Instrumente pentru fire
Căutare
Afişa

De ce să nu utilizați SS cu dietă hipocalorică, Aerobic pentru pierderea grăsimilor?

pierderea

Cel puțin pentru persoanele cărora le este greu să se îngrașe, știu că Mark Rippetoe susține programul său de antrenament cu greutăți SS și o dietă de peste 4000 de calorii pe zi.

Dar ce se întâmplă cu cei care au 30% + grăsime corporală și vor să-și piardă grăsimea cel mai repede, fără a sacrifica energia, forța și masa musculară?

1. Aș crede că următoarele ar fi cele mai bune:

- Mobilitatea se întinde înainte, în timpul și după exerciții.
- Unele antrenamente intense de rezistență, cum ar fi SS. Poate că SS ar fi cel mai intensiv de acolo.
- Un amestec de aerobic de intensitate mare (cum ar fi stresurile HIIT Body-for-Life), precum și intensitate moderată și chiar intensitate scăzută (cum ar fi mersul în jurul parcului, mersul cu bicicleta prin oraș).

+ dieta saraca in calorii.

2. În timp ce dogma exercițiilor din anii 1980 vorbea despre o mulțime de aerobic în zona de ardere a grăsimilor și neglijează antrenamentul cu greutăți, știm acum că nu este o imagine de ansamblu.

Modul direct real este intensitatea exercițiului (în special antrenamentul cu greutăți + cardio), intensitatea dietei (o dietă strictă cu calorii, mai puțin zahăr și grăsimi proaste) etc.

3. De ce este descurajată dieta pentru cei cu SS? De ce ar fi o idee proastă?

4. Orice articole sau date care să susțină opiniile care vor apărea?

Cel puțin pentru persoanele cărora le este greu să se îngrașe, știu că Mark Rippetoe susține programul său de antrenament cu greutăți SS și o dietă de peste 4000 de calorii pe zi.

Dar ce zici de cei care au peste 30% grăsime corporală și vor să-și piardă grăsimea cel mai repede, fără a sacrifica energia, forța și masa musculară?

1. Aș crede că următoarele ar fi cele mai bune:

- Mobilitatea se întinde înainte, în timpul și după exerciții.
- Unele antrenamente intense de rezistență, cum ar fi SS. Poate că SS ar fi cel mai intensiv de acolo.
- Un amestec de aerobic de intensitate mare (cum ar fi stresurile HIIT Body-for-Life), precum și intensitate moderată și chiar intensitate scăzută (cum ar fi mersul în jurul parcului, mersul cu bicicleta prin oraș).

+ dieta saraca in calorii.

2. În timp ce dogma exercițiilor din anii 1980 a vorbit despre o mulțime de aerobic în zona de ardere a grăsimilor și neglijează antrenamentul cu greutăți, știm acum că nu este o imagine de ansamblu.

Modul direct real este intensitatea exercițiului (în special antrenamentul cu greutăți + cardio), intensitatea dietei (o dietă strictă cu calorii, mai puțin zahăr și grăsimi proaste) etc.

3. De ce este descurajată dieta pentru cei cu SS? De ce ar fi o idee proastă?

4. Orice articole sau date care să susțină opiniile care vor apărea?

Nu cred că LP 3 zile pe săptămână se poate face cu un deficit grav. Am găsit cel mai mare succes pe HLM, m-am îmbolnăvit cu o noapte înainte de ziua grea și sper să păstrez cât mai multă forță posibil. Se pare că sunt capabil să mențin până la aproximativ ceea ce aș presupune ca fiind 15% grăsime corporală (vena bicepiană se arată, prefaceți șase pachete cu lumină la unghiul corect).

De fapt, asta fac acum. Vârf la o greutate corporală de 120 kg. Vătămarea mi-a oprit PBing-ul și am până la 85-90% din greutățile anterioare rănirii cu reabilitare, așa că sunt fericit că pot dieta fără ca aceasta să strică vindecarea și mi se pare un moment bun pentru a restabili grăsimea.

Îmi place ca pierderea de grăsime să fie rapidă, așa că mănânc zilnic un kg de piept de pui, fără carbohidrați sau grăsimi. Apoi, 400-500g de carbohidrați într-o vineri, astfel încât să mă pot antrena mai greu în ziua grea de sâmbătă. Aruncați o masă ieftină de 1000 de calorii, poate o dată pe săptămână și câteva suplimente de ulei de pește și se situează în medie sub 1500 de calorii pe zi, cu 240g de proteine. Iadul său, dar rapid și bazat pe experiențele din trecut, voi menține puterea până la aproximativ 95 kg greutate corporală.