plan

Acest conținut a fost Verificat de o Nutriționist certificat în echipa noastră de edituri. Aflați mai multe aici. Consultați întotdeauna un profesionist medical înainte de a începe orice dietă.

Planul de dietă de 7 zile de 1200 de calorii pentru scăderea în greutate este simplu și ușor de urmat.

Împreună cu ingrediente naturale, planul nostru alimentar de 7 zile pentru rețete de slăbit este bine echilibrat și hrănitor.

Nu vă faceți griji dacă nu aveți multă experiență în bucătărie! Rețetele și ingredientele sunt simple și flexibile.

Este conceput pentru a vă ajuta să slăbiți rapid și să vă dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase!

Obiectivele zilnice privind proteinele, fibrele, zahărul, carbohidrații și grăsimile au fost luate în considerare pentru a asigura echilibrul. Aceste obiective zilnice sunt:

  • Calorii: 1.200
  • Carbohidrati: 150g (5.29 oz)
  • Grăsime: 40g (1,41oz)
  • Proteine: 60g (2.11oz)
  • Fibră: 25g (0.88oz)
  • Zahar: 45g (1,58 oz)

Respectarea unei diete de 1200 de calorii poate fi o provocare. Mai ales pentru marii consumatori! Pentru a vă ajuta să păcăliți foamea (sperăm că nu prea mult) beți multă apă.

De asemenea, puteți bea ceai și cafea - nu au calorii, da!

La sfârșitul acestui articol vor exista mai multe sfaturi legate de dietă 🙂

Citire recomandată:

Ziua 1

Mic dejun: (341 calorii)

Porridge: Se amestecă o ceașcă de ovăz (81 g), 1 ceașcă de lapte degresat (245 g), 1 nucă zdrobită și 1 lingură de semințe de chia. Gatiti timp de 5 minute directie dupa cum este necesar.

Gustare: (95 calorii)

Masa de pranz: (152 calorii)

Piept de pui și legume la cuptor

Spanac, 1 cană
Cuptor cu piept de pui la cuptor, (2 felii, 42 g)
La cuptor - Cartof dulce, (100g)
1 roșie medie (123 g)

Gustare de după amiază: (124 calorii)

Iaurt grecesc (Natural), (100g)
Struguri - Raw, 1 cană (92g)

Masa de seara: (473 calorii)

Orez cu carne și legume

1 cană de orez brun gătit (195 g)
Carne - Carne de vită slabă, (100g)
1 Mediu - Castravete decojit/feliat, (201 g)
Legume aburite (morcov mediu + 100g broccoli + 100g fasole verde)

Calorii totale: 1.185

Consultați dieta noastră cu castraveți pentru câteva opțiuni de rețete super-sănătoase.

Ziua 2

Mic dejun: (205 calorii)

Ouă amestecate pe pâine prăjită:

Amestecă 2 ouă bătute cu un vârf de sare și un strop de lapte degresat, apoi gătește-l. Servit cu o felie de pâine prăjită albă.

Gustare: (150 calorii)

28 de grame de migdale

Masa de pranz: (335,5 calorii)

Pește prăjit, cartofi și legume sotate

Ciuperci Sote, (100g)
Kale Sote, 0,5 cani
Pește prăjit în tigaie, (100g)
Cartofi fierți, (100g)

Gustare: (62 calorii)

1 portocaliu mediu

Masa de seara: (332 calorii)

Supă de linte vegetariană. Consultați rețeta aici.

Calorii totale: 1.085

Ziua 3

Mic dejun: (347 calorii)

(100g) Avocado cu 1 felie de somon afumat (100g) și 4 biscuiți cu apă (15g)

Gustare: (90 de calorii)

Masa de pranz: (343 calorii)

Legume la grătar și pui cu orez brun

Vinete - la grătar, 3 felii (100g)
Dovlecei - la grătar în cuptor, 1 cană (100g)
Piept de pui - cuptor la cuptor, 1,76 oz (2 felii, 42 g)
Orez, maro, cu bob mediu, fiert, 0,5 cani

Gustare: (37 calorii)

Iaurt grecesc (natural), 1,94 oz

Masa de seara: (383 calorii)

Bol de legume cu somon sălbatic

Consultați rețeta aici.

Calorii totale: 1.200

Nu ai timp să gătești? Consultați câteva rețete de sucuri sănătoase pentru a schimba puțin lucrurile.

Ziua 4

Mic dejun: (265 calorii)

Iaurt cu fructe

Semințe de chia, (28g)
Iaurt grecesc (natural), 3,88 oz
Afine, 1 cană
Muesli, 0,2 lingurițe (stropiți)

Gustare: (52 calorii)

Hummus cu bastoane de morcov

Hummus (15 g)
1 Morcov mediu

Masa de pranz: (386 calorii)

Chicken Avocado BLT Wrap

Consultați rețeta aici.

Gustare: (69 calorii)

100 de grame de struguri

Masa de seara: (393 calorii)

Carne de vită la cuptor, cu quinoa și legume.

