Articole similare

Mixul de trasee are reputația de a fi un aliment nutritiv conceput pentru a vă alimenta corpul și pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru a fi activ fizic. În timp ce anumite ingrediente din mixul de trasee câștigă cu siguranță acea reputație impresionantă, alte ingrediente nu fac decât să mărească conținutul de calorii al gustării. Învățarea diferenței dintre ingredientele bune pentru dvs. și cele care furnizează calorii goale este cheia pentru a face un lot nutritiv de mix de trasee.

calorii

Da, nucile sunt bogate în calorii, dar sunt departe de a fi calorii goale. O uncie din majoritatea nucilor conține între 160 și 200 de calorii, dar primiți și o doză bună de anumiți nutrienți, cum ar fi vitamina E, proteine ​​și fibre, pentru a compensa. De fapt, consumul unei mână de nuci în fiecare zi ar putea, de asemenea, să vă scadă riscul de boli de inimă, potrivit MayoClinic.com. Asta pentru că nucile conțin grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă. Includeți nuci, migdale, fistic, nuci sau caju ca câteva exemple sănătoase.

Fructe uscate

Fructele uscate sună sănătos și, în unele cazuri, este. Cu toate acestea, în multe cazuri, fructele uscate conțin o cantitate mare de zahăr adăugat pentru a spori gustul. Zahărul adăugat crește numărul de calorii al alimentelor și face ca traseul dvs. să se amestece și mai mult în calorii. O porție de 1/3 cană de mere uscate neîndulcite, de exemplu, conține aproximativ 11 grame de zahăr natural și doar aproximativ 48 de calorii. Dacă adăugați o porție de 1/3 cană de afine îndulcite, veți adăuga 26 de grame de zahăr, o mare parte din acesta adăugat zahăr și 123 de calorii. Stafidele, caisele și prunele sunt exemple suplimentare de fructe uscate care sunt adesea îndulcite cu zahăr adăugat.

Bomboane

Bomboanele sunt un plus gustos la mixul de trasee, dar tot ce face este să adauge calorii goale mâncării. Majoritatea bomboanelor oferă puține vitamine și minerale pentru a compensa caloriile pe care le conține. O pătrime de ceașcă de chipsuri de ciocolată va adăuga aproximativ 225 de calorii la mixul de trasee, precum și aproximativ 12,5 grame de grăsime. O pătrime de ceașcă de stafide acoperite cu ciocolată are 176 de calorii și aproximativ 6,5 grame de grăsime. Ciocolata acoperită cu bomboane sau nucile acoperite cu bomboane sunt obișnuite în multe rețete de mixuri de trasee, dar adaugă și calorii goale.

Opțiuni cu calorii mai mici

Dacă doriți să adăugați nuci la rețeta dvs. de amestec de trasee, dar sunteți în continuare preocupat de calorii, optați pentru castane, care conțin doar 69 de calorii pe uncie. Alegeți cu atenție fructele uscate. Citiți etichetele ambalajelor și selectați fructele care nu sunt îndulcite, ceea ce nu înseamnă că nu vor avea gust dulce, ci doar că nu conțin zahăr adăugat, care este un tip nesănătos. Transmiteți bomboanele în întregime. Da, are un gust bun, dar adaugă o cantitate semnificativă de calorii la mixul de trasee fără a oferi nimic în schimb.

  • S.U.A. Departamentul Agriculturii: Gustări, Mix Mix, Regular, Cu chipsuri de ciocolată, nuci sărate și semințe
  • S.U.A. Departamentul Agricultură: Bomboane, Ciocolată cu lapte
  • S.U.A. Departamentul Agriculturii: mere, uscate, sulfurate, fierte, fără zahăr adăugat
  • S.U.A. Departamentul Agricultură: Bomboane, Stafide acoperite cu ciocolată cu lapte
  • S.U.A. Departamentul Agriculturii: Afine, uscate, îndulcite
  • MayoClinic.com: Nucile și inima ta: Mănâncă nuci pentru sănătatea inimii
  • MayoClinic.com: Sugar adăugat: Nu te lăsa sabotat de îndulcitori

Sara Ipatenco a predat scrierea, sănătatea și nutriția. A început să scrie în 2007 și a fost publicată în revista Teaching Tolerance. Ipatenco deține o diplomă de licență și un master în educație, ambele de la Universitatea din Denver.