Mai multe articole

Alegerea unui plan de dietă bogată în calorii poate fi o alegere bună dacă sunteți sportiv sau sunteți activ fizic zilnic. De asemenea, este obișnuit ca culturistii și halterofilii amatori să consume 3.200 sau mai multe calorii pe zi pentru a-și crește masa musculară. Cheia unui plan de dietă de 3.200 de calorii este să consumați alimentele potrivite și să evitați alegerile nesănătoase - aceasta este singura modalitate de a reduce la minimum șansa de a pune grăsimi nedorite.

dieta

Faptele

Un plan de dietă de 3.200 de calorii pe zi este ideal pentru sportivii care au nevoie de calorii suplimentare pentru a compensa caloriile arse în timpul antrenamentelor și al competiției. Cheia pentru evitarea creșterii nedorite în greutate este să vă concentrați asupra alimentelor care sunt nutritiv-dense, mai degrabă decât pe cele care sunt pline de calorii goale, cum ar fi sifonul și alimentele încărcate cu zahăr. Liniile directoare dietetice pentru americani recomandă o dietă de 3.200 de calorii numai bărbaților tineri adulți care sunt foarte activi în fiecare zi 1.

  • Un plan de dietă de 3.200 de calorii pe zi este ideal pentru sportivii care au nevoie de calorii suplimentare pentru a compensa caloriile arse în timpul antrenamentelor și al competiției.

Funcţie

Mâncarea la fiecare 3 ore ajută la slăbirea mai rapidă?

Scopul unui plan de dietă de 3.200 de calorii este de a furniza organismului energie suplimentară pentru a vă ajuta să performați la maxim. Experții în nutriție de la Universitatea de Stat din Colorado afirmă că nutriția este esențială pentru performanțe optime. Ei subliniază, de asemenea, că majoritatea acestor calorii ar trebui să provină din surse de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofi, fulgi de ovăz și cereale. Un plan de dietă bogată în calorii vă poate ajuta să susțineți nivelurile de energie pe o perioadă extinsă de timp, ceea ce este crucial pentru orice activitate fizică care durează mai mult de 60 până la 90 de minute.

  • Scopul unui plan de dietă de 3.200 de calorii este de a furniza organismului energie suplimentară pentru a vă ajuta să performați la maxim.
  • Un plan de dietă bogată în calorii vă poate ajuta să susțineți nivelurile de energie pe o perioadă extinsă de timp, ceea ce este crucial pentru orice activitate fizică care durează mai mult de 60 până la 90 de minute.

Tipuri de mâncare

Tipul de alimente pe care le consumați joacă un rol important în modul în care corpul dumneavoastră folosește caloriile suplimentare pe care le hrăniți. Liniile directoare dietetice pentru americani recomandă limitarea cantității de zahăr, sare și grăsimi saturate din dieta ta 1. În schimb, concentrează-te pe obținerea majorității caloriilor din legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, fructe și slabă surse de proteine. De exemplu, un eșantion de plan de mic dejun de 600 de calorii furnizat de CSU ar include suc de portocale, fulgi de ovăz, banane, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și pâine prăjită de grâu integral cu jeleu.

  • Tipul de alimente pe care le consumați joacă un rol important în modul în care corpul dumneavoastră folosește caloriile suplimentare pe care le hrăniți.
  • În schimb, concentrați-vă pe obținerea majorității caloriilor din legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, fructe și surse de proteine ​​slabe.

Frecvența mesei

Udon Noodles Nutrition

În loc să mănânce trei mese pătrate pe zi, ar trebui să mănânci între patru și șase mese în fiecare zi pe un plan de dietă de 3.200 de calorii pe zi. Acest plan de masă vă va ajuta să împărțiți caloriile în mod egal pe parcursul zilei, precum și să vă ajutați să mențineți niveluri ridicate de energie în timpul zilei. Consumul mai frecvent vă va menține nivelul zahărului din sânge constant, așa că veți evita vârfurile de energie, urmate de perioade de energie scăzută asociate cu consumul excesiv. CSU recomandă să luați micul dejun, prânzul și cina cu gustări mai mici între fiecare.