Luarea de către antrenori a obținerii de rezultate, a dietelor și a tendințelor de exerciții fizice și a disipa miturile comune

Duminică, 20 ianuarie 2013

Mănâncă mousse de ciocolată, slăbește

live

Nu știu exact câte calorii au fost în această bucată de prăjitură cu mousse de ciocolată, probabil în jur de 300 până la 400, potrivit unei căutări efectuate pe Google privind caloriile din prăjitura cu mousse de ciocolată.

În urmă cu câțiva ani, Mark Haub, profesor de nutriție umană la Universitatea de Stat din Kansas, a făcut știrea cu o dietă controversată pe care și-a pus-o acolo unde a mâncat preponderent Twinkies, dar a menținut un aport zilnic de energie alimentară de 1600-1800 de calorii, oferindu-i un aport caloric semnificativ. deficit.

Pierdând 27 de lire sterline, a trecut de la 201 la 174 lb. în aproximativ 2 luni. Colesterolul său „rău” (LDL) și trigliceridele au scăzut, iar colesterolul „bun” (HDL) a crescut.

Haubs a comentat acest lucru anterior lui dieta magazinului de proximitate a mâncat alimente sănătoase, un amestec de fructe, legume, cereale integrale, nuci și carne slabă, dar a fost supraponderal, deoarece a mâncat prea mult.

El și-a făcut „dieta” pentru a le demonstra studenților că pierderea și câștigul de grăsime depinde de calorii, de calorii, indiferent de calitatea alimentelor pe care le consumați.

Când succesul său în ceea ce privește pierderea în greutate a lovit știrile, acesta a atras recenzii mixte și, după cum ne-am putea imagina, multe dintre aceste recenzii au fost critice.

Dieta sa era săracă în nutrienți, nu livra prea multe vitamine și minerale, dar nu a fost intenția lui de a recomanda unei junk-uri o dietă alimentară.

A fost pur și simplu o demonstrație a modului în care caloriile sunt regele. Mănâncă prea mult, chiar și mâncare sănătoasă, și vei împacheta kilograme de grăsime corporală în plus, iar excesul de grăsime corporală va crește trigliceridele și colesterolul, precum și tensiunea arterială și glicemia în timp.

Profesorul a subliniat că există adesea o deconectare între a mânca sănătos și a fi sănătos, într-adevăr el a fost un exemplu viu în acest sens; un profesor de nutriție despre care ați crede că ar ști să mănânce sănătos, a devenit supraponderal consumând prea multe alimente sănătoase, apoi a pierdut în greutate mâncând junk food, dar mai puține calorii totale, suficiente pentru a oferi un deficit zilnic de 800 până la 1000 de calorii.

Lasă-mă să clarific; a mânca prea multă mâncare sănătoasă nu este rău, deoarece mâncarea sănătoasă în sine devine rea. Corpul stochează pur și simplu excesul de calorii consumate sub formă de grăsime. Nu contează dacă extra vine de la Twinkies sau de la căpșuni. Avantajul alimentelor sănătoase dense în nutrienți este că, pe lângă obținerea grăsimilor, carbohidraților și proteinelor de care avem nevoie, primim și toate vitaminele și mineralele de care avem nevoie, plus alți fitonutrienți și antioxidanți pe care nu îi obținem din junk food.

Așadar, profesorul a mâncat junk food, dar nu prea mult. Deficitul său este prea mare pentru cei mai mulți . 800-1000 de calorii pe zi mai puțin decât ceea ce era necesar pentru a menține greutatea, îi lasă pe cei mai înfometați până la iritație și apetitul crescut, ceea ce face prea dificilă rezistența la o chow-down. 300-600 de deficit de calorii s-au dovedit a fi gestionate în mod realist și nu ar fi nevoie să realizăm acest lucru în fiecare zi, poate în majoritatea zilelor, evitând să mâncați în exces în celelalte zile.

Înapoi la mousse-ul meu mortal de ciocolată.

Obișnuiam să mănânc aceste lucruri mai des. A avut un gust fantastic, dar în cele din urmă nu a fost atât de satisfăcător pe cât am găsit cândva acest tip de mâncare. Palatul nostru este antrenabil. Putem învăța să ne placă lucrurile noi și chiar să pierdem aprecierea pentru ceva ce ne plăcea cândva. Oricine a făcut trecerea de la lapte integral la 2% sau până la degresat știe despre ce vorbesc.

Încercați laptele integral după ce vă obișnuiți cu laptele degresat, iar laptele integral are gust de untură lichidă.

Recent mi-am depășit viața ura îndelungată față de varza de Bruxelles. Iubește-i acum. Trebuia doar să mănânc suficient din ele pentru a se adapta.

Am mâncat în exces în ziua în care am mâncat delicioasa mea mousse de ciocolată? Nu. De fapt, am avut un deficit caloric.

Și așa dacă aș fi ajuns să trec peste câteva sute de calorii. Peste puțin în unele zile, sub puțin în altele, atâta timp cât suntem relativ chiar și de cele mai multe ori, nu vom câștiga sau pierde grăsime corporală.

Problema noastră este că mâncăm prea des și acordăm o importanță semnificativă prăjiturilor și gogoșarilor pentru recompensă și nu atât alimentelor sănătoase. Vedem alimentele sănătoase ca pe neajunsurile existenței umane pe care trebuie să le facem pentru a încerca să rămânem oarecum sănătoși și, care, din fericire, putem mânca în exces mâncarea nedorită pentru a sărbători și a face viața care merită trăită. Și apoi ne întrebăm de unde a venit greutatea suplimentară.

Voi mânca totuși din când în când mousse de ciocolată mortală, dar, ca și laptele integral, nu mai am la fel de multă satisfacție de la ea ca odinioară. Partea grasă nu prea este de acord cu mine, dar sigur îmi place ciocolata.

Simt o recompensă mai mare decât după ce am mâncat salată de spanac decât după ce am mâncat mousse de ciocolată și nu, nu sunt nebun. Așa cum am spus, palatul este antrenabil. Acordați-i timp și preferința se îndepărtează de alimentele bogate în calorii și de alimentele sănătoase.

Dacă aș începe să mănânc din nou mai multe porcării, aș începe să-mi placă din nou mai mult. Știind că așa funcționează corpul este un avantaj . Pentru a reduce puterea poftei de mâncare, știu că trebuie să evit să mănânc des. Dacă încep din nou să mănânc prea mult din porcărie, voi gravita în mod natural spre ea. Suntem creaturi care formează obiceiuri. Este modul în care funcționează creierul nostru.

La fel ca profesorul de nutriție umană, știu să mănânc sănătos, dar asta nu mă împiedică să mă îngraș. Cunoașterea nu este suficientă, asta face contează. Evitând să mănânci prea des, vei menține o greutate sănătoasă.

O parte din a face asta include punerea mousse-ului de ciocolată în locul său. Care ieri mi-a fost în gură, dar nu azi. Astăzi este cealaltă parte a actului de echilibrare.

Articolul clinicii Mayo despre profesori dieta magazinului de proximitate

* Actualizare * Am fost diagnosticat cu GERD.

Învățând despre GERD și cum să-l gestionez, am învățat că ciocolata poate determina relaxarea sfincterului esofagian, permițând acizilor stomacului să treacă în esofag. Este foarte, foarte rar că voi mânca ciocolată acum și, dacă o fac, este o cantitate foarte mică, insuficientă pentru a provoca reflux. Gata cu mousse de ciocolată pentru mine.

Nu este un lucru trist, este un lucru bun. Consumul de ciocolată îmi poate provoca rău fizic. Este bine să știți acest lucru și este bine să nu mai mâncați ciocolată în aceste condiții.

Pe măsură ce îmbătrânim, chiar dacă avem grijă de noi înșine, putem totuși să dezvoltăm afecțiuni medicale, așa cum am și eu.

Obiceiurile mele anterioare de a ieși după o mare plimbare de antrenament pe bicicletă, umplându-mi intestinul la toate, puteți mânca restaurante cu paste, cu siguranță nu mi-au ajutat sănătatea gastrică . asta este o presiune mare pentru a pune acea supapă între stomac și esofag.

Dacă îți place ciocolata și nu reprezintă un risc pentru tine, bucură-te din toate punctele de vedere, dar încearcă să păstrezi mărimea porției sănătoase și nu te lăsa capul să te păcălească să te gândească la tine trebuie sa am:-)