Quinoa, fiert - 1 Cupă
De casă - Legume la aburi, 1 cană
Carne - Lean Beef, (100 g)

Calorii totale: 1.165

Citire recomandată:

Ziua 5

Mic dejun: (220 calorii)

Terci cu afine proaspete

Afine, 0,5 cană
Semințe de chia, 1 linguriță
Ovăz - Fiert, 1 cană
Lapte degresat, 1 cană

Gustare: (101 calorii)

Masa de pranz: 230 de calorii

Salată de ton - amestecați toate ingredientele într-un castron

Castravete, 1 mediu
Roșie, 1 mediu
Ou fiert - mediu
Ton de apă de izvor, 100 g
Spanac, 1 cană
Ceapa mov - 1 mic

Gustare: (95 calorii)

Un măr mediu

Masa de seara: (390 calorii)

Supă de linte vegetariană. Consultați rețeta aici.
Pâine integrală 1 felie

Calorii totale: 1.036

Ziua 6

Mic dejun: (114 calorii)

Afine, 0,5 cană
Brânză de vaci, 100 g

Gustare: (166 calorii)

28 de grame de migdale

Masa de pranz: (152 calorii)

Piept de pui și legume la cuptor

Spanac, 1 cană
Piept de pui - cuptor la cuptor, (2 felii, 42 g)
Dovlecei - la grătar în cuptor, 1 cană
La cuptor - Cartof dulce, (100g)

Gustare: (51 calorii)

Castravete mediu libanez (bastoane)
Hummus (dip) o lingură (15g)

Masa de seara: (400 calorii)

Carne de vită la cuptor cu quinoa și legume aburite

Carne - Lean Beef, 100 g
Quinoa, fiert - 1 Cupă
Aburit - Broccoli, conopidă, morcovi, 1,5 căni

Calorii totale: 883

Ziua 7

Mic dejun: (265 calorii)

Iaurt cu fructe

Semințe de chia, 28 g
Iaurt grecesc (natural), 388 oz
Afine, 1 cană
Muesli, 0,2 lingurițe (stropiți)

Gustare: (62 calorii)

1 portocaliu mediu

Masa de pranz: (386 calorii)

Chicken Avocado BLT Wrap

Consultați rețeta aici.

Gustare: (32 calorii)

100 de grame de căpșuni

Masa de seara: (230 calorii)

Salată de ton - amestecați toate ingredientele într-un castron

Castravete - libanez, 1 mediu (100g)
Roșie, 1 mediu
Ou fiert
Ton Springwater, 2.46oz
Spanac, 1 cană
Ceapa mov - una mică

Calorii totale: 975

Ai auzit de alimente cu calorii negative? Aflați cum vă pot ajuta să slăbiți.

Sfaturi pentru pregătirea mesei:

  • Condimentare: Puteți condimenta mesele cu un pic de sare și piper, usturoi, ghimbir și ierburi proaspete.
  • Rozmarinul și cimbru sunt destul de potrivite pentru carne și legume prăjite.
  • Pentru a adăuga o aromă proaspătă frumoasă preparatelor din pește și salate, presărați pătrunjel proaspăt și coriandru.

Consultați această minunată listă de ingrediente de condimente sănătoase pe care le puteți folosi pentru a vă face mesele mai interesante și delicioase sănătoase!

  • Legume coapte la cuptor: întrucât încercăm să evităm uleiul, încercați să coaceți legumele peste o foaie de hârtie de copt pentru a evita legumele să se lipească de tava de copt. Majoritatea cărnii și legumelor din această dietă de 1200 sunt gătite la cuptor în 15 minute la 200 C (392F).
  • Aburirea legumelor: timpul de gătit diferă pentru fiecare legumă. Pentru a vă asigura că nu pierdeți nutrienții săi, încercați să respectați timpul de gătit.
  • Un sfat pe care îl folosesc foarte mult atunci când aburiți diferite legume împreună, cum ar fi morcovii (tari) și broccoli (moi): ați putea așeza bucățile de morcov în partea inferioară a tăvii aburitoare și broccoli în partea de sus, astfel încât morcovii să poată găti mai repede și broccoli mai lent. Puteți bea apa vegetală odată ce se răcește sau o folosește mai târziu în supe/orez.

Citire recomandată:

Avertismente de 1200 de calorii:

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o dietă. Medicul dumneavoastră vă va putea recomanda o dietă bazată pe nivelul actual de sănătate și limitele corpului.

Alerta de exerciții! Exercițiile fizice sunt bune pentru toată lumea, cu toate acestea, dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare în timpul dietei, atunci este o idee bună să o luați ușor.

Poate 30 de minute de cardio ușor până la moderat pe zi? Consultați-vă medicul dacă nu sunteți sigur.

Consultați Ghidul nostru complet Tabata Yoga pentru o opțiune de program de exerciții ușoare.

Amintiți-vă, dacă nu vă simțiți bine - opriți-vă. Chiar dacă aceasta este o dietă bine echilibrată, s-ar putea să nu fie pentru dvs. Consultați-vă medicul!

Ești pregătit pentru provocare?!

  • Ascunde-ți dulciurile - Fără ispită, te rog! Spuneți prietenilor și familiei despre planurile dvs. de dietă. Evitați evenimentele sociale pe parcursul celor 7 zile sau aduceți-vă gustările și rămâneți puternici!
  • Faceți o listă de cumpărături și respectați-o. Apropo, nu merge la cumpărături!
  • Simțiți-vă liber să faceți modificări la această dietă de 1200 de calorii (fructe/legume și opțiuni de proteine ​​vegane) găsiți ceea ce funcționează cel mai bine în funcție de sezonul anului, țară și gust.
  • Nu te pedepsi pe tine însuți - este ok dacă depășești caloriile zilnice, aceasta este o dietă foarte sănătoasă și depășești caloriile pentru că ai mâncat mai multe fructe și legume!

Încercați acest lucru - Iată planul nostru de dietă de 1200 calorii imprimabil în cazul în care doriți să vă faceți propriul plan de dietă de 1200 calorii.