Calculul metabolismului bazal - BMR

Este un calcul al cheltuielilor de energie ale organismului în repaus. Deci, este energia pe care o ardem atunci când nu facem nimic. Calculatorul calculează în funcție de Mifflin-St. Jeor formula, dacă aveți un IMC normal (19 - 25). În acest caz nu este necesar să se cunoască procentul de grăsime corporală și această formulă este în prezent cea mai precisă. Pentru utilizatorii cu IMC în afara intervalului normal, utilizăm Katch-Mcardle formula, care contează și cu grăsimea corporală.

calculului

Mifflin-St. Jeor

  • (masculin) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
  • (feminin) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Katch-Mcardle

Explicaţie:

  • W (greutate) este greutatea corporală în kg
  • H (înălțime) este înălțimea corpului dvs. în cm
  • O (vârstă) este vârsta ta
  • F (grăsime) este grăsimea corporală în%

Intrări importante pentru calculator

În plus, vă puteți seta activitatea fizică (sedentară, ușoară, moderată, foarte activă, extrem de activă, fără activitate) și obiectivul dvs. (pierdeți în greutate - scădem 15% din totalul caloriilor, câștig muscular - adăugăm 10% din totalul caloriilor, fiți în formă - calculul nu se schimbă).

Macronutrienți

Proporția totală de macronutrienți în aportul caloric este împărțită în funcție de obiectivul pe care doriți să îl atingeți. Am trecut prin zeci de resurse disponibile, de la Organizația Mondială a Sănătății și de la recomandările experților în fitness și nutriționiști, pentru a stabili valori cât mai precise:

  • Fii în formă - proteine ​​25%, carbohidrați 47% și grăsimi 28%
  • Slăbi - proteine ​​28%, carbohidrați 43% și grăsimi 29%
  • Câștigă mușchi - proteine ​​25%, carbohidrați 49% și grăsimi 26%

Aceste valori sunt pentru indivizi sănătoși. Dacă sunteți, de exemplu, un pacient cu afecțiuni renale, aportul de proteine ​​trebuie redus. Dacă aveți vreo problemă de sănătate, consultați recomandările calculatorului nostru bmr cu un specialist.