Sănătatea mintală este destul de scăzută pe lista dvs. de priorități pentru gestionarea diabetului? Acest lucru vă poate răzgândi.
Sănătatea mintală afectează atât de multe aspecte ale vieții de zi cu zi - modul în care gândești și simți, te descurci cu stresul, te relaționezi cu ceilalți și faci alegeri. Puteți vedea cum a avea o problemă de sănătate mintală ar putea face mai dificilă respectarea planului dumneavoastră de îngrijire a diabetului.
Conexiunea minte-corp
Gândurile, sentimentele, credințele și atitudinile pot afecta cât de sănătos este corpul tău. Problemele de sănătate mintală netratate pot agrava diabetul, iar problemele cu diabetul pot agrava problemele de sănătate mintală. Dar, din fericire, dacă unul se îmbunătățește, celălalt tinde să se îmbunătățească și el.
Depresie: mai mult decât doar o stare proastă
Depresia este o boală medicală care provoacă sentimente de tristețe și adesea pierderea interesului pentru activitățile pe care le-ați obișnuit. Poate împiedica funcționarea la locul de muncă și acasă, inclusiv îngrijirea diabetului. Când nu reușiți să vă gestionați bine diabetul, riscul crește pentru complicațiile diabetului, cum ar fi bolile de inimă și leziunile nervilor.
Persoanele cu diabet zaharat au de 2 până la 3 ori mai multe șanse de depresie decât persoanele fără diabet. Doar 25% până la 50% dintre persoanele cu diabet care suferă de depresie sunt diagnosticate și tratate. Dar tratamentul - terapia, medicina sau ambele - este de obicei foarte eficient. Și fără tratament, depresia se agravează adesea, nu mai bine.
Simptomele depresiei pot fi ușoare până la severe și includ:
- Simțindu-vă trist sau gol
- Pierderea interesului pentru activitățile preferate
- Mâncați în exces sau nu doriți să mâncați deloc
- A nu putea dormi sau a dormi prea mult
- Aveți probleme cu concentrarea sau luarea deciziilor
- Senzație de oboseală
- Simțindu-vă fără speranță, iritabil, anxios sau vinovat
- Având dureri, dureri de cap, crampe sau probleme digestive
- Având gânduri de sinucidere sau moarte
Dacă credeți că ați putea avea depresie, luați legătura imediat cu medicul dumneavoastră pentru ajutor pentru obținerea tratamentului. Cu cât depresia este tratată mai devreme, cu atât este mai bine pentru dvs., calitatea vieții și diabetul.
Stresul și anxietatea
Stresul face parte din viață, de la blocajele de trafic la cerințele familiei, până la îngrijirea zilnică a diabetului. Puteți simți stresul ca o emoție, cum ar fi frica sau furia, ca o reacție fizică cum ar fi transpirația sau o inimă care curge sau ambele.
Dacă sunteți stresat, este posibil să nu vă îngrijiți la fel de bine ca de obicei. Nivelul zahărului din sânge poate fi afectat și - hormonii stresului determină creșterea sau scăderea zahărului din sânge în mod imprevizibil, iar stresul de a fi bolnav sau rănit poate duce la creșterea glicemiei. A fi stresat mult timp poate duce la alte probleme de sănătate sau le poate agrava.
Anxietatea - sentimente de îngrijorare, frică sau stare de nervozitate - este modul în care mintea și corpul tău reacționează la stres. Persoanele cu diabet sunt cu 20% mai predispuse decât persoanele fără diabet la anxietate la un moment dat în viața lor. Gestionarea unei afecțiuni pe termen lung precum diabetul este o sursă majoră de anxietate pentru unii.
Studiile arată că terapia pentru anxietate funcționează de obicei mai bine decât medicina, dar uneori ambele funcționează cel mai bine. De asemenea, vă puteți ajuta să vă reduceți stresul și anxietatea prin:
- Activarea: chiar și o plimbare rapidă poate fi calmantă, iar efectul poate dura ore întregi.
- Efectuarea unor exerciții de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga.
- Sunați sau trimiteți mesaje text unui prieten care vă înțelege (nu pe cineva care vă provoacă stres!).
- Apucând ceva timp de „tine”. Luați o pauză de la orice faceți. Ieși afară, citește ceva distractiv - orice te ajută să te reîncarci.
- Limitarea alcoolului și a cofeinei, consumul de alimente sănătoase și somnul suficient.
Anxietatea se poate simți ca un nivel scăzut de zahăr din sânge și invers. S-ar putea să vă fie greu să recunoașteți care este și să o tratați eficient. Dacă vă simțiți anxios, încercați să vă verificați glicemia și tratați-l dacă este scăzut.
În viață va exista întotdeauna ceva stres. Dar dacă vă simțiți copleșiți, discutați cu un consilier în sănătate mintală vă poate ajuta. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare.
Obținerea de ajutor pentru o problemă de sănătate mintală vă poate ajuta și la gestionarea diabetului.
Tulburarea diabetului
S-ar putea să vă simțiți uneori descurajat, îngrijorat, frustrat sau obosit să vă ocupați de îngrijirea zilnică a diabetului, precum că diabetul vă stăpânește în loc să inverseze. Poate că ați încercat din greu, dar nu ați văzut rezultate. Sau ați dezvoltat o problemă de sănătate legată de diabet, în ciuda eforturilor depuse.
Aceste sentimente copleșitoare, cunoscute sub numele de suferință de diabet, vă pot determina să vă strecurați în obiceiuri nesănătoase, să nu mai verificați glicemia, chiar să săriți peste programările medicului. Se întâmplă cu mulți - dacă nu cu majoritatea - persoanelor cu diabet zaharat, adesea după ani de gestionare bună. În orice perioadă de 18 luni, 33% până la 50% dintre persoanele cu diabet zaharat suferă de diabet.
Tulburarea diabetului poate arăta ca depresia sau anxietatea, dar nu poate fi tratată eficient cu medicamente. În schimb, s-a demonstrat că aceste abordări ajută:
- Asigurați-vă că consultați un endocrinolog pentru îngrijirea diabetului. Este probabil ca el sau ea să aibă o înțelegere mai profundă a problemelor legate de diabet decât medicul dumneavoastră obișnuit.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă adresa unui consilier de sănătate mintală specializat în afecțiuni cronice de sănătate.
- Obțineți o singură dată individual cu o pictogramă externă pentru educatorul diabetului, astfel încât să puteți rezolva problemele împreună.
- Concentrați-vă pe unul sau două obiective mici de gestionare a diabetului în loc să credeți că trebuie să lucrați la toate dintr-o dată.
- Alăturați-vă unui pictogramă pdf pentru grupul de asistență pentru diabet [PDF - 1,27 MB] pictogramă externă, astfel încât să vă puteți împărtăși gândurile și sentimentele cu persoanele care au aceleași preocupări (și să învățați și de la ei).
Discutați cu echipa dvs. de îngrijire a sănătății
Echipa dvs. de îngrijire a sănătății știe că diabetul este o provocare, dar poate că nu înțelege Cum provocator. Și este posibil să nu fiți obișnuiți să vorbiți despre sentimentul de tristețe sau de cădere. Dar dacă sunteți îngrijorat de sănătatea mintală, informați-l imediat pe medicul dumneavoastră. Nu sunteți singur - este disponibil ajutor!