Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

izometrică

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

  • Istoria dietei izometrice
  • Principiile dietei izometrice
  • Glucidele din dieta izometrică
  • Proteina din dieta izometrică
  • Grăsimea din dieta izometrică
  • Suplimentele alimentare vs.

În ciuda popularității planurilor drastice de slăbire, cum ar fi dietele de repaus alimentar sau zero-carb, s-ar putea să vă fie cel mai convenabil să utilizați un plan de dietă care vă permite să consumați o gamă mai echilibrată de nutrienți. O astfel de opțiune este dieta isometrică, care sugerează că cantități egale de proteine, carbohidrați și grăsimi vă pot ajuta să găsiți succes în pierderea în greutate 1. Consultați un medic înainte de a începe orice plan de slăbire.

Istoria dietei izometrice

Dieta isometrică a fost introdusă de Dan Duchaine, fost culturist, la mijlocul anilor '90. Spre deosebire de dietele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați, devenind populare la acea vreme, dieta isometrică a recomandat o abordare mai echilibrată a pierderii în greutate și nu a încercat să reducă dramatic aportul de unul sau doi macronutrienți.

Principiile dietei izometrice

Dezavantajele cartofilor dulci și ignamilor

Dieta izometrică se bazează pe cinci principii distincte, fiecare destinate să promoveze un succes îmbunătățit în scăderea în greutate. Principiile sunt echilibrul, diversitatea proteinelor, grăsimile nesaturate și MCT, carbohidrații cu glicemie scăzută și conștientizarea priorității alimentare.

Glucidele din dieta izometrică

Deși multe planuri de dietă sugerează reducerea radicală a aportului de carbohidrați, Dieta isometrică recomandă consumarea unei treimi din caloriile dvs. din acest nutrient. Cu toate acestea, tipul de carbohidrați contează; Dieta isometrică acordă prioritate carbohidraților cu conținut scăzut de glicemie 1. Astfel de carbohidrați sunt, de asemenea, cunoscuți sub numele de carbohidrați complecși și sunt digerați mai încet decât carbohidrații simpli, astfel încât vă mențin să vă simțiți mai plini mai mult timp 1. În plus, carbohidrații cu glicemie scăzută nu cauzează schimbări dramatice ale nivelului zahărului din sânge, dar oferă vitamine, minerale și fibre 1. Cercetările din ediția din aprilie 2007 a „The Open Nutrition Journal” au constatat că dietele care prioritizează carbohidrații cu glicemie scăzută au produs mai multe pierderi de grăsime decât cele cu glucide glicemice mai mari 1.

Proteina din dieta izometrică

Ce este o dietă isocalorică?

Dietele bogate în proteine ​​sunt populare pentru pierderea în greutate - în special în rândul culturistilor - dar dieta isometrică pune proteinele la egalitate cu carbohidrații și grăsimile, deci nu este o dietă extrem de bogată în proteine ​​1. Dieta isometrică recomandă obținerea de proteine ​​dintr-o varietate de surse, deoarece fiecare sursă de proteine ​​furnizează diferite tipuri de aminoacizi - molecule pe care corpul dvs. le folosește pentru a construi și repara țesuturile. Păstrarea proteinelor la egalitate cu alți nutrienți este importantă. Cercetările din martie 2011 din revista „Nutrition & Metabolism” indică faptul că creșterea raportului dintre carbohidrați și proteine ​​din dieta dvs. încurajează depozitarea grăsimilor și reduce creșterea musculară 13.

Grăsimea din dieta izometrică

Grăsimile oferă mai multe calorii decât alți nutrienți, astfel încât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate părea logic. Cu toate acestea, grăsimea este esențială pentru viață și promovează sațietatea, deci poate fi utilă pentru a pierde în greutate. Dieta isometrică limitează grăsimile saturate, care vă pot crește riscul de colesterol ridicat. În plus, dieta sugerează consumul de trigliceride cu lanț mediu sau MCT, care pot fi găsite în produsele din nucă de cocos. MCT-urile sunt cunoscute sub numele de grăsimi pentru arderea grăsimilor, deoarece pot crește rata de oxidare a grăsimilor din organism sau arderea grăsimilor pentru energie. Cercetările din ediția din noiembrie 2010 a „Jurnalului internațional de științe alimentare și nutriție” au constatat că consumul de MCT poate crește, de asemenea, cheltuielile cu energia și reduce apetitul.

  • Grăsimile oferă mai multe calorii decât alți nutrienți, astfel încât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate părea logic.
  • Dieta isometrică limitează grăsimile saturate, care vă pot crește riscul de colesterol ridicat.

Suplimentele alimentare vs.

Suplimentele precum shake-urile proteice și barele de înlocuire a meselor sunt componente ale multor diete, dar dieta isometrică sugerează limitarea suplimentelor. Este posibil ca aceste produse să nu furnizeze la fel de mulți nutrienți ca alimente întregi, astfel încât o dietă bazată pe suplimente poate promova deficiențe de nutrienți, ceea ce este în detrimentul sănătății generale.