poate ajuta

Ați ajuns la sfârșitul căutării dvs. epice pentru a dezvolta fizicul „perfect”. Ți-ai aruncat mânerele de dragoste, te-ai tăiat sub 10% grăsime corporală și ai sculptat o definiție musculară serioasă în secțiunea ta, ca și cum oblicii și abdomenul tău ar fi al naibii de aproape sculptate din marmură.

--> Călătoria a fost lungă, dar satisfăcătoare. Dar acum, când mușchii nu sunt ascunși de tamponul de grăsime, s-ar putea să începeți să vă gândiți: Așteptați un minut - de ce sunt abs-urile mele asimetrice?

Dacă abs-urile tale seamănă cu cele de pe modelul de mai sus, atunci mai întâi: felicitări. Dar în principal: nu vă speriați.

„Nu este o anomalie, este sigur”, spune Joel Seedman, doctorat, specialist în forță și performanță și proprietar al Advanced Human Performance din Atlanta, Georgia. De fapt, vizitați o competiție de culturism și o veți observa printre mulți tipi care și-au scos grăsimea din burtă pentru a expune forma tridimensională, dimensiunea și simetria pachetului lor de șase. Există câteva explicații diferite de ce.

Ce cauzează abs asimetric?

1. Pur și simplu este codat în genele tale

„Pentru majoritatea băieților, este pur și predominant genetic”, spune Seedman. Machiajul ereditar al mușchilor - inserția tendonului, punctul de origine și forma - este practic imposibil de schimbat.

„Sportivii orientați spre fizic ar putea avea abs care sunt foarte simetric ca formă și dimensiune, dar fără îndoială eșalonate”, spune Seedman. Dacă acesta este cazul, nu veți putea elimina „lipsa de sens”, deși ați putea să le uniformizați puțin. (Mai multe despre aceasta mai jos.)

Unii culturisti își dedică ani de zile perfecționării antrenamentului într-un efort de a-și sculpta corpul, schimbând aspectul anumitor mușchi, cum ar fi un vârf mai înalt pe bicepsul lor, viței mai plini, mai asemănători cu ghiulele și abdominale care chiar apar. Dar nu vor observa prea multe diferențe în „simetria” abdominalelor lor.

„Puteți hipertrofia un mușchi, atrofia un mușchi, poate îl prelungiți puțin dacă mușchii sunt scurtați și spastici”, spune Seedman. Dar, în cea mai mare parte, forma este predeterminată genetic și nu poți face nimic în legătură cu aceasta.

2. Musculatura ta este disfuncțională

Majoritatea oamenilor au un umăr și o parte a coloanei vertebrale care este mai înaltă decât cealaltă. „Practic, partea superioară și inferioară a spatelui este mai lungă, astfel încât un umăr se așează mai sus și se extinde și se ridică mai mult, ceea ce poate prelungi și întinde acea parte a peretelui abdominal”, explică Seedman. „Între timp, cealaltă parte rămâne scurtată, creând acest aspect off-set în pachetul dvs. de șase.”

Este o problemă a lanțului posterior, în special la nivelul spatelui superior, mijlociu și inferior. Ar putea indica, de asemenea, că aveți scolioză nediagnosticată. În ambele situații, vă puteți îmbunătăți starea.

3. Antrenamentul sportiv și cel sportiv au creat dezechilibre majore

„Sportivii care au practicat sport - în special sporturi dominante pe o parte, de-a lungul vieții, cum ar fi baseball, tenis și golf - își pot dezvolta o parte a nucleului lor”, spune Seedman. Mușchii sunt mai mari, poate chiar suprasolicitați și stresați, în timp ce cealaltă parte este subutilizată. Chiar dacă abs-ul tău nu este neapărat eșalonat, dezechilibrele musculaturii pot face ca pachetul de șase să pară inegal.

Cum să-ți faci abdomenul să pară mai simetric

Rezolvarea unor asimetrii vă poate ajuta într-un anumit grad. În cele din urmă, trebuie să lucrați individual ambele părți ale nucleului.

Accentul dvs. principal ar trebui să fie lucrul la exerciții anti-rotație în care coloana vertebrală trebuie să reziste la rotație, spune Seedman. Acest lucru este absolut cheie. De asemenea, doriți mișcări care vă prelungesc abdominalele.

Cele mai bune 8 exerciții pentru a aborda abs asimetrice

  1. Scândură cu un singur braț
  2. Placă laterală
  3. Scândură cu manetă lungă: ieșiți pe mâini și pe picioare pentru a vă ajuta să vă prelungiți abdomenul, spune Seedman; supraîncărcarea intrinsecă poate ajuta la echilibrarea asimetriilor
  4. Scândură de moară de vânt: intrați într-o scândură de bază pe mâini sau pe antebrațe. Rotiți și rotiți brațul unei părți, atingând brațul și mâna spre tavan, așa cum ați face o scândură laterală. Țineți câteva secunde, apoi veniți la început. Comutați laturile.
  5. Presă Pallof
  6. Presă cu piept cu un singur braț
  7. Rând cu un singur braț
  8. Transport de valize

"Asigurați-vă că ambii umeri sunt trageți în jos și înapoi în timpul acestor exerciții, iar latele sunt activate și se contractă", recomandă Seedman. „Dacă nu sunt, atunci o parte sau ambele părți pot deveni prea lungi, ceea ce perturbă poziționarea abdominalelor, dând un aspect neobișnuit”, spune el.

De asemenea, trebuie să rezolvați orice îndoială și spasme.

Dacă aveți bile de mușchi care sunt strânse și înnodate pe o parte a corpului, eliberarea tensiunii vă poate ajuta să faceți abdominalele să pară puțin mai puțin asimetrice - mai ales dacă se pare că unele abdominale sunt bombate mai mult decât altele.

O ultimă notă pentru sănătatea ta: „Dacă ajunge până la punctul în care îți poți spune vizibil că ai abdomene eșalonate, ar trebui să fii destul de mulțumit, deoarece te afli într-un procent foarte mic din populație”, spune Seedman. Cui îi pasă dacă nu aveți fizicul tăietorului? Având în vedere toate acestea, aceasta este o problemă bună.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!