Care este treaba cu bananele și industria sportivă?

Jonathan Adrian

27 noiembrie 2019 · 3 min de citire

Când eram copil, mă răsfățam cu ședințele de tenis de noapte cu tatăl meu. După ceva timp, am început să observ modele - una dintre ele fiind că, după fiecare 2 jocuri (jocuri, nu meciuri), jucătorii schimbă capetele și a urmat o perioadă de odihnă de 90 de secunde. Dacă te-ai uitat vreodată la tenis, vei ști despre ce vorbesc. Jucătorii se așează apoi pe banca lor, își șterg sudoarea, beau apă izotonică, se bucură de orice ritualuri de odihnă pe care le au. Ocazional, iau o mușcătură de pe o banană.

mănâncă

De-a lungul anilor acelor tenis de noapte (locuiesc pe emisfera estică, urmărim meciuri de tenis live pe PM), observ că jucătorii vin și pleacă, clasamentul fluctuează și chiar regulile evoluează. Fructul, însă, nu s-a schimbat niciodată.

Bananele sunt, fără îndoială, extrem de delicioase și hrănitoare. Acestea sunt ambalate cu diferiți nutrienți esențiali și oferă beneficii pentru digestie, sănătatea inimii și pierderea în greutate. O banană de dimensiuni medii (118g) conține 105 calorii, 24g carbohidrați, 3,1g fibre, 1,3g proteine ​​și 0,4g grăsimi. Comparându-le cu un măr cu o masă similară, care conține 65 de calorii, 17 g de carbohidrați, 3 g de fibre, 0,3 g de proteine ​​și 0,2 g de grăsimi, bananele sunt în mod evident fructul superior atunci când vine vorba de densitatea calorică și nutrițională.

Bananele sunt, de asemenea, foarte ieftine, accesibile și convenabile. La aproximativ 0,60 dolari/lb, acestea sunt unul dintre cele mai ieftine fructe de acolo. Pentru comparații, portocalele costă în jur de 1 USD/lb și merele mai aproape de 1,6 USD/lb. Sunt disponibile aproape tot anul și este un fruct foarte comun pe tot globul. Bananele au, de asemenea, o piele de protecție exterioară (spre deosebire de mere și pere), ceea ce face să fie ușor să-l aduci și să păstrezi tot timpul interiorul curat și igienic. Aveți grijă să nu le strângeți în geantă, totuși, o piure de banane în geantă este o vedere de coșmar.

Bananele conțin, de asemenea, o multitudine de minerale și vitamine, cum ar fi potasiu, vit B6, vit C, cupru și mangan, care suplimentează capacitatea fizică și reduc riscul de rănire la efort, cum ar fi crampe. În plus, conținutul ridicat de carbohidrați din banane le face ușor de digerat, ceea ce oferă sportivilor o explozie aproape instantanee de energie la dispoziția lor.

Bananele sunt, de asemenea, cunoscute pentru beneficiile lor asupra somnului și știm cu toții cât de important este acest lucru pentru fitness fizic. Mineralele care sunt adăpostite în banane sunt cunoscute pentru a ajuta la relaxarea mușchilor suprasolicitați. Sunt, de asemenea, bogate în aminoacizi triptofan, care se transformă în serotonină și melatonină (creierul cheie care calmează hormoni) și ajută la relaxarea corpului - configurându-l perfect pentru somn odihnitor.

Dacă sunteți un sportiv sau un entuziast de fitness de orice fel în această privință, încorporarea bananelor în dieta dvs. ar trebui să fie o nebunie. Acestea nu trebuie doar să facă parte din dieta ta, ci și gustarea ta finală. Dacă sportivilor le place, atunci și tu ar trebui să faci asta.