În tendințe
Ajuta-ne
$ facturat în avans fiecare .
$ facturat în avans fiecare .
$ facturat în avans pentru o singură dată.
Ia mii de rețete vegane, alergice în palma ta astăzi!
Obțineți articolele preferate livrate direct în căsuța de e-mail!
A sustine
OneGreenPlanet
De ce o dietă antiinflamatorie vă poate ajuta în mod natural să gestionați sau să slăbiți
De Heather McClees
Suportă OneGreenPlanet
Se știe că inflamația este cauza principală a mai multor forme de boli, de la boli de inimă la diabet, cancer, artrită și multe tulburări digestive. Este, de asemenea, una dintre cele mai ignorate cauze ale problemelor cu greutatea. Dietele pentru scăderea în greutate vor veni și vor dispărea și, în timp ce unele pot lucra temporar pentru a reduce numărul de pe cantar, multe creează probleme mai mari în timp, datorită faptului că jefuiesc corpul de substanțe nutritive și contribuie la inflamație. Unul dintre aceste exemple este nebunia cu conținut scăzut de grăsimi care a avut loc cu ani în urmă cu cerealele fără grăsimi, prăjituri, chipsuri, unt de arahide ... Apoi a existat abordarea Slim Fast, nimic altceva decât amestecuri chimice îmbrăcate cu un marketing elegant, iar mai târziu au apărut diete care implicau numărarea, măsurarea de rutină și alte abordări mai puțin decât optime.
Cu toții putem fi de acord că nu ne-a dus nicăieri, cu excepția subnutriției, a foamei tot timpul și, probabil, cu mai multe pofte alimentare decât atunci când am visat vreodată. Nu așa intenționează natura să funcționeze corpul. Acest mod de a trăi nu este ceea ce înseamnă mâncarea și nici nu este ceea ce necesită corpul nostru pentru a fi sănătos sau pentru a menține o greutate optimă - ceea ce este diferit pentru toată lumea.
Cheia unui corp sănătos și fericit:
Echilibrul nutrițional
Când vine vorba de gestionarea greutății, echilibrul nutrițional și consistența sunt importante. Diverse urcări și coborâșuri de-a lungul anilor nu sunt sănătoase pentru organism, ca să nu mai vorbim de confuze. Dietele extrem de scăzute (sau bogate) în calorii sunt inflamatorii în mod natural pentru organism; pun o presiune asupra celulelor și organelor majore. De asemenea, pot interfera cu alte procese ale corpului, de la inimă, digestiv, sânge și alte funcții. Numai aceste probleme conduc la inflamație, repetând un ciclu vicios.
Cel mai bun mod de a încheia ciclul și de a obține sănătate este să mâncați o dietă care tratează și previne inflamația, în schimb, o boală. Majoritatea oamenilor nu iau în considerare modul în care acest lucru duce la o greutate sănătoasă, dar este de fapt cea mai ușoară și mai puternică modalitate de a rămâne în greutate și de a gestiona o greutate sănătoasă pentru o perioadă mai lungă de timp. Răspunsul simplu? Consumați o dietă antiinflamatorie pe bază de alimente întregi, pe bază de plante.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre puterea unei diete antiinflamatoare și despre cum vă poate ajuta în mod natural să eliminați numărul de calorii, să rămâneți sănătos și să găsiți o greutate sănătoasă și fericită pentru dvs., care funcționează pentru viață.
1. Sănătatea inimii
O greutate sănătoasă este greu de realizat dacă inima nu este sănătoasă, deoarece inima controlează mai multe aspecte ale metabolismului și ale nivelurilor de energie. O inimă sănătoasă poate ajuta, de asemenea, la prevenirea inflamației care duce la diabet și/sau la inflamația cronică care duce la boli de inimă. De asemenea, este mai important să vă concentrați asupra alimentelor sănătoase pentru inimă, mai degrabă decât asupra numărului de calorii pe care le are un aliment. Unele dintre cele mai bune alimente sănătoase pentru inimă includ legume, nuci, semințe, verdețuri, fructe, fasole, leguminoase și cereale cu conținut scăzut de glicemie. Acestea sunt suficient de simple pentru a intra într-o dietă pe bază de plante, dar ar trebui luate în considerare și pentru sănătatea inimii la orice tip de dietă.
Alimentele antiinflamatoare sprijină fluxul sanguin sănătos, ajută la menținerea clară a arterelor și ajută la gestionarea nivelului de hormoni din sângele nostru, împreună cu vâscozitatea sângelui necesară pentru a preveni în continuare bolile de inimă și diabetul.
2. Pofte alimentare
Pofta de alimente poate fi cauzată și de inflamații, și anume zahăr, carne roșie, alimente prăjite, junk food și cereale rafinate. Aceste alimente nu ne fac doar să ne îngrășăm, ci ne stimulează mai mult apetitul, deoarece nu ne satisfac din punct de vedere nutrițional. Corpul confundă această nevoie neîndeplinită cu foamea crescută. Multe (alimente rafinate, procesate și prăjite) conțin, de asemenea, ingrediente care pot declanșa un apetit crescut fals, cum ar fi excesul de sare, zahăr, MSG și diverse substanțe chimice. Ca să nu mai vorbim, multe dintre aceste alimente au fost legate de diabetul care duce la probleme de gestionare a greutății. Alimentele antiinflamatoare, pe de altă parte, precum verdeața, legumele, fructele, nucile și semințele, sunt extrem de alcaline și sunt unele dintre alimentele cele mai dense în nutrienți pe care le avem la dispoziție.
Când corpul mănâncă aceste alimente și primește substanțe nutritive crude, este imediat satisfăcut, având combustibilul potrivit pentru a menține funcția sănătoasă a organelor și nu mai suferă deoarece nu este lipsit de hrană reală.
3. Zaharul din sange
Nivelurile de zahăr din sânge sunt, de asemenea, susținute în mod natural prin alimente antiinflamatoare; unele dintre cele mai bune sunt surse naturale de proteine, cum ar fi semințe de cânepă, semințe de dovleac, migdale, chia, in, broccoli, spanac, varză, linte și naut. Majoritatea fructelor cu coajă lemnoasă, semințe, legume, legume, fasole și leguminoase susțin nivelul zahărului din sânge. În timp ce fructele și cerealele pot (și uneori ar trebui) să fie limitate pentru a susține nivelul zahărului din sânge, majoritatea persoanelor care îmbrățișează porții moderate ale acestora experimentează în continuare niveluri mai bune de zahăr din sânge decât cantități excesive de proteine animale care cresc insulina.
Când zahărul din sânge este susținut, hormonii insulină și cortizol sunt gestionați mult mai bine; acest lucru este esențial pentru obținerea și menținerea unei sănătăți sănătoase în greutate, inimă și dispoziție.
4. Maximizează lucrurile bune
Mai important, o dietă antiinflamatoare maximizează alimentele benefice și reduce atenția asupra alegerilor mai slabe. Nu trebuie să cheltuiți bani pentru produse dietetice, alimente de lux sau mese congelabile, cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, nu trebuie să omiteți o masă doar pentru a putea mânca o masă de tip fast-food mai târziu fără a vă simți vinovați sau chiar să vă exersați toate caloriile. O dietă antiinflamatorie acordă mai multă atenție alimentelor sănătoase și nu include restricții asupra caloriilor - atunci când corpul primește substanțe nutritive de care are nevoie, vă va anunța în mod natural când sunteți plin.
O dietă antiinflamatoare include, de asemenea, o mulțime de ierburi, condimente și ceaiuri, care sunt puternice în abilitățile lor de a reduce nu numai inflamația, ci și de a satisface apetitul și palatul în mod natural. Unii pot reduce chiar ei înșiși inflamația, cum ar fi turmeric, ceai verde, coriandru și pătrunjel.
5. Este echilibrat
O dietă antiinflamatoare este, de asemenea, echilibrată. Nu subliniază un grup alimentar față de altul, ci îmbrățișează grăsimi sănătoase, proteine antiinflamatoare și alegeri cu conținut scăzut de glicemie, bogate în fibre, de carbohidrați naturali. Diferite cantități din aceste alimente vor funcționa diferit pentru fiecare individ, dar un echilibru mult mai ușor de atins atunci când vă concentrați asupra consumului de o varietate de opțiuni antiinflamatoare pe bază de plante și de lucru pe parcursul zilei.
Aceste alimente sunt pline de vitamine, minerale, aminoacizi, enzime, iar unele au chiar probiotice și proprietăți de stimulare a imunității, care sunt, de asemenea, legate de gestionarea greutății și de un corp sănătos.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că o dietă antiinflamatoare ne permite în mod natural să ne mișcăm mai mult și să fim mai activi. Cu toții stăm atât de mult când lucrăm sau când ne uităm la divertisment, navigăm pe internet, luăm masa în restaurante (față de gătit mai mult acasă), în mașinile noastre etc. Dar corpurile noastre pot deveni inflamatorii prin prea multă ședere, deoarece au nevoie de mișcare și activitate regulată pentru un flux limfatic adecvat. O dietă inflamatorie hrănește acest lucru doar deoarece vă jefuiește energia, vă slăbește articulațiile și sistemul imunitar și vă face să vă simțiți prea obosiți pentru a dori să faceți orice altceva. Pentru a întrerupe ciclul, concentrați-vă mai întâi pe consumul de alimente antiinflamatoare și apoi începeți să vă deplasați mai mult. Veți vedea cât de mult vă fac să vă simțiți alimentele sănătoase și corpul dvs. nu va putea sta așezat atât de mult timp! Mersul pe jos, yoga și exercițiile de intensitate scăzută îmbunătățesc, de asemenea, fluxul limfatic care reduce inflamația în schimb.
Pentru mai multe sfaturi despre consumul unei diete antiinflamatorii, consultați Lista noastră de control antiinflamator care vă poate transforma viața pentru cele mai bune alegeri alimentare și chiar idei de masă pentru a vă ajuta să începeți! Apoi, consultați Ghidul nostru nutrițional pe bază de plante pentru toate nevoile dvs. nutriționale în timp ce adoptați o dietă anti-inflamatorie cu alimente integrale.