Un plan de masă de 24 de zile este o modalitate excelentă de a începe un program de slăbire sau de a vă duce printr-un platou. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate prin porții controlate și alimente cu conținut scăzut de calorii, vă va ajuta să vă stabiliți o rutină de a mânca alimente sănătoase cu care veți putea rămâne după perioada de 24 de zile.
La fel ca majoritatea planurilor de alimentație sănătoasă, provocarea de 24 de zile se învârte în jurul unei diete echilibrate care include toate cele mai importante grupe de alimente: proteine slabe, legume, carbohidrați și fructe complexe și grăsimi sănătoase. Alte două componente cheie sunt mărimile porțiunilor controlate și consumul de apă din abundență.
Structura fazei
Primele 10 zile ale programului sunt o fază de curățare. Pentru această fază, trebuie să eliminați din dietă toate cafeaua, alcoolul, zahărul rafinat, sifonul, alimentele procesate, lactatele și amidonul alb, pe lângă faptul că beți cel puțin opt pahare mari de apă pe zi. Astfel, această fază necesită în principal proteine slabe, multe legume și unele fructe și grăsimi sănătoase.
Un mic dejun tipic în această fază ar fi o porție de fulgi de ovăz, un ou cu două albușuri suplimentare și o bucată de fructe. Gustările și mesele ulterioare ar urma după această masă. O cină tipică pentru această fază ar fi: 4 uncii de pește, 1 salată mică și 1 cană de legume verzi.
În ultimele două săptămâni, veți mânca în funcție de dorința de a optimiza pierderea în greutate, controlul apetitului sau energia.
Nu trebuie să măsurați legumele foarte atent, deoarece acestea sunt sărace în calorii și consumul mai mult decât o porție tradițională va crește doar conținutul de nutrienți al mesei. Alimentele pentru această fază sunt în mare parte aceleași cu faza de curățare, dar puteți adăuga lactate și alte tipuri de carbohidrați. Se concentrează în continuare pe alimente nutritive: proteine slabe, legume etc.
O cină tipică pentru această fază ar fi: 4 uncii de pui, o jumătate de cană orez brun, 1 cană de legume verzi și 6 migdale.
Iată exemple de plan de masă tipic de 1 zi pentru faza de curățare și a doua fază: