul a fost tocit și inversat cu includerea unui shake care conține carbohidrați.

Aceasta este chiar mai multă dovadă decât atunci când recomand un shake cu zerul MTS Nutrition Machine și Machine Carb 10 IMEDIAT după antrenament, indiferent de dietă, faci lucruri grozave pentru mai mult decât pierderea de grăsime, dar pentru recuperare și răspuns hormonal la antrenament. [3]

Recomand o dietă echilibrată, așa cum se găsește în Cartea cu factorii de scădere, așa că nu credeți că pledăm pentru diete cu conținut ridicat de carbohidrați, dar dovezile pentru includerea carbohidraților în dieta dvs. sunt greu de ignorat. Într-un studiu, dietele bogate în carbohidrați au crescut testosteronul cu 36% față de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. [4] Grupul cu carbohidrați avea, de asemenea, niveluri mai scăzute ale hormonului stresului, cortizolul.

Dar mi s-a spus că carbohidrații te îngrașă?

Spre deosebire de ceea ce oamenii care încearcă să vă vândă lucruri sau să vândă cărți sau pur și simplu s-au împrietenit cu Oprah, dieta este destul de simplă și, indiferent de convingerile dvs. în materie de dietă, există un lucru cu care suntem cu toții de acord:

Exercițiul este minunat

Înapoi la dietă

40-60 de grame pe zi (pe baza progresului săptămânal pentru a pierde 1-2 kg pe săptămână) sau pentru a crește activitatea (cardio). Deoarece punctele stick sunt lovite dacă încercați să câștigați masă, creșteți carbohidrații cu

40-60 de grame pe zi (pe baza progresului săptămânal pentru a câștiga 0,5-1 lb pe săptămână) sau doar consultați Dieta de masă.

fitness

The Take Home

Nu mi-aș face griji dacă scăderea testosteronului un pic. Dacă vă place dieta, FAȚI-O!

Respectarea acestuia va fi mult mai bună decât un câștig gratuit de grăsime. Dar mesajul aici este că nu există o dietă perfectă. Faceți ceea ce funcționează pentru dvs. și vă rugăm să consultați toate resursele din acest articol pentru a vă ajuta să găsiți dieta perfectă.

Vă rugăm să comentați mai jos ce funcționează cel mai bine pentru TINE, astfel încât experiențele dvs. să poată ajuta colegii cititori!

Referințe

Acțiune:

Comentarii

Singurul lucru pe care îl pot obține din acest articol complet înșelător este că vrei ca oamenii să-ți cumpere produsele, să meargă la sala de sport sau să moară decese oribile din cauza diabetului, a obezității și/sau a infarctului. O dietă ceto a fost utilizată atât timp cât oamenii au fost pe pământ și am propagat specia foarte bine. O dietă reală cu alimente bogate în grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați este dieta naturală a homosapiens sapiens. A fost doar în ultimele câteva mii de ani și mai ales în ultimii 300 sau cam așa încât oamenii au trecut la o dietă constând din 40-60% carbohidrați. Faceți un pic de cercetare reală în lipidologie și funcția naturală a sistemului digestiv. Apoi, ia în considerare minciunile pe care ți le-au spus AMA, ADA și AHA.

Acizii grași se descompun în glucoză prin gluconeogeneză. Se pare că știi despre ce vorbești, deci se poate ajunge la concluzia că ești înșelat în mod intenționat pentru câștig personal.

Aaron, amuzant Am 61 de ani fac Keto de 26 de ani. Am avut o verificare de testare anul trecut și a fost 1097. Valoarea maximă este 900. Concurent natural pe viață testat de peste 30 de ori, promotor NANBF. Mi se pare conflictual acest articol.

Accesați Wikipedia și căutați „Colesterol”. Se spune că este precursorul tuturor hormonilor de testosteron etc. A-ți compune caloriile în principal din hrana vegetală și locatorul de grăsimi saturate (tipul de grăsime este cel mai important BTW) pentru un Natty ar fi mai puțin decât optim din experiența mea. Raportul de tăiere a cookie-urilor aici m-ar pune la 45-80 de grăsimi. Aceasta este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi din vechime și am fost moale la concurs și mi-am pierdut dimensiunea și puterea de fiecare dată când făceam asta. Odată ce am ajuns la 110-130 de grame, a fost ca și cum am face echipament în comparație. Folosind acest lucru, am fost Lean și am lovit PR-urile săptămâna de spectacole în sala de gimnastică un semn de lipsă de mușchi și posibile câștiguri pe o pregătire.

Multe dintre ele sunt legate de vârstă. Un tip de adolescent târziu până la mijlocul anilor '20, dacă ne taie mâncarea și berea aproape orice dietă, va părea să funcționeze. Acesta este cât de mult este distorsionat. Ceea ce funcționează pentru un tip care are 35 de ani ar trebui să facă lumină asupra a ceea ce este cu adevărat cel mai bun și optim pentru Natty’s.

Am încercat dieta cu factor de scădere primăvara trecută și mi-a plăcut.

Hei Marc, dacă dieta Keto ucide testosteronul și oamenii spun că dieta cu conținut scăzut de grăsimi ucide și testosteronul. De ce este asta? Nu ar crește testosteronul dacă dieta cu conținut scăzut de grăsimi ucide testul?