Doar pentru a vă forța din nou creierul: australianul mediu pune între 0,8-1,5 kg în timpul sezonului prostesc. Mai mult decât atât, se estimează că oamenii consumă oriunde între 3.000 și 6.000 de calorii numai în ziua de Crăciun - așa că nu este de mirare că majoritatea dintre noi sunt puțin mai grei pe cântar vin 1 ianuarie. Dacă vă întrebați ce puteți face pentru a evita evitarea o bombă de Crăciun cu calorii, ascultați swap-urile mele inteligente (care vă permit totuși să vă alăturați distracției festive).

cele

La tablă de brânză

O sărbătoare nu este o sărbătoare fără un mega platou de brânză pentru a da startul lucrurilor, dar băgarea în scufundări super cremoase, plăci uriașe de brânză sărată și felii de carne procesată grasă nu este cel mai bun lucru cu o sănătate bună (și o talie sănătoasă) în minte.

În schimb, optează pentru scufundări sănătoase precum hummus sau tzatziki peste ceapa tradițională franceză. Biscuiții integrali cu conținut ridicat de fibre în locul celor rafinate și prelucrate reprezintă un alt câștig, iar fructele și legumele proaspete sunt un plus binevenit la orice platou festiv din cărțile mele.

La bufet

Primul meu sfat la bufetul de Crăciun este să scanez întreaga selecție înainte de a plăti. În acest fel, veți avea o idee bună despre ceea ce vă este oferit și veți putea alege câteva opțiuni care vă vor arăta cu adevărat fantezie în loc să luați puțin din toate și să ajungeți cu un munte de mâncare în farfurie.

Mai degrabă decât să pierdeți cu totul alimentele preferate, vă recomand, de asemenea, „aglomerarea”, adică înlăturarea alimentelor „mai puțin sănătoase” cu cele mai sănătoase. În termeni practici, asta înseamnă să umpleți jumătate din farfurie cu legume fără amidon (gândiți-vă la salate festive și legume prăjite), mai degrabă decât o grămadă de carne cu doar o frunză de salată simbolică.

Fructele de mare sunt alegerea mea de top la Crăciun - nu puteți trece peste creveți și stridii proaspete pentru un pumn de proteine ​​slabe. Nu vă fie teamă de curcanul obișnuit, puiul sau șunca de Crăciun, totuși, lipiți-vă de o porție mică și îndepărtați orice grăsime vizibilă (la revedere piele de pui).

La masa de desert

Dacă mă cunoști, vei ști că sunt cu totul pentru un desert bun. Dar, cu desertul oferit aproape în fiecare a doua zi în timpul sezonului prostesc, alegerea unei opțiuni mai ușoare ar putea fi înțeleaptă dacă controlul greutății este în mintea ta.

Tortul de brânză cremos și budinca de Crăciun decadentă cu cremă conțin o mulțime de kilojoule, deci profitați la maximum de fructele de vară dulci și suculente. Nu numai că sunt delicioase, dar sunt și sărace în energie și sunt o sursă excelentă de fibre satisfăcătoare. Gândiți-vă la blocuri de gheață de casă (perfecte dacă aveți micuți în preajmă) sau salată de fructe proaspete cu o păpușă de iaurt sau smântână.

Verdictul

Promit că nu sunt Grinch! Desigur, Crăciunul este doar o zi, așa că, dacă îți vine să te răsfeți cu toate mâncărurile tale festive preferate, mergi după el. Dar rețineți că pentru majoritatea dintre noi, Crăciunul este de obicei o afacere de o lună, așa că alegerea opțiunii mai sănătoase de cele mai multe ori este o idee destul de bună.

Melissa Meier este o dieteticiană practică acreditată din Sydney. Vă puteți conecta cu ea la www.honestnutrition.com.au sau pe Instagram @honest_nutrition.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe