atât

Un exercițiu important pe care toată lumea ar trebui să îl facă.
Ce să faci când îți suflă dieta

Ați reușit să vă mențineți o dietă sănătoasă timp de o săptămână întreagă, dar acum weekendul este aici. E timpul pentru o zi de înșelătorie, corect?

De fapt, recompensa unei zile de înșelăciune vă poate sabota dieta mult mai mult decât ați crede. Și nu vorbim doar despre caloriile pe care le veți consuma în acea zi.

„Cuvântul C”. „Cheat” este un cuvânt rău. Are conotații negative și ne dă ideea că unele alimente sunt „bune”, în timp ce alte alimente sunt „rele”. Separarea alimentelor noastre în categorii în acest fel nu face decât să impună ideea de vinovăție și rușine în jurul mâncării. Nu este un lucru bun pentru cineva care încearcă să-și descopere relația complicată cu mâncarea.

Pierderea controlului porțiunii. Odată ce v-ați separat mâncarea în categorii „bune” și „rele”, începe un fenomen psihologic ciudat. Dacă trebuie să restricționați consumul de alimente proaste, atunci opusul trebuie să fie valabil pentru alimentele bune. Poți mânca tot ce vrei! Desigur, știm că acest lucru nu este adevărat. Chiar și alimentele sănătoase conțin calorii și chiar există un lucru prea bun. Dar dacă vă veți înscrie în școala de gândire despre mâncare bună/mâncare proastă, probabil că vă veți pierde din vedere dimensiunile corecte ale porțiilor chiar și în „zilele de dietă”!

Promovarea obsesiei. Când aștepți cu nerăbdare acea „zi de înșelăciune” toată săptămâna, începi să te obsedezi. Te gândești la toate „alimentele proaste” pe care le poți mânca în ziua înșelătoriei. În curând aveți planificat un meniu extraordinar. Și cea mai rea parte? Vă concentrați asupra unei zile de răsfăț atât de grea încât nu învățați să vă bucurați de mâncăruri sănătoase și să faceți mișcare. Acum vă tratați zilele de dietă ca o închisoare din care nu puteți scăpa. Cât de probabil sunteți de a respecta această dietă pe termen lung, dacă așa o vedeți?

Deci, în loc să vă oferiți „zile de trișare” drept recompense, încercați acest lucru:

1. Nu te priva complet. Luați masa pentru care doriți. Mănâncă mai întâi o salată mare și bea multă apă. Atunci lasă-te să ai niște paste. Este mai puțin probabil să vă suprasolicitați dacă nu vă faceți să așteptați pentru totdeauna pentru o zi de recompensă arbitrară.

2. Bucurați-vă de delicii mai frecvente. În loc să faceți economii pentru o zi mare gratuită, permiteți-vă un pic de desert aici, acolo. Ia o prăjitură după cină sau câteva bucăți de ciocolată.

3. Savurează-l. De fiecare dată când mâncați, evitați să vă grăbiți prin masă. Bucurați-vă de vederea, gustul și mirosul fiecărei bucăți de mâncare. Încetinirea și aprecierea cu adevărat a mesei îți aduce o satisfacție emoțională și fizică mai mare și este mai puțin probabil să intri în ciclul de dietă yo-yo de privare și binging.

Vă rugăm să rețineți: dacă urmați o dietă medicală specializată, vă rugăm să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificări.