Raportați firul

Opțiuni utilizator

Așadar, astăzi este ziua 6 a dietei mele foarte scăzute de calorii și când spun foarte scăzută mă refer la 500 de calorii pe zi. Antrenorii mei pe care îi respect și îi ascult 100% mi-au spus că trebuie să renunț la cross country. Chiar acum am 5'6 134 lbs. Cred că trebuie să am vreo 113 ani până la mijlocul lunii iulie. Sincer, nu mă simt atât de rău, doar că am obosit tot timpul. Antrenorii mei mi-au spus să slăbesc, dar nu mi-au spus să o fac așa. Am 16 ani pe punctul de a fi 17 senior. Care sunt efectele secundare ale faptului că fac asta?

antrenamentului

de asemenea, 5'6 "și greutatea de cursă 115

dar dacă încercați să pierdeți mai mult de 1-2 kilograme pe săptămână în timpul antrenamentului, veți avea un timp rău și greutatea va fi de neînțeles

500 de calorii pe zi sunt prea puține IMHO

care este aportul tău normal de calorii? 1200? 1500?

dacă reduceți cu 500 de calorii pe zi (nu 500 în total), atunci 7x500 = 3500, care este o lire pe săptămână și care poate fi întreținut

cel puțin asigurați-vă că primiți suficiente proteine, sunt carbohidrații pe care doriți să încercați să îi eliminați, dar proteina este esențială pentru dezvoltarea și întreținerea mușchilor

mijlocul lunii iulie este mult prea devreme, sfârșitul lunii iulie este mult mai plauzibil

Aceasta este o idee teribilă. Ești tânăr și probabil încă crești, cu siguranță încă te maturizezi. Presupun că ești o fată bazată pe greutatea obiectivului, care pare mult prea mică pentru cineva înălțimea ta. Abordarea dvs. va duce la un risc ridicat de a vă altera ciclul menstrual, afectând densitatea osoasă și are potențialul pentru multe, multe alte provocări.

În mod normal, aș sfătui pe cineva cu scopul de a pierde în greutate să facă un deficit caloric mic în fiecare zi - poate un deficit de 500 de calorii pe zi, cel mult 1000. Pierderea în greutate cu o rată de 1-2 lire pe săptămână este abordarea sănătoasă și durabilă pentru majoritatea oamenilor. Dar pentru o tânără care este deja proporțională cu înălțimea și greutatea și care încă se maturizează și exercită mult, nu cred că nici măcar asta este cea mai bună abordare.

Trebuie să vorbești cu părinții despre obiectivul tău și despre abordarea ta în vederea atingerii acestui obiectiv. În special femeile tinere sunt susceptibile de a dezvolta tulburări alimentare și trebuie să spun că a face ceea ce faceți este primul pas în această direcție. Dacă ai resursele pentru a face acest lucru, aș vedea un nutriționist; dar, în orice caz, vorbiți cu părinții. Sau vorbește cu antrenorul dacă nu vrei să vorbești cu părinții tăi. Vă pot garanta că nici un nutriționist, nici părinții, nici antrenorul dvs. nu ar susține abordarea pe care o luați.

Concentrați-vă pe a fi sănătos, să nu căutați o anumită greutate.

Când antrenorii tăi ți-au spus să reduci greutatea și foarte multă îndoială, înseamnă că te faci foarte nesănătos mâncând atât de puțin. Acesta este genul de comportament pe care îl au persoanele cu tulburări de alimentație, așa că, dacă acest lucru este obișnuit, vă rugăm să vizitați un medic.

Dacă ardeți 1000 de calorii pe zi la antrenament, puteți pierde în greutate sănătos și destul de repede consumând aproximativ 2400-2700 de calorii pe zi. Vă voi spune acum din prima mână prin experiență, dacă vă privați de calorii antrenamentul dvs. va suferi în cele din urmă, vă veți arde, vă veți îmbolnăvi extrem de mult și veți putea să alergați. Încă vă dezvoltați, deci vă veți reduce și potențialul maxim.

Nu ar trebui să te simți obosit oricând la vârsta ta. Aceasta este o problemă. Și complet nesigur/nu poate fi întreținut.