Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

Emily este o verificare a faptelor, editor și scriitor care are experiență în psihologie, sănătate și conținut de stil de viață.

cantitatea

Copiii tăi merg suficient? Există îngrijorarea că, odată cu schimbarea vremurilor, copiii nu ar putea avea suficientă activitate în viața lor de zi cu zi. În America de Nord, au existat studii care arată că copiii merg mai puțin. Acest lucru se poate datora unor factori precum mai puțini copii care merg la școală, o schimbare a activității fizice în timpul zilei de școală și limitarea jocului fizic la casă sau sport organizat. Comparativ, studiile comunităților amish de astăzi din Old Order arată că copiii din acele case fac mai mulți pași pe zi, sunt mai în formă fizică și au niveluri mai mici de obezitate și, mai târziu, diabet la maturitate decât copiii din gospodăriile obișnuite.

Recomandările pentru pașii zilnici pentru copii variază în funcție de obiective și circumstanțe. În general, totuși, toți copiii cu vârste cuprinse între 5 și 19 ani ar trebui să facă în jur de 12.000 de pași pe zi.

Pași mici se adaugă

În timp ce dieta contribuie la obezitatea copiilor, activitatea pare să fie un factor cheie pentru creșterea copilului cu o greutate sănătoasă. Părinții pot face un joc de creștere a activității oferindu-i copilului un pedometru și încurajându-i să își mărească pașii zilnici. Pașii vor fi numărați atunci când un copil merge, aleargă sau sare, deși nu în timp ce merge cu bicicleta sau skateboard-ul. Există pedometre cu aplicații special concepute pentru copii și tineri, care permit părinților să stabilească și să monitorizeze obiectivele de activitate și să le ofere copilului lor recompense pentru activitate.

Plimbare cu copiii tăi

O modalitate ușoară de a spori timpul de mers pe jos pentru copii este de a merge împreună. Este o activitate sănătoasă, gratuită, care te leagă împreună, în timp ce toți faci mai multă activitate fizică.

Cumpărați un pedometru pentru fiecare membru al familiei dvs. și aveți o competiție sănătoasă. În prima săptămână, urmăriți pur și simplu pașii medii. A doua săptămână, recompensează fiecare persoană care își mărește pașii zilnici cu 2.000. Continuați săptămâna viitoare recompensați pe cei care își măresc pașii zilnici încă 2.000 până când ating obiectivul de 10.000 pentru adulți și 12.000 pentru copii (unele cercetări recomandă 11.000 până la 12.000 de pași pentru fete și 13.000 până la 15.000 pentru băieți). Să aveți o mare sărbătoare când cineva atinge aceste obiective majore.

Câți pași are nevoie un copil

Odată cu creșterea ratei de obezitate infantilă în țările din întreaga lume, cercetătorii au întrebat cât de multă activitate are nevoie un copil într-o zonă sănătoasă de compoziție corporală. Pedometrele măsoară cu ușurință cât de mult se mișcă un copil între activități și joacă, iar aceste „etape ale stilului de viață” pot fi suficiente pentru a menține un copil într-o zonă de greutate sănătoasă.

Un studiu publicat în 2013 a urmărit peste 2.200 de copii care purtau accelerometre pentru a determina ce număr de pași au arătat cel mai bine că au îndeplinit recomandările pentru 60 de minute pe zi de activitate fizică moderată până la viguroasă (MVPA). Autorii studiului au stabilit că 11.500 de pași neditați pe un accelerometru erau o indicație a realizării acelei activități.

Atunci când utilizați un pedometru care editează mișcări aleatorii, acesta este egal cu 9.000 de pași pe zi. Deși nu a existat un număr țintă definitiv convenit, autorii au propus să vizeze 11.500 de trepte de pedometru needitate sau 9.000 editate pe zi, ca „regulă de bază rezonabilă”.

Un studiu anterior publicat în 2004 a analizat cercetările a aproape 2.000 de copii din SUA, Australia și Suedia. A arătat că pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani, fetele aveau nevoie de 12.000 de pași pe zi, iar băieții aveau nevoie de 15.000 de pași pe zi pentru a rămâne în intervalul recomandat al indicelui de masă corporală (IMC).